adaptare

Să ne amintim unde suntem: În articolele anterioare v-am explicat importanța mâncării frecvente, v-am învățat să calculați caloriile pe care ar trebui să le aibă fiecare porție, cum să reglați aceste calorii și timpul indicat pentru a favoriza ciclul metabolic al corpului. În fiecare dintre aceste articole am dat exemple care sunt „cazuri ideale” sau pentru persoanele care sunt deja obișnuite să mănânce frecvent porții din cantități egale de calorii.

Dar ce zici de cazurile reale?: Sa demonstrat statistic că majoritatea oamenilor care vin să caute ajutor profesional, au făcut deja cel puțin 2 încercări de a ataca problema în felul lor. Și, așa cum spun mereu, majoritatea acestor încercări au de-a face cu mâncarea mai puțin sau exercitarea unei cantități exagerate de exerciții, gândindu-se că acest lucru va arde mai multe grăsimi și mai repede, toate acestea induse în mod greșit de industrie și credința populară. Marea problemă este că prin utilizarea acestor metode greșite, de-a lungul drumului, acestea se rup și încetinesc metabolismul! .

Pe de altă parte, există oameni care au obiceiuri alimentare pe care le-au urmat de ani de zile și, atunci când încearcă să facă o schimbare, sunt impresionați când le spun că trebuie să mănânce mai des și mai multe porții pe parcursul zilei. Mai mare este surpriza când își dau seama că porțiile trebuie să aibă aceeași cantitate de calorii. Mulți sunt obișnuiți să mănânce 2 sau 3 mese principale pe zi (mic dejun, prânz și cină) și că sunt în cantitate abundentă.

Pentru aceste cazuri, care sunt majoritatea, voi explica cea mai bună modalitate de adaptare la Metoda de slăbire rapidă, care favorizează accelerarea metabolismului , pentru arderea grăsimilor garantată.

Poate vă gândiți: „Nu am nevoie de această perioadă de ajustare, vreau să fac lucrurile bine și să obțin rezultate chiar acum!” Ei bine, îți răspund: așteaptă un moment și acordă-ți 10 minute din timpul tău pentru a citi ceea ce voi explica . Această perioadă este esențială pentru un pas către succes. Mai mult: lipsa acestei perioade poate face ca planurile tale să eșueze chiar de la început dacă nu știi cum să o aplici. Am cunoscut mulți oameni care se întreabă despre subiectul numărării caloriilor și consumului frecvent și merg la o dietă foarte strictă de la o zi la alta și, din acest motiv, pot crește grăsimile sau pot încetini metabolismul foarte repede, deoarece nu luați în considerare corpul este obișnuit cu o stare, care trebuie schimbată încet.

Înțelegerea perioadei de adaptare

Amintiți-vă că am explicat metoda de calcul a aportului sau cheltuielilor calorice „efective”. Această cifră este cu adevărat importantă dacă doriți să faceți lucrurile corect. Deoarece calculul care se face prin formule este teoretic și realitatea dvs. poate fi departe de a fi ideală, mai ales dacă ați menținut o dietă specifică pentru o lungă perioadă de timp. Am explicat deja anterior, dar pe scurt:

1- Dacă ați mâncat puține calorii împărțite în câteva porții pe zi de mult timp, probabil că aveți un metabolism foarte lent. Dacă urmați o dietă cu o creștere foarte bruscă a caloriilor, ați putea acumula rapid grăsimi. Acest caz se aplică și dacă sunteți blocat și nu ați observat rezultate de mult timp, din cauza unui deficit caloric foarte mare în raport cu aportul sau cheltuielile calorice zilnice datorate unei cantități mari de exerciții fizice sau unei diete foarte scăzute de calorii (sau două câteodată).

2- Dimpotrivă, dacă ai mâncat mult în ultimul timp, metabolismul tău poate fi adaptat la arderea caloriilor, chiar dacă te îngrași din cauza unui exces caloric ridicat. Dacă urmezi o dietă cu un deficit caloric foarte mare, ai putea crește rapid metabolismul.

Din aceste două motive, este că cunoașterea consumului sau a cheltuielilor calorice efective este esențială, astfel putem ajunge treptat la caloriile ideale.

