Salut soarelui Începe cu un gest de mulțumire. Pentru că fiecare răsărit de soare este o nouă oportunitate de a merge să ne cucerim visele, să iubim și să fim iubiți. "

către

Timpul de a spune mulțumesc durează doar 5 minute, ceea ce trebuie să facem 5 runde de Surya namaskar A. Și te asigur că îți schimbă ziua. O fac înainte de antrenamentele mele de dimineață, ideal pe stomacul gol pentru a profita de corpul foarte ușor ”, invită profesorul de yoga Mariano Ashvattha (@marianoashvatthayoga), care ne spune că Salutul Soarelui are mii de beneficii pentru organism: încălzește mușchii, eliberează enforfine, mărește elasticitatea, întărește sistemul nervos, crește fluxul de energie prin toate chakrele și ajută la câștigarea forței.

„Este, de asemenea, un mod antic și frumos de a mulțumi să fii în viață”, spune specialistul recunoscut pentru că dă cursuri în fiecare sâmbătă - gratuit– și duminică - o contribuție - la ora 11 în Plaza Sicilia.

Acest salut este un vinyasana (viny = through și asana = postură) care constă în efectuarea a 10 asanas tranzitorii, cu flux și respectarea respirației. Din exterior pare o singură mișcare continuă și ciclică. Reprezintă ciclul vieții. Puteți face acest lucru între 1 și 108 ori (număr sacru în yoga).

Browserul dvs. nu acceptă videoclipuri HTML5

1. Samasthiti. Aproape toate posturile începem și terminăm în picioare, bine centrate. Nu este vorba doar de a sta drept, este un moment pentru a observa alinierea corpului: de la picioare la cap. Drept, stilizat și imobil. Firm ca un munte.

2. Ürdhva hastasana. În picioare, centrat pe tine și cu inima deschisă, inspiră adânc și ridică brațele fără să ridici umerii. Înclinați-vă capul în sus în vederea mudrei (gest sacru făcut cu mâinile). Vizualizați o forță care aleargă de la șold spre cer și alta către centrul pământului.

3. Uttanasana. Expirați și aduceți mâinile pe podea fără a îndoi coloana vertebrală (dacă aveți nevoie, îndoiți puțin genunchii). Privirea se îndreaptă spre picioarele tale în timp ce încerci să te cobori puțin mai departe. Este o postură de flexibilitate.

4. Coloana salopetei sau drept înapoi. Încă pliat ca o clește, respirați adânc și priviți înainte. Susțineți palmele mâinilor de pe părțile laterale ale picioarelor (dacă aveți nevoie să îndoiți genunchii) și transportați greutatea către metatarsieni activând ischișii ​​și cvadricepsul până când picioarele se scutură ușor. Prioritatea în această asana este să vă mențineți spatele drept.

5. Chaturanga. Expirați coborând în poziția de scândură. Îndoiți coatele aproape de corp, contractați abdomenul și nu vă arcați coloana vertebrală. Capul, coada și călcâiul urmează aceeași linie. Concentrați-vă pe respirație și pe efectuarea corectă a tehnicii (dacă această asana pare foarte obositoare, vă puteți lăsa genunchii pe saltea).

6. Urdvha mukka. Inspiră, arcuiește coloana vertebrală coborând bazinul pe podea și privește în sus. Trage umerii și întinde-te. Ochii și plexul solar se deschid larg, extinzându-se spre univers. Numele său popular este „câinele cu aspect ascendent” - folosește imaginea pentru inspirație. Dacă aveți probleme lombare, nu vă arcați coloana vertebrală atât de mult și întăriți zona abdominală.

7. Addho mukkha svanasana. Respirând, așezați-vă corpul într-un câine descendent. Păstrați coloana vertebrală dreaptă. M-am băgat în piept. Scoateți lipici. Separați omoplații. Dacă trebuie, îndoiți puțin picioarele. Este important ca brațele să fie super extinse, cu coatele orientate spre genunchi. Aceasta este singura poziție în care trebuie să stați cinci respirații (în celelalte facem doar una).

8. Coloană de salopetă sau drept înapoi. Inspirați profund, apropiați-vă mai întâi de un picior și apoi de celălalt între mâini, direcționându-vă privirea înainte.

9. Uttanasana. În cazul în care aveți probleme lombare sau rămâneți gravidă, deschiderea picioarelor are lățimea șoldului.

10. Ürdhva hastasana. Extindeți-vă și conectați-vă atât cu corpul vostru, cât și cu universul, fiind unul singur.

11. Samasthiti. Încheiem Salutul Soarelui în același mod în care am început-o. Încercați să vă identificați cu fiecare ritm.

text AGUSTINA D'ANDRAIA (@agusdandri) fotografii AXEL INDIK