Dacă vrei să slăbești, adaugă cafea în dieta ta, deoarece cofeina oferă multe beneficii pentru a te ajuta să arzi grăsimile și să crești metabolismul. În plus, cafeaua conține numeroși antioxidanți, vitamine (în special grupa B) și minerale (cum ar fi calciu, magneziu, potasiu și seleniu), care oferă mari beneficii organismului.

grasă

Cofeina ajută la mobilizarea grăsimilor din țesutul adipos, făcându-l utilizabil ca acizi grași liberi în sânge. Un alt efect al acestei substanțe este acela că poate crește rata metabolică între 3% și 11%, după cum arată diferite studii. Și o rată metabolică ridicată te ajută să slăbești.

Deși atunci când vine vorba de urmarea sfaturilor de a încorpora cafeaua în dieta ta pentru a slăbi, trebuie să ții cont de două aspecte. Primul este că creșterea metabolismului și arderea grăsimilor este mai mare la persoanele slabe (29%) decât la persoanele obeze (10%) și, de asemenea, efectul tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă, persoanele în vârstă obținând mai multe beneficii. Al doilea aspect de luat în considerare este că, în timp, oamenii devin toleranți la efectele cofeinei și pe termen mediu aceste beneficii nu mai sunt obținute. Deși există posibilitatea ca cafeaua să ajute la atenuarea poftei de mâncare, este totuși interesant să bei cafea pentru a slăbi, indiferent de circumstanțele tale.

Dar există și mai multe substanțe, pe lângă cofeină, care ne pot ajuta să ardem grăsimile. Pe de o parte, există teobromina și teofilina, care sunt legate de cofeină și au un efect stimulator. Și, pe de altă parte, acidul clorigenic, care poate ajuta carbohidrații să fie absorbiți mai lent.

Și dacă combinăm consumul de cafea cu exercițiile fizice, beneficiile se înmulțesc, deoarece, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie, o cafea înainte de antrenament ajută la mobilizarea grăsimilor și exercițiul fizic va fi esențial pentru a o arde.

La aceasta se adaugă faptul că cofeina, acționând ca un stimulent al sistemului nostru nervos central, ne permite să menținem corpul și mintea active. Dacă adăugăm la aceasta producția crescută de endorfine, produsă de cafea, care ne face mai rezistenți la durere și oboseală, ne vom putea antrena mai mult sau mai intens (există studii care arată că cofeina poate îmbunătăți performanța în timpul exercițiului). exercițiu în jur de 11%), cu care vom arde mai multe grăsimi și vom pierde în greutate mai repede.

Pentru a vă bucura de aceste beneficii ale cafelei nu este necesar să vă aruncați, mai ales dacă nu sunteți un consumator obișnuit. Experții spun că aproximativ trei căni pe zi oferă toate aceste beneficii și niciunul dintre efectele potențiale negative pe care le poate avea consumul abuziv de cafea. Și nu veți aduce aceste beneficii în dieta dvs. doar dacă beți cafea. Merită să ne amintim efectele preventive ale acestei băuturi împotriva anumitor tipuri de cancer, diabet sau împotriva unor boli cardiovasculare.