În exemplul din articolul „Calculați cantitatea de calorii pe porție“: A fost prezentat cazul unui bărbat care a consumat o dietă de 2000 Kcal timp de 2 luni și a început să meargă la sală de 4 ori pe săptămână, la început a văzut rezultate, dar odată cu trecerea săptămânilor a rămas stagnat în rezultatele sale. Acest lucru se datorează faptului că există un deficit foarte mare care corespunde caloriilor dvs. ideale pentru a arde grăsimi de 2465 Kcal și caloriilor pentru a vă menține greutatea de 2900 Kcal (ambele cifre obținute prin formula Harris-Bennedict).

Vedeți problema în acest caz? Este esențial să înțelegeți, vă explic: Acest om, cu dorința de a slăbi și de a arde grăsimi, a început o dietă de 2000 Kcal pe zi pe care a menținut-o în ultimele 2 luni. Teoretic, ar trebui să consume 2435 Kcal pe zi (pentru a slăbi). Primul lucru: a fost creat un deficit foarte mare în ceea ce privește consumul teoretic pentru a menține greutatea de 2900 Kcal (un deficit de 900 Kcal pe zi - 6300 Kcal pe săptămână!), Aceasta este, fără îndoială, marea problemă de stagnare deja activată la modul de rezervă de alimentare.

Dar cum să inversăm această situație?. Ce se întâmplă dacă acest om ar vrea să înceapă imediat dieta de 2465 Kcal? Și mai exact în acest caz trebuie să fiți foarte atenți, deoarece dacă această persoană a început să ingereze 2465 Kcal pe zi de la o zi la alta, ar putea acumula cu ușurință grăsimi producând o creștere bruscă a caloriilor pe baza unui metabolism lent.

Pentru a rezolva acest lucru, se aplică următoarea perioadă de adaptare:

Saptamana 1: Cei 2000 Kcal ai dietei sale normale de acum 2 luni, în care a mâncat de 3 ori pe zi, vor fi luați ca bază. Mai întâi vom începe să accelerăm metabolismul împărțind 2000 Kcal în 5 porții zilnice, oferind un total de 400 Kcal pe porție. Această cifră va fi suma care trebuie atinsă în prima săptămână. Rezultatele vor fi observate rapid, deoarece mâncarea frecventă accelerează metabolismul. Dar să ne amintim că continuați să mâncați sub ceea ce este recomandat, dacă continuați cu aceste calorii veți stagna din nou.

Săptămâna 2: În a doua săptămână, va fi mărită la 2200 Kcal pe zi, împărțită în 5 porții pe zi, cu un total de 440 Kcal pe porție.

Săptămâna 3: Se vor atinge 2465 Kcal pe zi, împărțit la 5 porții, cu un total de 493 Kcal pe porție.

Dacă ești atent, pentru acest exemplu aproximativ 200 Kcal au fost crescute treptat pe săptămână până la atingerea idealului teoretic. Chiar dacă merge puțin împotriva logicii, vreau să înțelegeți acest lucru: pentru acest exemplu am crescut caloriile față de dieta sa obișnuită, dar acest lucru se datorează faptului că avea un deficit real foarte mare în ceea ce privește teoria sa. Rezultatul va fi o activare și o accelerare metabolică, dar treptat, care va sparge stagnarea și va începe să ardă grăsimi, În același mod sau chiar mai rapid decât rezultatele obținute la începerea dietei!.

Importanța perioadei de adaptare

Este extrem de important să treci prin această perioadă. Și este mai mult pentru persoanele care, spre deosebire de exemplu, intenționează să urmeze o dietă cu mai puține calorii decât dieta lor obișnuită. De exemplu, dacă ați mâncat în exces pentru o vreme, prin reducerea foarte rapidă a caloriilor, este sigur că veți activa modul de rezervă energetică atunci când asimilați o schimbare bruscă a dietei obișnuite. Un caz tipic al persoanelor obeze sau supraponderale, care încearcă să facă dieta peste noapte, începând să mănânce foarte puțin. Lucrul despre „săptămâna aceasta voi mânca tot ce pot, întrucât luni încep dieta”, este CEL MAI RĂU ce puteau face.

Perioada de adaptare este o cerință principală pentru a ne asigura că metabolismul nu este întrerupt de la primul început.

În articolul următor, voi termina de explicat această perioadă pentru a doua problemă: oamenii obișnuiți să mănânce porții mari de 2 sau 3 ori pe zi.