aportul

Vrei să îți limitezi aportul de zahăr, dar nu știi cum să o faci? Consumul de zahăr este nesănătos și aici vă spunem cum să îl evitați.

Zahărul este unul dintre cele mai proaste lucruri pe care le putem mânca și, din păcate, este unul dintre cele mai dificil de evitat. Ceea ce este șocant în ceea ce privește sănătatea noastră astăzi este cât de mult nu știm cu adevărat despre mâncarea pe care o consumăm.

Este important să te educi, astfel încât să poți face alegeri sănătoase pentru corpul tău. Limitarea consumului zilnic de zahăr vă poate ajuta sănătatea și puteți face acest lucru urmând acești 7 pași simpli.

Faptele despre zahăr

Zaharul este principala cauza a multor boli. De la obezitate, diabet de tip 2, depresie și multe altele. Potrivit unor studii, zahărul provoacă inflamații, în special la femeile în vârstă. Inflamația poate provoca dureri articulare, insomnie noaptea și multe altele.

1. Racului iubește zahărul

Știați că celulele canceroase mănâncă zahăr? Adică, gândește-te: ne-au pus zahăr în corp pentru a găsi unde avem cancer!

Zahărul radioactiv este ceea ce este utilizat în scanări pentru a localiza tumorile, deoarece celulele canceroase absorb zahărul mai repede decât alte țesuturi din corp.

Tumorile mănâncă de 40 de ori mai mult zahăr decât celulele sănătoase.

Aportul de zaharoză (zahăr) duce la creșterea tumorii și metastaze pentru cancerul de sân în comparație cu amidonul neîndulcit.

2. Creșterea în greutate

Zaharul adauga calorii fara nici o valoare nutritiva.

Dacă mănânci 20 de lingurițe de zahăr în fiecare zi, vei câștiga aproximativ 34 de kilograme pe an.

Consumul de prea mult zahăr duce, de asemenea, la creșterea în greutate, deoarece poate afecta negativ un hormon numit leptină.

Leptina ne reglează metabolismul și foamea.

Dacă leptina nu ne spune să „nu mai mâncăm”, probabilitatea să continuăm să mâncăm este mare, ceea ce duce în mod evident la creșterea în greutate.

3. Riscuri crescute de Alzheimer și demență

Una dintre cauzele bolii Alzheimer și a demenței este excesul de zahăr. Inflamația cauzată de zahăr se întâmplă mereu în creier.

Acest lucru are un impact dramatic asupra creierului în procesul de îmbătrânire.

Unii susțin că dietele mai bogate în grăsimi și proteine ​​și mai mici în zaharuri și amidon pot inversa semnele demenței și ale Alzheimerului.

7 pași pentru a limita aportul zilnic de zahăr

Deci, cum putem combate consumul ridicat de zahăr atunci când nu știm de unde provine?

Avem 7 pași pentru a vă ajuta să localizați zahărul din alimentele dvs. și să vă limitați aportul zilnic de zahăr.

Dacă puteți urma acești 7 pași timp de 7 zile, veți fi pe drumul cel bun. Dacă ajungeți la 21 de zile, veți fi pe cale să limitați o dată pentru totdeauna aportul de zahăr.

1. Aflați unde se ascunde zahărul

Multe dintre alimentele pe care le considerăm sănătoase sunt de fapt încărcate cu zahăr, de la sosuri de salată la cremă de cafea, sosuri și cereale (Da, chiar și cele etichetate „sănătoase”).

Zahărul se ascunde în 80% din alimentele vândute în magazinele alimentare.

Băuturile sunt printre cei mai răi infractori ai zahărului. De parcă nu am mânca suficient zahăr, alimentele procesate sunt încărcate cu zahăr adăugat.

Se ascund sub denumiri precum zaharoză, fructoză, glucoză, maltoză, suc de trestie, sirop de roșcove, zahăr de cocos, suc de trestie evaporat, suc de fructe concentrat, nectar de agave, aspartam, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, miere, neotame, extract de stevia, zaharină, zaharoză și alcooli de zahăr.

2. Ștergeți alimentele cu conținut ridicat de zahăr

Citiți etichetele și verificați ingredientele enumerate, gramele de zahăr și mărimea porției. Toate acestea sunt importante atunci când se iau decizii în cunoștință de cauză.

Două grame de zahăr nu sună rău până nu te uiți la dimensiunea de servire. Adesea mărimea porției este atât de mică încât mănânci de fapt 3 porții și consumi 6 grame de zahăr. Verificați cămara și frigiderul și citiți etichetele.

S-ar putea să fie timpul să vă curățați bucătăria de alimente bogate în zahăr.

