Astăzi felul de mâncare al zilei este un pâine prăjită de grâu integral cu ouă amestecate făcute cu ou, praz, dovlecei și creveți. O rețetă satisfăcătoare și foarte hrănitoare care poate fi o opțiune excelentă atât pentru micul dejun (o porție mică), cât și ca al doilea fel de mâncare în timpul prânzului.

29 iunie 2017, ora 11:00

praz

toate beneficiile acestui fel de mâncare

Paine integrala

Acest tip de pâine oferă o mai multe vitamine și minerale decât pâinea albă, deoarece este făcută din făină din cereale întregi, nerafinat. De asemenea, iese în evidență pentru un conținut mai ridicat de fibre decât alb, deci, pe lângă faptul că este mai săturat, ne îmbunătățește tranzitul intestinal. Un alt avantaj al său este că are un indice glicemic mai mic decât pâinea rafinată, deci este mai mult potrivit pentru persoanele cu Diabet. De asemenea, are proprietăți antioxidante, ajută preveni bolile coronariene datorită capacității sale de a reduce colesterolul „rău” și ajută la Prevenirea cancerului de colon.

Ou

Este un aliment foarte bogat în proteine ​​cu valoare biologică ridicată, adică oferă toți aminoacizii esențiali pentru corpul nostru. Deși ouăle sunt o sursă importantă de grăsimi, majoritatea sunt mononesaturate, ceea ce înseamnă că sunt grăsimi benefice, iar printre ei cei din Omega 3. De asemenea, este foarte bogat în acid folic și vitamine B, precum și vitamina A și D. Oul este, de asemenea, bogat în colină, un nutrient esențial pentru funcția corectă a creierului.

Praz

Este o legumă care, la fel ca ceapa și usturoiul, aparține grupului de liliacee și are foarte mult detergenți, laxative și diuretice, reducând astfel retenția de lichide, ajută în caz de constipație și combate bolile reumatice, gută și pietre la rinichi.

Dovlecel

Un dovlecel mediu asigură aproximativ 60% din nevoile zilnice de vitamina C (aproximativ 45 mg), ceea ce întărește sistem imunitar și protejează țesuturile de daunele provocate de radicalii liberi. Pe lângă fibră, dovlecelul este foarte bogat în mucilagiu, compuși care protejează mucoasa sistemului digestiv și beneficiază de bacteriile „bune” de la flora intestinală. Cel mai mic și mai fraged poate fi consumat crud în salate. Spălați-le bine și radeți-le mărunt sau tăiați-le în benzi cu un cojitor. Pentru a păstra mai bine toate proprietățile lor, este mai bine să nu le curățați și, dacă aveți de gând să le gătiți, aburiți-le sau treceți-le prin tigaie doar 2 sau 3 minute.

Creveți

Sărut în calorii, acest crustaceu este bogat în minerale precum fier, zinc și seleniu, care îți întăresc sistemul imunitar și cupru, magneziu și fosfor, care ajuta la mentinerea oaselor puternice si ajuta la numeroase procesele metabolice. În plus, creveții sunt o sursă de proteine ​​de înaltă calitate și, deși conțin colesterol, sunt bogate și în acizi grași Omega 3, sănătos pentru inimă. De asemenea, oferă cantități semnificative de vitamine B care vă oferă energie și vă ajută să vă mențineți buna functionare a sistemului nervos.