ghid

Dacă citiți acest articol, este probabil că esti insarcinata sau cineva apropiat este, deci în primul rând felicitări! și bine ați venit într-o nouă etapă. Sarcina este o etapă în care o femeie experimentează multe schimbări în corpul ei și de ce să nu o spună, de asemenea, în mintea și modul său de a vedea viața. În acest articol, vă voi ajuta cu partea nutrițională și mai precis cu ea însăși ar trebui sau nu să luați anumite suplimente nutritive în timpul sarcinii.

Ceea ce este clar este că în timpul sarcinii există o creștere a nevoilor atât de energie (combustibil pentru corpul nostru), cât și de proteine, vitamine și minerale. Iar explicația este simplă: femeia însărcinată trebuie să își satisfacă nevoile plus cele ale viitorului bebeluș care se vor forma în pântecul ei timp de 9 luni. Multe dintre aceste nevoi, printr-o dietă sănătoasă și suficientă, pot fi acoperite fără a fi nevoie de un supliment (atâta timp cât nu există nicio problemă de bază), dar există și altele care au nevoie de un supliment farmacologic pentru a nu risca să nu poată acoperă aceste nevoi. O analiză, o evaluare a dietei de către un profesionist calificat și posibile simptome sunt esențiale pentru luarea deciziilor. Am inceput!

Index de conținut

Lista celor mai importante vitamine și minerale din timpul sarcinii

Aș dori să subliniez că aceste recomandări sunt indicate femeilor însărcinate sănătoase. În cazul unei probleme de sănătate, recomandările trebuie să fie individualizate și întotdeauna sub îndrumările unui personal calificat de sănătate. De asemenea, acestea sunt însoțite de o dietă sănătoasă care, în cazul în care nu este urmată sau nu se îndoiește de ea, recomand sfaturi de la un nutriționist calificat, calificat și capabil să fie specializat în alimente în timpul și după sarcină.

ACID FOLIC

folat (formă naturală în alimente) sau acid folic (formă sintetică) este un vitamina grupa B., și probabil cea mai populară suplimentare în timpul sarcinii întrucât este cel mai prescris. Este o vitamină care nu este stocată în corpul nostru și, prin urmare, dacă nu se continuă consumul, va fi în sângele nostru la niveluri scăzute.

Principalul sursa de hrana de folati sunt alimente pe baza de plante. Deci, dacă urmați o dietă pe bază de plante (care nu este la fel ca cea vegetariană), populația generală vă îndeplinește cerințele. În cazul femeilor însărcinate, nu este suficient, deoarece acestea au nevoie de mai mult. Și la ce servește? Ei bine, este necesare pentru a forma globule roșii din sânge (deci previne anemia), creșterea țesutului matern, a proteinelor și, de asemenea, a ADN-ului.

Când există un deficit de acid folic în timpul sarcinii, există risc de greutate redusă la naștere, nou-născuți prematuri și Defecte de tub neural. Cu siguranță ați auzit asta despre tubul neural, știți ce este? Ei bine, este o structură care se formează în timpul sarcinii și care ajunge să acopere sistemul nervos care este responsabil pentru formarea creierului și a măduvei spinării. De aici și importanța sa. Dacă tubul neural este închis corespunzător, coloana vertebrală și craniul vor proteja nervii și creierul. Dacă nu se închide corespunzător, pot apărea modificări și malformații care creează probleme în supraviețuirea și dezvoltarea copilului, cum ar fi spina bifida sau anencefalia.

Astfel, recomandările privind suplimentarea cu acid folic sunt:

Nu fuma. Dacă ați fumat înainte, acesta asigură un nivel bun de acid folic înainte de sarcină. Tutunul scade nivelul folatului.

Dacă sarcina este planificată, luați cel puțin o lună înainte de concepție un supliment zilnic de 400 micrograme de acid folic.

Știind că sunteți gravidă, luați un Supliment zilnic de 400 micrograme de acid folic. Dacă nu se ia zilnic, efectul protector este diminuat sau chiar anulat. Există încă îndoială cu privire la regimul optim, unele studii spun că este minim până la 12 săptămâni de gestație (după primul trimestru) și altele că ar trebui luată chiar și până la 3 luni după gestație. Tendința actuală este de a-l menține pe tot parcursul sarcinii.

