A mânca bine și a mânca afară nu trebuie să fie în contradicție

L & S.- Faptul că trebuie să mănânci în afara casei produce lipsă de control și stres care se încarcă în sănătatea noastră și în sistemul nostru nervos. Deci, cât mai mult timp posibil, vom încerca să mâncăm bine și să mâncăm bine la birou sau la serviciu va însemna cu siguranță că vom deveni „prieteni” cu Tupper. Este un mare aliat.

În general, timpul nu este adevărata problemă, ci faptul de a mânca în locuri care nu sunt casa noastră. Mănâncă bine ca acasă, nicăieri. Mâncărurile sunt întotdeauna preparate cu multe calorii, cu mai multă sare și cu ingrediente de o calitate îndoielnică. Din acest motiv și datorită economiilor implicate în aducerea alimentelor de acasă, companiile oferă angajaților lor locuri adecvate, astfel încât angajații lor să își poată încălzi mesele la cuptorul cu microunde sau să le păstreze proaspete în frigidere, pe lângă scaune și mese la comandă. că mănâncă bine. Desigur, în afară de economiile pe care le presupune pentru o persoană să-și ia propriile alimente la muncă, să mănânce bine și să fie bine hrănite, aceasta îi face pe angajat să performeze mult.

Poți mânca bine în afara casei fără a cheltui bani?

A mânca bine ar trebui să fie ceva la îndemâna tuturor lucrătorilor. De asemenea, trebuie să vă faceți griji dacă mâncați bine între mese și să nu luați dulciuri sau gustări de la o mașină sau să mâncați cookie-urile tipice și utile. Fructe, nuci, prăjituri de casă cu cereale integrale etc. Nici nu trebuie să abuzăm de ceai, cafea sau ciocolată sau băuturi carbogazoase.

Faptul că lucrați nu este o scuză pentru a sări peste mese. A mânca bine înseamnă a mânca 5 mese pe zi: mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină. Trebuie să ne amintim că, dacă omitem una dintre aceste mese, aceasta va afecta în cele din urmă sănătatea noastră și va duce la creșterea în greutate. Este ușor să omiteți mesele atunci când este multă muncă și nu avem control, prin urmare, dacă sunteți unul dintre acei lucrători cu privilegiul de a vă putea lua singuri mâncarea, nu ezitați. Profitați de el și mâncați bine odată pentru totdeauna.

locul

Modalități de a mânca bine

  • Cumpărați fructe de 1-2 ori pe săptămână și luați 2 bucăți la lucru. Păstrați-le pe masă și setați o alarmă la ora prânzului și a gustării și dacă puteți, pentru o clipă să le mâncați, dacă nu, în timp ce lucrați, puteți mânca.
  • Pregătiți-vă Tupper-ul noaptea cu alimente proaspăt preparate sau, dacă preferați, treziți-vă puțin mai devreme.
  • Asigurați-vă că este carne cu conținut scăzut de grăsimi, multe legume, paste etc. Lucruri simple, fără prea multe elaborări și, mai presus de toate, care nu părăsesc mirosul biroului, cum ar fi atunci când sunt încălzite tocanele, fripturile etc. O modalitate bună de a mânca bine este să luați cu voi un sandviș de legume, este rapid, simplu și delicios și vă va lua foarte puțin timp să-l pregătiți: curcan sau pui cu salată și roșii pe pâine integrală, de exemplu.
  • Păstrați întotdeauna o sticlă de apă în apropiere. A bea frecvent în timpul zilei ajută să fii mai concentrat și, mai presus de toate, te împiedică să confunde setea cu foamea. Se întâmplă foarte des.
  • Nu abuzați de cofeină: treceți la ceaiuri din plante. Cafeaua îți tulbură somnul și provoacă stres, ambele fiind dăunătoare pentru sănătatea ta.

Dacă poți, ieși la prânz, ieși afară.

