Postat pe 25 iulie 2017 în Companie sănătoasă

pauze

Lucrul într-un mediu care promovează atât obligațiile de muncă, cât și recuperarea și timpul de odihnă nu numai că realizează o productivitate mai mare, ci și crește angajamentul față de companie și motivația angajaților.

Pauzele active sunt unul dintre principalele instrumente de sănătate a muncii pentru promovarea activității fizice. În general, axat pe îmbunătățirea mobilității articulațiilor, întinderea și exercițiile care favorizează schimbările de poziție și reduc sarcinile musculo-scheletice prin menținerea pozițiilor prelungite și/sau a mișcărilor repetitive în timpul zilei de lucru.

În plus, în timpul pauzelor din ziua de lucru, este momentul în care mulți muncitori completează energia cu o gustare. Dar, este recomandat să faceți o selecție corectă a gustărilor. Atât pentru jumătatea dimineții, cât și pentru jumătatea după-amiezii, trebuie să alegeți alimente de calitate nutrițională.

Care sunt principalele obiective ale luării pauzelor active?

  • Promovați dobândirea de obiceiuri sănătoase și un stil de viață activ pentru toți lucrătorii.
  • Creați medii pentru a motiva și îmbunătăți relațiile.
  • Scade stresul.
  • Favorizați schimbarea posturilor și a rutinei.
  • Eliberați stresul articular și muscular.
  • Stimulați și promovați circulația.
  • Îmbunătățiți postura.
  • Promovează stima de sine și capacitatea de concentrare.
  • Reduceți riscul de boli profesionale.
  • Promovați apariția de noi lideri.
  • Îmbunătățiți performanța la locul de muncă.

Ce exerciții să faci?

După cum sugerează și numele său, o pauză activă este un moment de activare care permite o schimbare a dinamicii de lucru în care pot fi combinate o serie de mișcări care activează sistemele musculo-scheletice, cardiovasculare, respiratorii și cognitive. Se recomandă la locul de muncă la fiecare două ore să opriți ceea ce se face și timp de aproximativ 5 până la 10 minute, să puneți în practică următoarele exerciții:

1. Urcați și coborâți scările.

2. Puneți muzică și dansați. De câte ori spațiul ne permite, de ce nu?

3. Practicați exerciții de activare a respirației, individual sau în grup, precum și masaje pe gât și umeri.

4. Efectuați exerciții de coordonare și întindere.

5. Dacă este posibil, mergeți la o plimbare într-un parc sau în jurul companiei.

De ce este atât de important să ai gustări pe tot parcursul zilei?

Potrivit OIM (Organizația Internațională a Muncii), o dietă slabă în timpul zilei de lucru afectează sănătatea și provoacă pierderi de productivitate de până la 20%.

Corpul nostru trebuie să regleze nivelul zahărului din sânge, mâncând 5 mese pe zi, ajutăm la menținerea acestor niveluri constante. Astfel, creierul primește semnalele de sațietate și, prin urmare, produce acel sentiment de bunăstare care se reflectă într-o dispoziție mai bună, o creativitate mai mare și o performanță mai bună la locul de muncă sau în activitățile zilnice.
Programele ar trebui stabilite pentru mesele noastre, astfel încât între fiecare masă să existe un interval de două până la trei ore, dacă aceste perioade se prelungesc, apare o scădere a glucozei (zahărului) provocând oboseală, iritabilitate, cefalee etc. În plus, te face să mănânci din abundență și într-un mod dezordonat.

Ce alimente să alegi?

Este esențial să fim conștienți de importanța alegerilor noastre alimentare pentru sănătatea și bunăstarea noastră.

Câteva idei sănătoase de consumat la jumătatea dimineții sau gustări:

În zilele în care aveți mai puțin timp să vă pregătiți, opțiunea rapidă și ușoară este să aduceți un iaurt natural, fructe proaspete și de sezon, nuci (de preferință crude și fără sare adăugată) și combinați-le după cum doriți.

De exemplu:

  • Bucată de fruct proaspăt cu iaurt natural.
  • Iaurt natural cu o mână de nuci

Mulți oameni cred că consumul de sandvișuri nu este sănătos, dar totul depinde de tipul de pâine folosit și de alimentele pe care le selectăm pentru a le prepara.

Câteva exemple de gustări sănătoase:

  • Pâine de secară cu felii de brânză și roșii.
  • Pâine din grâu integral cu ton și măsline.
  • Pâine de semințe cu hummus.
  • Pâine din grâu integral cu hamsii și capere.
  • Pâine de spelt cu somon afumat, brânză proaspătă întinsă și mărar.
  • Pâine de semințe cu avocado și roșii cherry.
  • Pâine de secară cu tartine de brânză proaspătă și felii de castraveți.
  • Pâine integrală de grâu cu friptură de vită și brânză.

Ce băutură să alegi?

Apa este cea mai recomandabilă băutură, ar trebui să acordați întotdeauna prioritate apei în comparație cu alte băuturi. Deși de multe ori băutura stelară a pauzelor din timpul zilei este cafeaua. Când cofeina este consumată în doze moderate, crește vigilența și reduce somnolența, dar în exces (mai mult de 3 căni de cafea pe zi) efectele adverse pe termen scurt la adulți pot fi întreruperea somnului, anxietate și modificări ale comportamentului. Pe termen mai lung, consumul excesiv de cofeină a fost legat de probleme cardiovasculare. De asemenea, puteți alege decofeinizate sau infuzii.

În toate cazurile idealul nu este să adăugați zahăr, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să nu depășească 10% din caloriile ingerate în fiecare zi sub formă de zaharuri și avertizează că europenii consumă între 16% și 36%.

Nu sunt recomandate sucurile, băuturile cu zahăr și alcoolul.

A se termina:

Creșteți-vă bunăstarea și productivitatea luând o pauză activă și mâncând o gustare sănătoasă. Dacă doriți să aflați mai multe și să construiți un mediu de lucru sănătos, nu ezitați să consultați serviciile noastre.