scurta descriere

1 Cum să slăbești și să-l ții departe Când ești deja hotărât să ții dieta, ce înseamnă?.

permanente

Descriere

dieta și exercițiile fizice au rezultatele scontate. Recomand pentru o persoană sănătoasă care dorește să înceapă să facă exerciții pentru a face greutăți, supravegheat, de 3 ori pe săptămână plus exerciții aerobice (mers pe jos, călărie cu biciclete, trepte, aerobic) de 3-5 ori pe săptămână și combinați-o cu multă apă și o dieta echilibrata. Ți-a plăcut ideea de: Muschii tonifiați = Mai puțină grăsime corporală Dacă da, de ce nu ne exercităm cu greutăți? Doar să știm că ceva este bun pentru sănătatea noastră nu înseamnă că vom face ceva în acest sens. Vor fi mulți oameni fără cunoștințe care vor spune lucruri negative pe parcurs. De exemplu:

• Antrenamentul cu greutăți nu este pentru femei. • Mi-e foarte frică să mă musculez și să arăt masculin. • Mi-e frică de o hernie. • Ce vor spune alții că „eu” fac greutăți? • Lipsa informațiilor corecte despre greutăți. Înainte de a începe un program de antrenament cu greutăți, obțineți sfaturi de la un antrenor certificat, astfel încât să vă poată îndruma și să formuleze un antrenament specific nevoilor dvs.

Ce ar trebui să știți despre grăsimea corporală Pașii către viață Cum îmi pot controla greutatea? Dacă tu sau o persoană dragă te-ai gândit la asta din nou și din nou, nu te simți singur; Nu ești singurul! Un sondaj recent efectuat la adulți din Statele Unite ale Americii a arătat că 71% dintre femei și 62% dintre bărbați au încercat să slăbească. Problema este că, atunci când recunoaștem că avem o problemă, majoritatea dintre noi nu suntem siguri exact ce putem face pentru a pierde în greutate și apoi să o controlăm, cu excepția unor diete drastice și a unui program de exerciții fizice. Avem nevoie de o soluție care să se încadreze în programul nostru zilnic ocupat și care să ne permită să obținem controlul permanent asupra corpului nostru. Vești proaste de la medic! Tot mai mulți dintre noi ni se spune: „De dragul sănătății tale, trebuie să slăbești, probabil 20 de kilograme sau mai mult!” Medicul dumneavoastră are dreptate, deoarece excesul de grăsime corporală poate contribui la afecțiuni sau probleme medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială, boli de inimă (boli de inimă), colesterol ridicat, diabet, boli digestive și chiar unele forme

De cancer. Și nu suntem singurii! Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), mai mult de jumătate din populația adultă din Statele Unite ale Americii este supraponderală sau obeză (are prea multe grăsimi corporale). Și aproximativ 300.000 de persoane din Statele Unite ale Americii mor în fiecare an din cauza problemelor de sănătate legate de obezitate - care este a doua, după țigări, ca fiind principala cauză a decesului prevenit legat de stilul de viață.

Cum să controlați greutatea atunci când aveți un program încărcat Contrar părerii populare, reducerea drastică a aportului de calorii printr-o dietă drastică nu poate favoriza pierderea doar a grăsimilor, dar poate provoca în schimb o creștere a pierderii de mușchi și apă. Mulți oameni încearcă să slăbească kilograme la astfel de programe intensive, dar acest lucru provoacă de obicei o mulțime de angoasă mentală și rezultatele sunt rareori permanente.

Pierderea în greutate vă poate face să aveți un procent mai mare de grăsime corporală „A” și „B” au avut aceeași înălțime, greutate și același procent de grăsime corporală. Au pierdut fiecare 10 kilograme în aceeași perioadă de timp. Deși greutățile lor sunt identice, „A” are acum un procent mai mare de grăsime corporală. Ea pur și simplu reduce caloriile, ducând la pierderea țesutului muscular, ceea ce înseamnă că și-a mărit procentul de grăsime corporală. Prin combinarea unui program de exerciții fizice cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi,

„B” a pierdut 10 kilograme și grăsimea sa a scăzut la 21%.

Exercițiul are beneficii suplimentare Exercițiul nu numai că scade grăsimea corporală, ci și îmbunătățește circulația, ameliorează stresul, crește nivelul de energie și, de asemenea, îmbunătățește aspectul și stima de sine. Iată câteva sugestii pentru pregătirea și lansarea propriului program:

-Stabiliți obiective cantitative. Notează ce vrei să obții, pe termen scurt și pe termen lung. - Ia-ți timpul necesar. Stabiliți o perioadă de rutină pentru a vă exercita în fiecare zi și rămâneți cu ea. -Soiul ajută. Includeți o varietate de exerciții cât mai largă posibil. -Exercitarea cu un prieten. Asumați-vă un angajament și rămâneți cu el, în timp ce aveți pe cineva alături care să vă încurajeze. Amintiți-vă, nu sunteți singuri! -Păstrați un jurnal zilnic. Notează-ți activitățile, greutatea și procentul de grăsime corporală.