Bazați-vă dieta pe alimente de origine vegetală, în special legume cu frunze verzi și întunecate, leguminoase și nuci. Urmăriți dacă consumați alimente îmbogățite în acid folic, deoarece ar putea fi prea mult.

Ca o curiozitate:

Recomandat suplimentarea preconcepției sau au niveluri bune de folat înainte de sarcină, deoarece tubul neural se închide înainte de a 28-a zi de gestație, moment în care sarcina nu a fost detectată de cele mai multe ori. Administrarea de suplimentarea cu acid folic după prima lună de sarcină nu va ajuta la prevenirea defectelor tubului neural, deși va contribui la alte aspecte ale sănătății materne și fetale. Deci, în orice moment al sarcinii, folatul sau acidul folic sunt esențiale.

Iodul este esențială pentru formarea hormonilor tiroidieni, care sunt necesare pentru creșterea și formarea fătului și pentru a regla dezvoltarea creierului și a sistemului nervos. În timpul sarcinii, nevoile lor cresc și dacă femeia are puțin iod în această etapă, pot apărea probleme grave și ireversibile.

Deficitul de iod nu este legat doar de gușă, ci poate genera tulburări de deficit de iod (TYD): mortalitate neonatală, defecte auditive și scăderea capacității intelectuale și de creștere, număr crescut de avorturi și anomalii congenitale cu leziuni neuromotorii permanente. În orice caz, deși nu se întâmplă de obicei, deoarece doza pentru ca aceasta să apară este foarte mare (600-1100mcg/zi în funcție de țară), prea mult iod poate provoca daune și poate avea efecte negative asupra mamelor și nou-născuților, de exemplu cauzând tiroida devine excesiv de activă.

La fel ca acidul folic, iodul nu este stocat în corpul nostru, așa că trebuie să-l alimentăm continuu. Iodul poate fi găsit în diverse alimente, cum ar fi legume, fructe de mare, pește, produse lactate, alge și sare iodată. Dar fără îndoială cea mai sigură sursă pentru satisfacerea nevoilor lor în populația generală, la doze de 2-2,5g pe zi nu mai mult, este sarea iodată nu un alt tip de sare. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de iod din alimente poate fi variabil și, prin urmare, nu asigură o doză corectă. Fără a uita că algele conțin niveluri foarte ridicate de iod care ne facilitează atingerea aportului maxim recomandat de iod.

Pentru a completa sau nu sistematic în iod în timpul sarcinii?

Există îndoieli în Spania dacă supliment sau nu sistemic în timpul sarcinii Deoarece, la fel ca majoritatea suplimentelor, nu este lipsit de riscuri și, în plus, nu toată lumea crede că în țara noastră există un deficit de iod în populație. Pe de altă parte, se știe că recomandarea actuală pentru populația generală nu este suficientă pentru a acoperi cererea de iod a femeii însărcinate și a fătului. Și în plus, de mulți ani, a existat grupul de lucru privind tulburările legate de deficiența de iod și disfuncția tiroidiană (TDY-DT) al Societății spaniole de endocrinologie și nutriție (SEEN) care continuă să arate că acestea există în țara noastră zone cu deficit de iod ușor-moderat, chiar presupunând o problemă pentru dezvoltarea copilului și a mamei.

În opinia mea, preluat din proiectul meu final de diplomă "Deficitul de iod în timpul sarcinii în Spania", unde am urmărit munca care se face de la grupul TDY-DT, OMS și alte câteva organizații, Nu există nicio îndoială că este necesară suplimentarea femeilor însărcinate sănătoase cu iodură de potasiu la o doză de 200 micrograme pe zi, în timp ce se continuă consumul de sare iodată.. Cu excepția cazului în care, așa cum se indică în Ghidul Ministerului Sănătății, femeia însărcinată se asigură că consumă în fiecare zi 3 porții de lapte sau derivate lactate + o jumătate de linguriță de sare iodată care nu este egală cu sarea de mare, sarea din Himalaya, gomasio sau similar. În orice caz, în general, consider că acest lucru este puțin probabil să fie menținut zilnic și este, de asemenea, condiționat de modificarea reglementărilor privind suplimentarea cu iod pentru vaci. Fără a uita că, dacă laptele merge cu cacao solubilă zaharată (știm cu toții mărcile) sau zahărul și produsele lactate care se consumă de obicei sunt iaurturi zaharate, cremă, tartine tip Philadelphia sau similare, este mai bine să nu consumați lapte sau produse lactate.