De ce este uneori mai greu să nu mergi la fugă decât să mergi la fugă? Este necesară o voință specială pentru a lua decizia de a nu vă antrena și de a vă odihni zile suplimentare.

În acest moment ar trebui să alerg pe cele 5 mile care mi-au fost datorate astăzi, conform antrenamentului. Dar nu. Stau scriind și cu gheață pe tibia stângă, după ce am mâncat o înghețată delicioasă. Pe tot parcursul zilei dezbăteam dacă să ies sau nu să alerg și, după ce m-am umplut de curaj, am decis să rămân acasă.

prima

Una dintre cauze este să ridici degetele când alergi și să calci călcâiul ... iată dovada infracțiunii, fac asta!

Durerea este cunoscută sub numele de Shin Splint (ceva asemănător unui shin sau shin amorțit, dar nimeni nu traduce asta pentru că oamenii vor să fie cool și le place să o spună în engleză 😛). Termenul tehnic este periostita tibială și se manifestă ca durere severă și ascuțită în tibie datorită inflamației mușchiului și tendoanelor care înconjoară partea medială a osului (tibia). Se îndepărtează prin aplicarea de gheață și oprirea alergării. Este ideal să practici un alt sport care nu are impact, cum ar fi înotul. Pe baza a ceea ce am citit, se întâmplă din mai multe motive, inclusiv purtarea încălțămintei uzate, lipsa de întindere, sarcină crescută de antrenament, puțină încălzire înainte de alergare, lovitură de la picioare la pas, aterizarea călcâiului și/sau schimbarea teren unde alergi. Și toate combinațiile posibile ale acestor cauze. Am renunțat la motive și am ajuns la concluzia că acestea sunt ultimele trei; încălzire, teren și utilizarea degetelor de la picioare pentru a începe și a călca terenul (sau alergarea necorespunzătoare).

Sunt foarte înclinat spre teren, mai ales că acest motiv are o componentă psihologică care este responsabilă pentru agravarea oricărui disconfort. Să vedem, vă explic: de când s-a schimbat ora la începutul lunii noiembrie, a trebuit să mă opresc din alergare în parcul în care alerg pe nisip și am început să alerg pe pista de biciclete Chandler, care este beton pur. Am încetat să merg în parc pentru că este foarte întuneric și mă tem că mi se va întâmpla ceva. Cu o anumită ocazie le-am spus că mi se părea foarte nedrept că, pentru că eram femeie, nu puteam continua să fac jogging în parc. Bărbaților nu le pasă. Faptul este că frigul și betonul din luna ianuarie mi-au dat multă enervare, vedeți cât de rău a fost pentru mine prima lună de antrenament . Acum, acest lucru mi-a afectat alergarea, pentru că îmi cheltuiesc 80% din energia mentală luptând împotriva solului, a frigului și a întunericului și nu mă concentrez pe ceea ce ar trebui, care este poziția corpului meu în momentul alergării.

Deocamdată, vă voi spune că nu voi alerga săptămâna aceasta sau, cel puțin, intenționez să aștept până când durerea dispare pentru a alerga din nou. Voi merge la înot joi, vineri și sâmbătă, în funcție de modul în care simt că alerg aproximativ 3/4 mile cu Pasadena Pacers. Este o zi specială, deoarece este ultima treaptă de antrenament pentru maratonul din Los Angeles și vor alerga între 32 și 35 de kilometri.

Alergând cu Pacers pe frumosul pod Colorado din Pasadena!

De asemenea, se întunecă deja la ora 18:00, am nevoie doar de o săptămână sau două, ca să se întunece la ora 18:30. Și acolo voi putea să mă întorc în parc, vremea va fi mai favorabilă și mă voi putea concentra pe pasul meu, pe amprenta mea și pe poziția degetelor când mă mișc.

Oricum, am ajuns la două concluzii. În primul rând: iarna viitoare o voi petrece în piscina de gimnastică înotând până când condițiile externe sunt mai favorabile pentru alergare și, prin urmare, nu mă voi antrena pentru nicio cursă la începutul primăverii, deoarece acest lucru necesită să mă antrenez în timpul iernii. Și acesta este un NU-NU de acum înainte. În al doilea rând: nu mă voi mai face griji că îmi rup marca personală al treilea semimaraton , așa cum plănuisem și o voi rula doar pentru distracție. În plus, orezul în bas pe care l-am avut a fost gătit deja. Mega aventura vine și vreau să fiu 100% sănătos până atunci.

În sfârșit, vreau să dedic această postare alergătorului și bloggerului spaniol Debi @debi_rg del Blogul meu zilnic care a scris ieri intrarea intitulată Prima mea vătămare (are o canelură fibrilară, o vătămare stângă a gambei). Debi, azi ți-am citit blogul și am fost plin de curaj, atât să rămân acasă, cât și să scriu această intrare. Mulțumiri!