Nu încerca să slăbești mâncând puțin pentru că cu siguranță nu vei reuși. Dacă doriți să vă organizați dieta pentru a slăbi, ceea ce ar trebui să faceți este să mâncați mai bine.

Foamea este unul dintre cele mai elementare și mai vechi instincte ale omului. Dacă încercați să slăbiți mâncând puțin, aproape cu siguranță veți eșua, deoarece întregul corp este conceput pentru a mânca. Prin urmare, idealul nu este să mănânci mai puțin, ci să mănânci mai bine. Pentru a face acest lucru, vă propun aceste 4 sfaturi:

Sfaturi pentru a mânca mai bine și mai sănătos

Mănâncă mai multe produse proaspete

Încearcă să consumi mai mult produse de sezon și încercați să umpleți frigiderul mai mult decât congelatorul.

Variați meniurile în funcție de sezon. În acest fel, veți consuma mai multă varietate de fructe și legume. În plus, deoarece sunt produse locale, colecția lor este mai apropiată în timp, astfel încât să câștigi în aromă și preț.

Pentru a mânca sănătos, păstrați produsele ambalate cât mai jos posibil

Dacă la sfârșitul zilei gunoiul dvs. este plin de pungi, pachete sau cutii, poate fi necesar să vă schimbați obiceiurile destul de mult.

Faceți o călătorie imaginară în trecut și încercați să evitați multe dintre alimentele care nu au fost consumate atât de frecvent acum 50 de ani. Mă pot gândi la câteva: deserturi lactate, prăjituri de tot felul, sosuri, sucuri, pâini speciale ... Simplificați-vă mâncarea și reduceți la maximum tot ce nu ați pregătit.

Bea apă

Dacă ți-e sete bea apă și uitați de băuturile răcoritoare sau sucurile, oricât de ușoare ar fi acestea.

Lasă-le pentru ocazii speciale. Dacă vă place laptele și îl tolerați, beți-l. Și dacă sunteți intolerant la lactoză, nu o înlocuiți cu băuturi vegetale pline de zaharuri adăugate. Dacă beți aceste băuturi, încercați cel puțin să nu conțineți zahăr, ceea ce este aproape imposibil. Pentru aceasta este esențial să citiți etichetele .

Evitați alimentele „industriale”

Majoritatea gustărilor sărate și a bomboanelor industriale sunt prea bogate în calorii și prea puține în nutrienți. Sunt ceea ce numim alimente ultra-procesate .

Problema este că când le mâncăm este aproape imposibil să controlăm cantitatea. De aceea este mai bine să le evităm dacă vrem să începem să mâncăm mai bine.

Am spus deja cu alte ocazii că alimentele care îngrășează cel mai mult sunt în majoritatea cazurilor cele care ne hrănesc cel mai puțin. Sunt de obicei bogate în grăsimi și/sau zahăr și/sau sare. Așadar, nu le considerați mâncare și luați-le ca pe ceva excepțional.

puțin

Dra. În endocrinologie și nutriție. În prezent, îmi combin activitatea medicală în consultare cu sfătuirea persoanelor care, pentru a se simți mai bine, doresc să înceapă o dietă online personalizată.

Buna ziua, ma numesc Sylvie, am 49 de ani si am 183cm, din cauza problemelor mele de sanatate precum hernia de disc, hipotiroidism, migrene si depresie, am ingrasat 30 kg Am devenit o persoana sedentara si adevarul este ca este dificil ca eu să-mi părăsesc casa. Nu vreau să mă văd într-o oglindă, în fiecare zi mă înrăutățesc, mă deprimă foarte mult să mă văd așa pentru că problema este că nu sunt mâncătoare, îmi este foarte ușor să sar peste mâncare. De fapt, medicii care mă iau adesea îmi spun că nu mănânc suficient și mi-au pus din nou medicamentul pentru eutirox a112.
Îmi place să merg, dar dacă merg prea mult mă doare spatele și dacă nu, am migrene foarte puternice și aceasta nu este o soluție, peștele este cel care își mușcă coada, infin ... deja, păstrez și lichide. Ei bine, nu știu ce să-ți mai explic, așa că îmi iau rămas bun sperând să-mi poți da un sfat. ah, am obiceiuri alimentare bune, cred că pentru că mănânc multe legume, nu-mi place zahărul și nu am un dinte dulce, chiar dacă fac prăjituri și dulciuri pentru alții.

Sylvie, dacă mănânci puțin, trebuie să faci mult mai mult exercițiu. De asemenea, faceți exerciții de forță pentru a crește masa musculară

Animați-vă, veți vedea cum îl obțineți. Exercițiul fizic fără bruscă va fi util, mai ales în aer liber, cu claritatea soarelui. Înconjoară-te de oameni care te iubesc cu adevărat, te iubesc, răbdare, obiceiuri alimentare sănătoase etc. Toți aceștia sunt aliații tăi pentru a slăbi, timpul îți va oferi ceea ce încerci să realizezi. O imbratisare.

