O dietă adecvată, exerciții fizice și obiceiuri sănătoase ajută la realizarea acestui lucru

sănătoase

oase Ele sunt „schela” pe care se sprijină corpul și cei însărcinați cu protejarea organelor noastre, așa că trebuie să fie rezistent să-și poată îndeplini misiunea fără probleme. Există mulți dușmani care îi urmăresc, dar, fără îndoială, au 'Călcâiul lui Ahile' care îi face fragili și vulnerabili, osteoporoză. Din această cauză, densitatea și calitatea oaselor scad și devin poroase, mai spongioase și fragile; deci nu este surprinzător faptul că riscul de fractură crește.

Există mulți oameni care nu știu că pot adăuga pe lista victimelor acestei boli până când nu au suferit prima fractură. Nu degeaba, osteoporoza invadează încet scheletul fără a da semnal de avertizare, prin urmare, este cunoscută sub numele de „boala tăcută”. De asemenea, mulți oameni cred din greșeală că este o simplă consecință a îmbătrânirii despre care nu pot face nimic. Nimic nu este mai departe de realitate.

Da, puteți acționa

Există anumiți factori de risc pentru suferința de osteoporoză la care nu avem de ales decât să ne resemnăm, cum ar fi vârstă (Osteoporoza este asociată cu uzura oaselor tipică persoanelor cu vârsta peste 50 de ani), sex (afectează mai multe femei), fundal fracturi familiale și osoase care sunt înregistrate în istoricul nostru medical sau la sosirea menopauza, chiar mai rău dacă o faci prematur.

Cu toate acestea, există și alți factori cu care ne putem ocupa. De fapt, cel mai bun și mai eficient mod de combatere a osteoporozei este un bun prevenirea. Dieta corectă, exercițiile fizice și obiceiurile sănătoase ajută la menținerea oaselor puternice și sănătoase, chiar și la cei cu cel mai mare risc.

Exercițiu: oasele oamenilor care fac mișcare sunt mai puternici decât cei care conduc stiluri de viață sedentare. Există un exercițiu fizic pentru fiecare vârstă, important este să te miști mereu.

Suficient de calciu în dietă: Este important să rețineți că cu cât se acumulează mai mult calciu în timpul fazei de creștere, cu atât este mai mare rezerva în oase pentru maturitate, astfel încât prevenirea începe mult mai devreme.

Cu toate acestea, calciul (de preferință lactatele degresate) nu este suficient pentru oasele puternice și trebuie să fie însoțit de alți nutrienți, cum ar fi vitaminele A, D și K și mineralele precum fosforul, potasiul sau magneziul, care se găsesc într-o dietă echilibrată. Anumite alimente, pe lângă produsele lactate, acționează ca protectoare autentice ale oaselor, inclusiv ouă, pește gras, nuci, leguminoase, fructe și legume cu frunze verzi.

Nivelurile de vitamina D și K: Vitaminele D și K sunt esențiale pentru utilizarea optimă a calciului, fără de care calciul nu poate fi depus în oase. Cu cât procesul de fixare a calciului în oase este mai eficient, cu atât densitatea acestuia este mai mare și, prin urmare, duritatea și rezistența acestuia sunt mai mari.

Corpul produce vitamina D atunci când pielea este expusă direct la soare, de aceea se recomandă să petreceți 10 - 15 minute zilnic în aer liber.

Pe de altă parte, studiile relevă importanța unui tip de vitamina K, K2, pentru acțiunea sa deosebit de benefică în menținerea unei structuri osoase sănătoase și pentru prevenirea osteoporozei. În plus, previne excesul de calciu din artere și din alte organe și țesuturi.

Tutun: fumatul în timpul tinereții reduce conținutul de minerale osoase și crește riscul de osteoporoză pe tot parcursul vieții.

Evitați consumul excesiv de alcool: Băutul abundent, la orice vârstă, poate influența negativ sănătatea oaselor.