Dieta Clinicii Mayo

  • 1 Pe ce se bazează dieta Mayo Clinic?
  • 2 Cine poate face dieta Mayo Clinic?
  • 3 Durata
  • 4 alimente permise în dieta Mayo Clinic
  • 5 Alimente interzise
  • 6 meniuri pentru o săptămână din dieta Mayo Clinic
  • 7 Creșteți-vă activitatea fizică
  • 8 De reținut

Pe ce se bazează dieta Mayo Clinic

Dieta Mayo Clinic a fost creată parțial pentru a contracara o versiune falsă a dietei care nu a fost dezvoltată de prestigioasa Clinică Mayo din Minnesota și nu are nicio legătură cu aceasta. Donald Hensrud, MD, editor medical pentru The Mayo Clinic Diet, spune că dieta fad există de ani de zile, inspirând experții clinicii să stabilească recordul cu un plan sănătos de slăbire.

bazează

Dieta Mayo Clinic este un program de gestionare a greutății pe termen lung creat de o echipă de experți în slăbire de la Clinica Mayo. Dieta Mayo Clinic este concepută pentru a vă ajuta să vă remodelați stilul de viață adoptând noi obiceiuri sănătoase și depășind obiceiurile vechi și nesănătoase. Scopul este de a face schimbări simple și plăcute, care să ducă la o greutate sănătoasă pe care o puteți menține pentru tot restul vieții.

Dieta Mayo Clinic este dieta oficială dezvoltată de Clinica Mayo, bazată pe cercetare și experiență clinică. Se concentrează pe consumul de alimente sănătoase care au un gust bun și cresc activitatea fizică. Acesta subliniază că cel mai bun mod de a menține greutatea pentru totdeauna este să vă schimbați stilul de viață și să adoptați noi obiceiuri de sănătate. Această dietă poate fi adaptată nevoilor dumneavoastră individuale și istoricului dumneavoastră de sănătate; nu este o abordare unică pentru toate.

Dieta Mayo Clinic subliniază, de asemenea, componentele cheie ale schimbării comportamentului, cum ar fi găsirea motivației interne pentru a pierde în greutate, stabilirea obiectivelor realizabile și gestionarea eșecurilor.

Cine poate face dieta Mayo Clinic?

Dieta Mayo Clinic este în general sigură pentru majoritatea adulților. Promovați cantități nelimitate de legume și fructe. Consumul de multe fructe și legume este un lucru bun pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuiți cu acest lucru, este posibil să experimentați modificări ușoare și temporare ale digestiei pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează la acest nou mod de a mânca.

De asemenea, zahărul natural din fructe îți afectează aportul de carbohidrați, mai ales dacă mănânci multe fructe. Acest lucru vă poate crește temporar glicemia sau anumite grăsimi din sânge. Cu toate acestea, acest efect este redus dacă pierdeți în greutate. Dacă aveți diabet sau orice altă afecțiune sau problemă de sănătate, colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a ajusta dieta Mayo Clinic pentru dvs. De exemplu, persoanele cu diabet ar trebui să vizeze mai multe legume decât fructe, dacă este posibil. Este o idee bună să tăiați legumele, mai degrabă decât să tocați fructe.

Durată

Această dietă trebuie menținută pentru o perioadă de 14 zile.
În acest timp, pot slăbi până la zece kilograme.
Dacă vrem să o repetăm, este indicat să lăsăm să treacă cel puțin o lună.

Alimentele permise în dieta Mayo Clinic

Mancarea interzisa

Produsele lactate, alcoolul, zahărul, pastele, pâinea, unele legume și carbohidrații sunt interzise.
Nu trebuie luate alimente între mese.

Meniuri pentru o săptămână din dieta Mayo Clinic

  • In fiecare zi
    La micul dejun vom avea: suc de grapefruit, cafea sau ceai fără zahăr, ouă fierte moi sau pâine prăjită.
    La jumătatea dimineții: un fruct de sezon.
  • luni
    Prânz: două ouă fierte moi, o salată mixtă fără ulei și cafea fără zahăr.
    Cina: două ouă fierte moi, o roșie și cafea fără zahăr.
  • marţi
    Pranz: o friptura, o rosie, salata verde, telina, castraveti si cafea fara zahar.
    Cina: două ouă fierte moi și un grapefruit.
  • miercuri
    Pranz: doua cotlete de miel, telina, castraveti si cafea fara zahar.
    Cina: două ouă fierte moi, spanac și roșii.
  • joi
    Prânz: două ouă fierte moi, brânză proaspătă, conopidă fiartă și o felie de pâine prăjită.
    Cina: două ouă fierte moi, spanac, roșii și cafea fără zahăr.
  • vineri
    Prânz: pește fiert fără ulei, cu lămâie și o felie de pâine prăjită.
    Cina: două ouă fierte moi, spanac și cafea neîndulcită.
  • sâmbătă
    Prânz: un churrasco (friptură de vită), roșii și grapefruit.
    Cina: orice salată de fructe (în cantitatea dorită)
  • duminică
    Pranz: pui fript si morcov ras.
    Cina: pui fript, roșii și grapefruit.

Creșteți-vă activitatea fizică

Dieta Mayo Clinic oferă idei practice și realiste pentru a include mai multă activitate fizică și exerciții fizice pe tot parcursul zilei, precum și pentru a găsi un plan care să funcționeze pentru dvs. Dieta recomandă exercitarea a cel puțin 30 de minute în fiecare zi, chiar mai mult exercițiu pentru mai multe beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate. Dieta subliniază, de asemenea, deplasarea mai mult în timpul zilei, pe fapte simple, cum ar fi luarea scărilor în locul unui lift.

A considera

Dieta Mayo Clinic este foarte scăzută în calorii, grăsimile arde foarte repede și pot apărea acidoză și cetoză.

Pe de altă parte, se ia o cantitate mai mare de proteine ​​decât de obicei, ceea ce poate provoca supraîncărcarea rinichilor și aportul insuficient de alte alimente.