greutate

Abonați-vă la Vitónica

Nucile sunt un grup de alimente de o calitate nutrițională excelentă, dar concentrate în calorii, în fața cărora mulți oameni care încearcă să slăbească sunt precauți. Cu toate acestea, un studiu recent arată că Pentru a nu crește în greutate sau a preveni obezitatea, creșterea consumului de nuci ar putea fi de mare ajutor.

Mai multe nuci și mai puțină creștere în greutate

Cercetarea care a analizat datele de la peste 300 de mii de oameni pentru mai mult de 20 de ani, pentru a stabili relația dintre consumul diferitelor nuci și, de asemenea, arahide (deși sunt leguminoase) și riscul obezității, precum și creșterea în greutate în timp.

Creșterea în greutate a tuturor participanților a fost în medie de 0,32 kg în fiecare an, dar consumul mai mare de nuci a fost asociat cu o creștere mai mică în greutate pe termen lung și un risc mai mic de a deveni obezi.

Mai exact, o creștere a consumului de nuci din singur rație pe jumătate zilnică (14 grame) a fost asociat cu un risc mai scăzut de a crește două sau mai multe kilograme în greutate în perioada de patru ani, precum și cu un 15% risc mai mic de obezitate.

Acest lucru se poate datora nu numai puterii antiinflamatorii a nucilor datorită componentelor lor, ci și a lor capacitatea de a satura corpul pentru a avea fibre și proteine ​​vegetale, precum și pentru a necesita mestecare.

Grăsimile sale sănătoase pot favoriza, de asemenea, pierderea în greutate, iar cercetarea în cauză știe că poate fi de mare folos folosiți fructe uscate pentru a înlocui chipsuri, deserturi, carne roșie sau procesată și astfel reduceți creșterea în greutate pe termen lung.

Împărtășește Pentru a nu crește în greutate sau a preveni obezitatea, creșterea consumului de nuci ar putea fi de mare ajutor