Claudia Angarita

căderea

Femeile, în diferite stadii ale vieții, au pielea uscată, căderea părului și unghiile casante. Aceste simptome pot fi prezentate de mai mulți factori care pot varia de la deficiențe nutriționale la boli precum hipotiroidismul.

Când îți simți pielea uscată de parcă ai fi „cojit” după ce ai luat câteva zile la soare, părul îți cade la periaj și unghiile nu rezistă unei lovituri, este o reflectare că ceva din interiorul tău nu este corect. Primul lucru pe care ar trebui să îl întrebați este dacă consumați alimente într-un mod echilibrat, cantitatea adecvată de vitamine și minerale și dacă includeți acizi grași esențiali.

Există o mulțime de cercetări importante care arată puterea unor nutrienți și antioxidanți specifici care pot face o diferență majoră în modul în care pielea, părul și unghiile arată, se simt și chiar îmbătrânesc.

Nutrienți care hrănesc pielea:

Vitamina A: organismul nu îl produce, de aceea trebuie să-l obținem din dieta noastră. Această vitamină crește regenerarea pielii, normalizează keratinizarea, favorizând reînnoirea celulară, acționând împotriva pielii uscate. De asemenea, îmbunătățește producția de colagen și contribuie astfel la o piele mai fermă. Principalele surse de vitamina A sunt fructele de culoare portocalie și galben strălucitoare, cum ar fi pepene galben, grapefruit, caise, legume precum morcovi, dovlecei sau dovlecei.

Vitamina E: Este o componentă cheie în structura celulelor corpului și ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar care previne degenerarea celulară. Vitamina E crește circulația pielii (fluxul sanguin) asigurând o mai bună hrănire a țesuturilor, îmbunătățind elasticitatea pielii și reducând ridurile. Aceste proprietăți antiinflamatorii ajută pielea în procesul său natural de regenerare. Este util în special pentru reducerea cicatricilor după intervenția chirurgicală sau în cazurile de acnee. De asemenea, oferă protecție naturală împotriva razelor ultraviolete și a efectelor negative ale acestora. Principalele surse de vitamina E sunt uleiurile vegetale, semințele de floarea soarelui și soia, nucile, arahidele sau migdalele.

Vitamina C: Această vitamină joacă un rol important în procesul de formare a colagenului, îmbunătățind elasticitatea pielii și, astfel, fermitatea pielii. Funcționează prin reducerea daunelor cauzate de radicalii liberi, un produs secundar dăunător al soarelui, fumului și poluării. Radicalii liberi scad colagenul și elastina, care sunt fibrele care susțin structura pielii, provocând riduri și alte semne de îmbătrânire. Principalele surse de vitamina C sunt legumele, verdeturile, citricele, cerealele.

Seleniu: Oamenii de știință cred că acest mineral joacă un rol cheie în prevenirea cancerului. Luat ca supliment, protejează pielea de daunele provocate de soare. Dacă petreceți timp la soare, seleniul poate reduce șansele de arsuri solare, scăzând riscul de cancer de piele. Cele mai bune surse de seleniu sunt cerealele integrale, peștele, usturoiul și ouăle.

Zinc: Uneori acneea este un simptom al deficitului de zinc. Luarea zincului ușurează pielea controlând producția de sebum și poate fi eficientă în controlul formării leziunilor acneice sau în ajutarea celor pe care le aveți deja. Sursele de zinc includ stridiile, carnea slabă și carnea albă.

De ce ai nevoie pentru a avea unghii puternice?

Dacă sunt fragile, uscate, plictisitoare sau slabe, este un semn că lipsesc unele vitamine esențiale, cum ar fi proteinele și în special vitaminele din complexul B, cum ar fi biotina. Mesele echilibrate cu fructe și legume, împreună cu cereale integrale, ouă, pește, semințe și nuci sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că unghiile obțin nutrienții de care au nevoie. În plus, consumul de apă suficientă pe zi ajută la eliminarea toxinelor din organism, permițând nutrienților să își facă treaba în mod corespunzător.

De multe ori vă recomand să utilizați un supliment de 5 g de biotină orală, deoarece aceasta este doza care permite o creștere adecvată a unghiilor.

Cum să preveniți căderea părului:

Poate fi cauzată de un deficit al consumului de fier.Alimentele cu cel mai mare conținut sunt: ​​carne de organe, carne, pește și ouă, drojdie de bere, fructe uscate și uscate, cereale integrale, leguminoase și legume cu frunze verzi. În alimentele de origine vegetală se găsește în forma sa chimică, a cărei utilizare de către organism este foarte redusă. Vitamina C crește absorbția fierului și este abundentă în citrice (portocală, mandarină, lămâie, grapefruit), kiwi și alte fructe exotice, căpșuni, pepene galben, roșii și ardei. Se poate datora, de asemenea, unui deficit de fier și vitamine B. Pentru căderea părului, este de asemenea util să luați suplimente de biotină pe cale orală.

Un consum deficitar de acizi grași esențiali, pe care organismul nu îl poate sintetiza și trebuie să-i furnizeze prin alimente, este legat de pierderea susținută a părului și provoacă o deteriorare a pielii. Cele mai abundente alimente cu acizi grași esențiali sunt peștele albastru (somon, păstrăv, sardine, ton) de consumat de cel puțin 3 ori pe săptămână, nuci, ulei de semințe (floarea soarelui, porumb, soia) și semințe de susan.

În cele din urmă, dacă sunteți gravidă sau alăptați, în stadiul climacteric sau faceți planuri de masă pentru a pierde în greutate, luați în considerare toți acești nutrienți și consumați-i într-un mod adecvat pentru a evita aceste simptome. Cel mai bun mod de a le evita este să mâncați o dietă echilibrată și, uneori, să utilizați suplimente suplimentare. În această ultimă recomandare, consultați medicul sau nutriționistul.