Consumul de roșii și portocale te ajută să dormi bine. S-a spus întotdeauna că felul în care o persoană mănâncă îi influențează direct odihna. Că dormim în timp ce mâncăm a fost deja verificat într-un studiu recent. Cercetătorii au descoperit că anumiți nutrienți pot juca un rol în durata somnului, cum ar fi consumul de roșii și portocale. Și au concluzionat, de asemenea, că persoanele care au consumat o mare varietate de alimente (un indicator al unei diete sănătoase în ansamblu) au avut cele mai sănătoase tipare de somn.

roșii

„Deși mulți dintre noi recunosc în mod inerent că există o relație între ceea ce mâncăm și modul în care dormim, au existat puține studii științifice care să fi explorat această legătură și importanța de a dormi bine, mai ales într-o situație din lumea reală, "a comentat el într-un comunicat de presă al Universității din Pennsylvania Michael Grandner, profesor de psihiatrie și membru al Centrului pentru Somn și Neurobiologie Circadiană de la Școala de Medicină Perelman a universității care a condus studiul.

"De obicei, știm că cei care dorm de șapte până la opt ore pe noapte sunt cel mai probabil să aibă o stare de sănătate și o bunăstare generală mai bună", A remarcat Grandner," așa că ne-am pus pur și simplu întrebarea dacă există diferențe în alimentație între cele care prezintă modele de somn mai scurte, mai lungi sau standard. ".

Grandner și colegii săi au analizat datele din sondajul național de sănătate și nutriție din SUA din 2007 și 2008 și au constatat că cei care dormeau puțin (cinci până la șase ore pe noapte) consumau cele mai multe calorii, urmat de cei care au dormit normal (șapte până la opt ore), cei care au dormit foarte puțin (mai puțin de cinci ore) și cei care au dormit mult (nouă sau mai multe ore).

Pentru a dormi bine trebuie să mănânci roșii

În ceea ce privește aportul unei diete bine echilibrate, cei care au avut un somn normal au consumat cea mai variată dietă, iar cei care au dormit puțin au consumat cea mai variată dietă, potrivit studiului, publicat înainte de apariția sa în ediția tipărită a Revista apetitului.

Un somn foarte scurt a fost asociat cu un aport mai scăzut de alimente roșii, cum ar fi roșiile și portocala, cum ar fi fructele levantine. Somnul scurt a fost asociat cu aporturi mai mici de vitamina C și seleniu (un mineral găsit în nuci, carne și crustacee) și aporturi mai mari de substanțe nutritive găsite în legumele cu frunze verzi (numite luteină și zeaxantină).

Un somn bun a fost asociat cu un aport mai scăzut de substanță găsită în ciocolată și ceai (numită teobromină), o grăsime saturată numită acid dodecanoic, colină (care se găsește în ouă și carne grasă), totaluri de carbohidrați și un aport mai mare de alcool.

"In general, persoanele care dorm bine noaptea difera in ceea ce priveste dieta in comparatie cu cei care dorm mai putin sau mai mult", a spus Grandner. Am constatat, de asemenea, că un somn de scurtă sau lungă durată este asociat cu o varietate mai mică de alimente. Ceea ce încă nu știm este: Dacă oamenii și-ar modifica dieta, ar putea să își schimbe tiparul general de somn? ".

Grandner a menționat că acesta va fi un domeniu important de explorat în viitor, deoarece somnul scurt este cunoscut ca fiind asociat cu efecte slabe asupra sănătății, inclusiv creșterea în greutate și obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare.

Oamenii care dorm prea mult sunt, de asemenea, cunoscuți că au consecințe negative asupra sănătății, a adăugat el. Așadar, astăzi mai mult ca oricând trebuie să avem clar că dormitul bine este sănătate și că de multe ori sănătatea începe cu mâncarea.

Articol publicat în HealthDay, tradus de Canal Diabetes
SURSA: Școala de medicină Perelman de la Universitatea din Pennsylvania, februarie 2013