Aflați pașii pentru a găti aceste ouă drăguțe sănătoase. Descoperiți trucurile acestei rețete sănătoase care pot rezolva multe mese și mese.

cină

ouă umplute cu orez și ton Sunt o rețetă sănătoasă care poate rezolva rapid o cină sau un fel principal. Vă arătăm ingredientele pe care trebuie să le folosiți, cum să le preparați, informațiile nutriționale și cum să le consumați.

Ingrediente (pentru două persoane)

Această rețetă din ouă umplute Este ideal să împărțiți în cuplu, cum ar fi ardeii umpluți cu orez. Veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

  • Trei ouă medii
  • O jumătate de cutie de ton
  • O mână de orez
  • O jumătate de pachet de roșii prăjite (sau putem face roșii rase naturale)

Cum se prepară ouă diabolice

Pregătirea ouălor umplute cu ton și orez Nu este o sarcină dificilă. Trebuie doar să urmăm pașii următori:

  1. Ouăle sunt fierte până când gălbenușul este foarte tare.
  2. Se împart în jumătate și gălbenușul este îndepărtat cu grijă.
  3. Se amestecă gălbenușul cu tonul, orezul fiert și roșia prăjită și se pune în gaura gălbenușului.
  4. Pot fi puse pe un pat de salată pentru a face vasul mai complet.

Pentru a pregăti această rețetă, trebuie să fim foarte atenți să facem un orez alb slab bun.

Compoziție nutrițională (per persoană)

Compoziția nutrițională a oricărui fel de mâncare este foarte importantă. Includerea acestei rețete în dieta noastră va fi benefică pentru sănătatea noastră:

  • Calorii: 250 de calorii
  • Carbohidrați: douăzeci și unu%
  • Proteine: 25%
  • Grăsimi: 54%

Când să luați ouă diabolice?

Acest fel de mâncare poate fi consumat ca masă principală, precum și paella sau după antrenament. Chiar și având un profil ridicat de grăsime, trebuie să ținem cont de faptul că jumătate din aceste grăsimi sunt monoinsaturate și au abia 150 kcal de persoană. Cu toate acestea, dacă nu dorim atât de multă grăsime, putem lăsa din gălbenușuri și nu le amestecăm cu restul umpluturii.