Buna Paloma, multumesc frumos pentru blogul tau. Mă motivează foarte mult, deoarece a pierde 13 kilograme nu pare atât de departe de a pierde când te citesc. Baut lapte vegetal de orez, nu are zaharuri adăugate și consider că este un brand de încredere ... Îl iau dimineața împreună cu 1 felie de pâine și ceva de genul melva sau curcan fără grăsimi. Este corect? Nu pot avea lactate și nici iaurturi așa că fac de obicei sucuri făcute de mine, fructe în bucăți sau dimineața lapte cu pudră de cacao degresată fără zahăr.

Ceea ce faci mi se pare perfect. Ține-o așa

Bună ziua!, Sunt supraponderal, dar mi-a fost întotdeauna greu să slăbesc, cred că mănânc bine, nu mănânc de obicei dulciuri și dacă legume și fructe dar totuși nu pot slăbi, nu știu ce voi face Făcând greșit, de obicei fac exerciții fizice mai puțin de 4 ori pe săptămână

Este clar că nu suntem cu toții la fel și că există oameni cărora le este mai greu să slăbească. Această postare pe care am scris-o vă poate ajuta să înțelegeți de ce nu pierdeți în greutate: https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
Toate cele bune

Bună dimineața Paloma: Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturile pe care ni le trimiteți întotdeauna. Comentariu T: Numele meu este Tomás, sunt diabetic de tip 2 cu pastile. Dieta pe care o am de 1800 de calorii mi-a fost trimisă de medic, o fac urmând liniile directoare ale scalei și merg la o plimbare în fiecare zi timp de 3 ore făcând 12000 de pași și arzând 600 de calorii, dar totuși nu pot slăbi În ziua în care te cântărești, vezi că nu ai pierdut niciun gram. Mâncarea mea se bazează pe multă salată, puțin mai puține proteine ​​și 30 de grame de pâine integrală în fiecare masă. nu pot slăbi. Cât de mult mi-ar trebui să fac mișcare? sau poate mănâncă mai puțin.

Bună dimineața Thomas. În primul rând, spuneți-vă că a mânca sănătos și a face mișcare este deja un pas important pentru diabetul dumneavoastră și pentru sănătatea dumneavoastră. În ceea ce privește greutatea, dacă cântarul nu se mișcă, ar trebui să îți placă puțin dieta și să te miști mai mult. Vă poate ajuta să citiți acest https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/

Paloma, am vrut să-ți spun, când aveam 32 de ani cântăream 48 de chioșc, dar în 5 ani, acum am 37, greutate 61,4, la fel, și mă mișc la fel, nu înțeleg de ce în doar 5 ani am așa de mult, a fost ca și cum ai fi foarte agil la o schimbare totală, este ca și cum ai gândi, știu că a fost 30, trebuie să observi căderea sau ceva de genul asta, dar chestia este că sunt încă subțire, eu au brațe subțiri, picioare subțiri, toate kilogramele doar în abdomen, de ce? Toată lumea te vede atât de subțire Și îmi spun atât de mult burta ești însărcinată? Am avut deja 2 copii cu mult timp în urmă, hehe, de ce acumula doar grăsime în abdomen, iubesc legumele precum legumele, nu înțeleg, ajută pentru vă rog mulțumesc

Judith, nu te înșela, dacă te îngrași este pentru că primești mai multă energie din alimente decât cheltuiești. S-ar putea să vă ajute să citiți acest https://palomagil.com/yo-no-como-para-estar-tan-gordo/ Încercați să ajustați ceea ce mâncați și, mai presus de toate, să vă mișcați mai mult.

buna ziua
Sunt un băiat de 40 de ani. Înălțimea mea este de 1,66 și greutatea mea este de 68 kg. Aș vrea să slăbesc 4-5 kg, dar nu o pot face.
Dacă mi-ați putea spune instrucțiunile sau cum să o fac, aș fi foarte recunoscător.
Mulțumesc mult. Toate cele bune

Bună dimineața David. În acest blog, în secțiunea GREUTATE PERSOANĂ, puteți citi ceea ce am scris pentru a vă atinge obiectivele. Dacă nu reușiți, puteți consulta planurile noastre personalizate online la https://palomagil.com/dietaonline/. De asemenea, până pe 31 decembrie aveți o reducere de 10% punând cuvântul Crăciun înainte de a plăti.

Bună ziua Paloma Gil, bună dimineața, Mă bucur să te salut! Numele meu este Eliza, manager de relații publice la Open Nutrition Trophology and Integral Wellbeing.

Am dori să discutăm cu dvs./dumneavoastră despre proiectul nostru de nutriție care include trofologie, bunăstare integrală și practici durabile, suntem foarte interesați de blogul dvs./profilul/misiunea, etc. și activitățile dvs., așa că am dori să propunem un tip de colaborare sau alianță pe măsură ce considerăm, ceea ce este foarte de acord cu ceea ce facem la On. 🙂

Dacă în același mod, dacă sunt interesați, ne puteți spune la ce oră și în ce zi am putea programa un apel.
Mulțumesc anticipat, salutări.