Cine altcineva, cine mai puțin, a întâlnit vreodată un dulap încorporat în vestiarul sălii de gimnastică, bând unul dintre shake-urile lor post-antrenament. Dacă mă întrebați, m-am gândit întotdeauna că ceea ce fac ei nu este bun, că cu siguranță ceea ce fac este să se umfle și să tragă pe calea rapidă, în loc de muncă grea. Dar recunosc că probabil m-am înșelat. Mă îngrijorez de suplimentarea sportivă de un sezon și, ca orice, în măsura sa corectă, poate fi benefic pentru antrenamentul nostru de triatlon.

este

Astăzi voi vorbi despre zerul din proteine ​​din lapte. Acesta este un supliment care este utilizat pentru hipertrofie și pentru a câștiga masa musculară, dar servește și pentru a arde grăsimile. În calitate de triatleti, poate fi mai mult sau mai puțin important să avem mai mult mușchi (aș spune că, de fapt, pe distanța lungă nu este atât de important), dar este necesar să evaluăm serios ce ne ajută să reducem grăsimea. Comparativ cu proteinele derivate din carne, s-a dovedit că proteina din zer este mai eficientă în reducerea adipozității și că crește și sensibilitatea la insulină, ceea ce ar fi benefic pentru tratamentul obezității.

În acest sens, s-a demonstrat că proteinele din zer favorizează arderea grăsimilor prin reducerea pierderii de masă musculară. Dar ce tipuri de proteine ​​din zer există? Ce trebuie să căutați atunci când cumpărați o marcă sau alta?

Ei bine, există trei tipuri principale:

  1. Concentrat de proteine ​​din zer, obținut din prima prelucrare a zerului. Conține în continuare grăsimi și lactoză, iar procentul de proteine ​​obținut este de aproximativ 75%.
  2. Odată ce suta la sută din grăsimi și aproape lactoza completă sunt eliminate, rămânem cu izolatul de proteine, cu care avem deja aproximativ 95% din proteine.
  3. Proteinele hidrolizate descompun lanțurile lungi de proteine ​​și facilitează digestia.

Cel mai bun - și poate mai ieftin - este să căutați opțiuni care să combine toate cele trei tipuri.

Pe de altă parte, trebuie luat în considerare dacă sunt fabricate din alfa-lactoalbumină sau lactoferină. Dacă ceea ce căutați este în principal reducerea greutății, dincolo de îmbunătățirea musculară, va trebui să căutați suplimente sportive care conțin un procent mai mare din prima opțiune (majoritatea produselor le combină pe ambele). De ce? Ei bine, pentru că, deși lactoferrina, în diferitele studii efectuate, duce la o scădere mai mare în greutate, odată ce încetați să mențineți o dietă cu deficit caloric, recuperarea și recuperarea în greutate sunt mai mari. Deci, știi, alfa-lactoalbumină plină.