  • Nu ratați ocazia. Faceți o plimbare afară sau stați într-un parc.
  • Fa exercitii. Dacă nu aveți timp, o bicicletă de exerciții poate fi un plan bun sau mergeți la serviciu.

Pentru a mânca bine, trebuie să uitați de produsele de patiserie industriale și dulciurile în general. Sunt cele mai recurente alimente din birou. Cumpărați-vă baruri energizante (există deja peste tot) sau câteva baruri cu musli pentru a mânca între mese. Merită și prăjiturile de orez. Când „te muști”, folosește-le, astfel încât să te asiguri că mănânci bine, chiar și atunci când „ciupi”.

Exemple de meniuri pentru a mânca bine la serviciu

Meniu de 450 de calorii:

Încălziți lintea care este deja gătită în mod natural și adăugați o ratatouille sau un sos gustos și adăugați-o la linte cu un pahar cu apă. Lăsați-l să fiarbă 5 minute și aveți gata câteva linte delicioase și sănătoase.

  • Salata de fructe:

Curățați și împărțiți un măr, 4 căpșuni, o portocală și o pere. Se fac bucăți mici și se toarnă deasupra zeama unei jumătăți de lămâie pentru a preveni oxidarea fructelor. Îndulciți-l cu puțin zahăr și dacă este întreg, mai bine.

Puteți lua un ceai verde sau roșu, dacă doriți.

Meniu de 380 de calorii:

  • Piept de pui cu fasole verde și ciuperci.

Se fierbe o cantitate normală de fasole verde congelată. Pot fi largi sau rotunde, după cum doriți. Între timp, călește o ceapă tocată mărunt, un usturoi și patru sau cinci ciuperci feliate după bunul plac. Strecurați fasolea verde și puneți totul împreună, căleți timp de cinci minute. Adauga sare si piper dupa bunul plac.

Deschideți pieptul pe jumătate și rumeniți-l pe grătar. Puteți pune piper sau ierburi fine.

Aveți o pară și o infuzie sau ceai verde.

Meniu de 350 de calorii:

Trebuie să aveți orezul brun gătit și răcit. Amestecă-l cu frunze de spanac crude, o roșie întreagă, o linguriță de nuci de pin și o linguriță de stafide și brânză cubulețe din Burgos. Îmbrăcați totul cu ulei de măsline, sare, oțet și dacă doriți adăugați oregano sau altă plantă aromată.

Ia un iaurt amestecat cu căpșuni proaspete.

Pentru a mânca bine, vă oferim câteva recomandări:

  • Nu mâncați repede și mestecați totul bine. În timp ce faceți acest lucru, produceți enzime digestive.
  • Să mănânci bine, atunci când mănânci, nu face altceva. Este de preferat să dedicați chiar și 30 de minute mâncării.
  • Abuzați de legume.
  • Dacă îți place să mănânci desert, cel mai bun este întotdeauna fructele proaspete și dacă poți alege să mănânci ananas, cu atât mai bine. Vă oferă energie și vă aduce multe beneficii.
  • Treceți la pâinea integrală de grâu

Puteți mânca bine și cu puține calorii fără a vă complica mult viața

Ajutați-vă cu câteva suplimente suplimentare pentru a controla greutatea:

Gummi Gutta indú sau garcinia cambogia, cafeaua verde decofeinizată, zmeura cetonă se numără printre cele mai eficiente produse de ardere a grăsimilor. Au plusul de a controla anxietatea legată de mesele târzii și „asaltul la frigider” care ne face atât de disperați.

Puteți cumpăra făcând clic pe următoarele linkuri:

Actualizat în martie 2020 de Beatriz Puente

Despre Beatriz Puente

- Postuniversitar în nutriție umană de la Universitatea Juan Carlos I și de la Colegiul Nutriționiștilor din Madrid Expert în nutriție aplicată sănătății de la Universitatea din Almería (UAL).
- Diplomă în medicină ortomoleculară și diplomă în nutriție sportivă de la UAL.
- Scriitor specializat în articole de sănătate din 2009 în diverse mass-media