Ei bine, ar fi frumos dacă vă oferiți vârsta și sexul.
Având în vedere că are peste 30 de ani și este bărbat, am făcut următoarele deduceri:
Vârsta luată în considerare - 30 de ani
Activitate: sedentar: exercițiu puțin sau deloc
Are nevoie 2.221 calorii/zi pentru a vă menține greutatea.
Are nevoie 1.721 calorii/zi pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână.
Are nevoie 1.221 calorii/zi pentru a pierde 2 kg pe săptămână.
Are nevoie 2.721 calorii/zi pentru a câștiga 1 kilogram pe săptămână.
Are nevoie 3.221 calorii/zi pentru a câștiga 2 kg pe săptămână.
- Ar trebui să vă reduceți necesarul de calorii cu 1000 de calorii.
- Ar trebui să mănânci ca un rege dimineața, clasa de mijloc la prânz și săracul noaptea.
- Nu consumați băuturi dulci, cartofi.
- Evitați orezul dacă puteți.
- Ar trebui să începeți exercițiile fizice dimineața cel puțin o oră. (Arde cât mai multe grăsimi)
- Obișnuiește-te să bei apă caldă de var dimineața.
- Nu mâncați nimic între micul dejun, prânz și cină.
- Bea o cantitate bună de apă
Urmați acești pași și învățați câteva exerciții de ardere a grăsimilor de pe YouTube și cu siguranță veți pierde o mare parte din greutate.
Nu vă pierdeți speranța după primele zile. Fii hotărât și motivat.
- Brățară Airo pentru controlul aportului de calorii și a altor parametri gastronomici; Inc
- Cele mai bune aplicații de numărare a caloriilor - World Health Design
- Nu există dovezi privind utilizarea pe scară largă a dietei bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi
- Cele mai bune aplicații pentru măsurarea caloriilor pe telefonul mobil MÁSMÓVIL
- Pâine pentru seniori Pe care ar trebui să o aleg