"De ce am fluctuații zilnice în greutate?"

ajută slăbești

Este o întrebare pe care mi-o pun adesea pacienții care urmează un program nutrițional pentru scăderea în greutate.

Greutatea poate varia pe parcursul zilei între kilogram și kilogram și jumătate. Câțiva factori sunt influenți:

  • lichide Acestea variază pe parcursul zilei în funcție de activitățile tale, de ceea ce mănânci și de ce bei. Dacă faci mișcare, vei pierde apă prin transpirație. Dimpotrivă, consumul de alimente și băuturi bogate în sodiu, aportul excesiv de carbohidrați va avea efectul opus și ne va determina să păstrăm lichide.
  • Conținutul intestinal: Faptul de a fi evacuat sau nu înainte de a urca pe cântar. În plus, dacă suferiți de constipație, retenția de lichide este mai mare la rândul ei.
  • Medicamente: Tratamentele prelungite cu anumite medicamente pot modifica greutatea. Unii cresc apetitul, alții rețin lichidul, alții redistribuie grăsimea corporală.
  • Menstruaţie: zile înainte și în timpul perioadei, greutatea dvs. poate varia între una și două kilograme. Retenția de lichide ne face să ne simțim balonați și duce la o ușoară creștere în greutate.
  • Faptul de cântărește-te pe cântare diferite sau așează cântarul pe o altă suprafață, poartă haine diferite în fiecare cântărire ...

După cum veți vedea, greutatea nu spune totul.

Sunt în favoarea greutății zilnice atunci când se desfășoară un program nutrițional de scădere în greutate, deoarece ajută întotdeauna să știm cum funcționează corpul nostru, cum influențează schimbarea obiceiurilor și ne face mai responsabili pentru măsurarea greutății și starea noastră de sănătate.

Pentru aceasta, vă recomand să vă cântăriți întotdeauna când vă ridicați, cu o vezică goală și, dacă este posibil, gol sau purtați întotdeauna aceleași haine și așezați cântarul pe aceeași suprafață, pentru a avea întotdeauna un context similar și pentru a evita fluctuațiile zilnice de greutate la fel de mult ca posibil.

În opinia mea, cei care se cântăresc zilnic au șanse mai mari de a-și atinge obiectivele și, odată atinse, le păstrează în timp.

Pe de altă parte, dacă ceea ce îți spune cântarul te afectează în așa fel încât să te poată arunca în prosop, nu o face. Urmați-vă planul și cântăriți-vă săptămânal sau mai bine, cântăriți-vă în consultarea consilierului dvs. nutrițional, care, în plus, vă va arăta alte valori care vă vor dezvălui progresul într-un mod mai fiabil.