patru

Susan Bowerman MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Director principal, Educație și formare globală în nutriție

Suntem ceea ce bem și, în cazul majorității adulților, apa constituie până la 60-70% din greutatea corporală.

Apa este vitală pentru buna funcționare a fiecărei celule, țesuturi și organe din corp; este, de asemenea, necesar pentru o digestie adecvată, furnizarea de substanțe nutritive către celule și ajută la reglarea temperaturii corpului. Apa acționează și ca „amortizor” pentru creier, măduva spinării și lubrifiază articulațiile, organele și țesuturile. Consumul adecvat de apă vă poate ajuta chiar să vă controlați greutatea.

Câtă apă ar trebui să consum?

Fără îndoială, vârsta, înălțimea, sexul și nivelul de activitate fizică vă vor ajuta să determinați hidratarea de care aveți nevoie, precum și vremea. Ca regulă generală și conform Institutelor de Medicină, aportul zilnic recomandat de lichide este de aproximativ 11 căni pentru femeile adulte și 15 pentru bărbații adulți. Sună foarte mult, dar nu sunt doar băuturi.

Băuturile ar trebui să furnizeze între 70-80% și cel puțin jumătate ar trebui să provină din apă, cu contribuții minore din ceai, cafea, lapte și alte băuturi. Restul cantității, 20-30%, ar trebui să provină din alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructe și legume.

Mulți oameni se întreabă dacă consumul de băuturi cu cofeină, precum cafea sau ceai, va contribui la obiectivele lor de hidratare. Vestea bună este că cantitățile moderate de cofeină nu vor reduce apa din corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, urmăriți caloriile din băuturile elegante cu cofeină - cantități mari de smântână și zahăr adăugat pot adăuga rapid calorii.

Fiți conștienți de simptomele deshidratării

Când nu vă hidratați corect corpul, se declanșează prima alarmă: sete și gură uscată. În plus, alte semne că nu obțineți suficiente lichide pot include:

  • Urină închisă la culoare
  • Constipație
  • Respiratie urat mirositoare
  • Oboseală musculară
  • Dureri de cap

Cu toate acestea, până când începe mecanismul setei, sunteți deja destul de deshidratat, deci este important să țineți pasul cu aportul zilnic de lichide. De asemenea, este imperativ să vă asigurați că copiii și bebelușii primesc suficiente lichide. Un studiu publicat în 2015 a arătat că jumătate dintre copiii țării sunt slab hidratați.

În plus, aveți nevoie de cantități suplimentare de apă atunci când ați avut diaree sau vărsături, dacă aveți febră sau dacă ați făcut mișcare.

Opțiuni pentru creșterea consumului

Știm cu toții că ar trebui să bem apă, dar nu lucrăm întotdeauna spre aceste obiective. Iată câteva opțiuni pentru ao ușura:

  • Începeți ziua cu un pahar mare de apă înainte de a bea cafea sau ceai, creând astfel un obicei bun pe termen lung.
  • Evaluează-ți condițiile de muncă. Dacă aveți tendința de a petrece mult timp așezat, puneți în fiecare dimineață un ulcior cu apă pe birou. Vă va reaminti să beți mai regulat și vă va motiva să savurați pe tot parcursul zilei și să vă atingeți obiectivele. Dacă lucrați pe teren, asigurați-vă că aveți acces la punctele de hidratare sau aduceți sticla.
  • Setați un memento sau utilizați o aplicație pe telefon pentru a vă ajuta să vă amintiți să beți mai multă apă pe tot parcursul zilei.
  • Faceți-l interesant: adăugați citrice, ierburi, fructe sau puțin suc pentru a crește aroma; alegeți o opțiune cu bule fără zahăr; bea ceai cu lămâie; păstrați un ulcior în frigider pentru a vă răcori în zilele toride.

Indiferent de opțiunea pe care o alegeți să rămâneți hidratat zilnic, chiar dacă este minimă, aceasta poate face o mare diferență.

Susan Bowerman MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Director principal, Educație și formare globală în nutriție

Susan Bowerman și-a obținut licența în biologie cu onoruri de la Universitatea din Colorado și a primit masteratul în științe alimentare și nutriție de la Universitatea de Stat din Colorado. Este dietetician înregistrat și are două certificări profesionale de la Academia de nutriție și dietetică ca specialist certificat în dietetică sportivă, precum și în obezitate și controlul greutății; De asemenea, este membru al Academiei.