Dacă vedeți cu adevărat zaharurile pe care le consumați, mai ales în locurile ascunse, ați fi surprins! Pe măsură ce verificați eticheta, vedeți ce înseamnă zaharurile. De ce să nu decideți să începeți să vă limitați consumul de zahăr astăzi și apoi să îl reduceți?

3. Exersează onestitatea de sine

Dacă trebuie să amestecați fulgi de ovăz de dimineață cu zahăr brun, este posibil să nu vă placă fulgi de ovăz.

Este timpul să vă confruntați cu lucrurile pe care le faceți sau cu obiceiurile pe care le aveți care vă permit să consumați excesul de zahăr.

Aceasta este practicarea onestității de sine. De ce nu încercați ceva diferit, cum ar fi niște bare de mic dejun făcute cu ouă și legume?

4. Stabiliți obiectivele S.M.A.R.T.

Stabilirea obiectivelor este extraordinară, dar ce fel de obiective ți-ai propus, de asemenea, face diferența. Doriți să stabiliți obiective pe care le veți atinge de fapt, mai degrabă decât obiective înalte.

Stabiliți obiectivele S.M.A.R.T. urmând mai multe linii directoare care vă vor pregăti pentru succes.

Este specific, măsurabil, realizabil, relevant și oportun. Mai degrabă decât să-ți fixezi un obiectiv de a pierde zece lire sterline, un exemplu de S.M.A.R.T. vă limitează aportul de zahăr la mai puțin de 24 de grame pe zi.

Aceasta este o acțiune specifică pe care o puteți măsura, este relevantă pentru obiectivul dvs. de reducere a zahărului și este oportună, deoarece vă măsurați aportul zilnic de zahăr.

Dacă îți notezi obiectivele și obții responsabilitate, acesta va fi un succes imens pentru tine.

5. Este un proces, așa că ai răbdare cu tine însuți

Nu vă bateți dacă nu tăiați zahărul odată pentru totdeauna. Începeți cu obiectivul de a vă limita zahărul și începeți să-l reduceți de acolo.

Dacă sărbătorești o zi de naștere cu tort și înghețată sau băuturi cu prietenii tăi, consumul de zahăr nu te va ucide.

Dar conștientizarea este primul pas. Apoi, faceți alegeri sănătoase de acolo.

De asemenea, dacă practici bunătatea față de tine atunci când simți că ai făcut o greșeală, este mai puțin probabil să cazi în tipare vechi.

Recunoaște-ți umanitatea, vei face greșeli, dar nu-i lăsa să te definească.

6. Schimbarea începe cu gândurile noastre

Schimbarea durabilă începe cu gândurile noastre.

Când înțelegeți efectele negative ale zahărului, trebuie să vă faceți să gândiți diferit. Nu spun că mâncarea nu poate fi savurată, pentru că ar trebui să fie.

Dar mâncarea este menită să fie combustibil pentru corpul nostru.

Întrebați-vă ce doriți cel mai mult: alimente sănătoase sau alimente umplute cu zahăr. Dacă doriți mai mult zahăr decât sănătate bună, va fi super dificil să vă rupeți dependența de zahăr.

Notează efectele negative ale zahărului și pune-le undeva, astfel încât să le poți citi frecvent. Schimbați-vă gândurile și veți vedea o schimbare în felul în care mâncați.

7. Schimburi practice de zahăr

  • Dacă aveți pofta de zahăr seara, încercați să amestecați unt de arahide și cacao și puneți-l pe un curmale sau felie de mere. Sau încercați scorțișoară presărată pe un măr copt.
  • Schimbați cerealele pentru ouă sau proteine.
  • Uitați de băuturi răcoritoare și folosiți apă spumantă cu infuzie de fructe. Puteți folosi lămâie, lime, lime, ghimbir, castraveți, căpșuni, mentă, portocale ... Ce vrei tu!
  • În loc de o băutură mixtă, alegeți lapte de migdale în cafea cu ½ pachet de zahăr brun în locul băuturii mixte.
  • Un desert nu trebuie încărcat cu zahăr. Împărțiți o bară de ciocolată neagră în pătrate mici (nu mai mari de 1 cm) și mâncați una când doriți ceva dulce.

Odată ce vă limitați aportul zilnic de zahăr, vă veți simți mai bine. Vei avea mai multă energie, corpul tău nu te va răni atât de mult și te vei bucura de dulceața fructelor de sezon.

Nu vă veți întoarce zilnic la îngăduințe excesive de dulciuri. Cei dragi îți vor mulțumi pe măsură ce îmbătrânești cu grație alături de ei. Și corpul tău îți va mulțumi și pe tine.

Aceste informații au doar scop educativ și nu sunt destinate să fie un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Întotdeauna consultați medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă schimba obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de exerciții.