Mary Elizabeth Dallas

viteza
Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a arde calorii în plus, dar noile cercetări sugerează că va arde și mai mult dacă vă variați viteza în timp ce mergeți.

Noua cercetare, de la Universitatea de Stat din Ohio, a constatat că schimbă ritmul ritmul cu care merge poate arde până la a 20 la sută mai multe calorii decât dacă mergi cu un ritm constant.

"Majoritatea literaturii existente s-au ocupat de mersul pe jos cu o viteză constantă. Acest studiu este despre ceva care a fost neglijat", a declarat co-autorul studiului, Manoj Srinivasan, profesor de mecanică, într-un comunicat de presă al universității. Și ingineria aerospațială.

"Măsurarea costului metabolic al vitezei de deplasare este foarte importantă, deoarece oamenii nu își duc viața pe benzile de alergat și nu merg cu viteze constante. Am constatat că viteza de deplasare poate crește substanțial costul [caloric] al mersului." Srinivasan a explicat.

Oamenii pot, de asemenea, să subestimeze numărul de calorii pe care le ard atunci când merg pe jos în viața de zi cu zi sau joacă sport, au spus autorii studiului. Cercetătorii au estimat că pornirea și oprirea ar putea reprezenta până la 8 la sută din energia utilizată în timpul unei plimbări zilnice normale. Acest cost caloric nu este adesea inclus în estimările cheltuielilor calorice, a remarcat grupul lui Srinivasan.

Autorul principal al studiului, Nidhi Seethapathi, a adăugat că „mersul cu orice viteză necesită puțină energie, dar atunci când schimbi viteza, apeși pe accelerator, ca să spunem așa. Schimbarea energiei cinetice a persoanei necesită ca picioarele să funcționeze. Mai mult iar acest proces arde cu siguranță mai multă energie ". Seethapathi este doctor în inginerie mecanică la universitate.

Pentru studiu, cercetătorii au măsurat costurile metabolice sau numărul de calorii arse de oameni atunci când au modificat viteza cu care au mers. Pentru a face acest lucru, au avut voluntari care au schimbat ritmul când au mers pe o bandă de alergat. Deși banda de alergare a fost ținută la o viteză constantă, participanții au alternat între trepte rapide (pentru a fi în fața centurii benzii de rulare) și trepte mai lente, pentru a fi în spate.

De asemenea, studiul a arătat că oamenii tind să meargă mai încet atunci când acoperă distanțe scurte, dar își cresc ritmul dacă trebuie să meargă mai mult. Cercetătorii au spus că aceste informații ar putea fi utile pentru terapeuții fizici, deoarece aceștia măsoară adesea progresul pacienților lor pe baza cantității de timp pe care merg pe o anumită distanță.

„Ceea ce am arătat este că distanța pe jos contează”, a spus Seethapathi. "În funcție de distanță, viteza de mers este diferită. Unii oameni au măsurat aceste viteze cu distanțe relativ mici, ceea ce rezultatele noastre sugerează că ar putea subestima în mod sistematic progresul.".

Mesajul, potrivit cercetătorilor, este că, dacă doriți să ardeți mai multe calorii, mergeți într-un mod care nu vi se pare natural.

„Fă lucruri ciudate”, a spus Srinivasan, care conduce și Laboratorul de Mișcare al Universității de Stat din Ohio. "Mergeți cu un rucsac pe spate; mergeți cu greutăți pe picioare. Mergeți o vreme, apoi opriți-vă și faceți un pas înapoi. Mergeți într-o curbă în loc de o linie dreaptă.".

Constatările au fost publicate în numărul din septembrie al revistei Biology Letters.