În fiecare zi, pe internet apare o nouă dietă minunată, care îi încurajează pe utilizatori să renunțe la meniurile zilnice și să se concentreze pe anumite categorii de alimente pentru a pierde câteva kilograme.

În timp ce unele dintre dietele moft sunt total nedurabile, alte tipuri de diete mult mai echilibrate sunt greu de întreținut pur și simplu pentru că majoritatea oamenilor doresc o varietate culinară. Aceasta a fost citată drept una dintre cele mai mari lupte pe care oamenii care doresc să-i piardă în greutate se întâlnesc atunci când urmează „dieta cu ou fiert”. După un timp devine plictisitor și renunță.

Cu toate acestea, dieta cu ou fiert este uneori luată la propriu de dietele pline de speranță.

De ce să alegi dieta cu ou fiert?

Ouăle sunt unul dintre cele mai recomandate alimente de către medici și experți în nutriție, deoarece ambalează un pumn atât de puternic. Ouăle conțin surse de proteine ​​ieftine și de înaltă calitate și conțin tot felul de substanțe nutritive importante, cum ar fi zincul, cuprul, fierul și vitamina B12, care este o componentă cheie în funcția metabolică adecvată a corpului. Pentru persoanele care doresc să ardă grăsimi și să taie câteva kilograme de pe cântar, este crucial.

dieta
Imagine ilustrativă (credit: Congerdesign/Pixabay)

Aceste elemente fac din ouă elementul esențial perfect pentru construirea unei diete. Acestea oferă o mare parte din substanțele nutritive de care are nevoie un organism pentru a funcționa corect și conțin multe dintre elementele pe care nutriționiștii le recomandă să includă într-o dietă pentru a pierde în greutate, toate fără a sacrifica proteine ​​și, prin urmare, pierde masa musculară.

Argumente pro şi contra

Din păcate, oamenii au probleme cu respectarea ideii unei „diete cu ouă”, care necesită consumul unui conținut ridicat de ouă pentru o perioadă îndelungată de timp, în timp ce tăiați băuturi zaharoase și bogate în calorii, cum ar fi sucurile și băuturile răcoritoare și eliminarea alimentelor bogate în carbohidrați ca paste. Unii încearcă dieta „extremă” cu ouă, unde mănâncă ouă și beau apă doar o săptămână și ajung să eșueze din cauza monotoniei și dificultății acestui tip de plan.

Din fericire, nutriționiștii sunt de acord cu dietele cu privire la cât de benefică poate fi o dietă bogată în ouă. Iată cele trei „diete cu ou fiert” pe care le pot recomanda nutriționiștii, oferind suficientă varietate pentru a vă menține logodit suficient pentru a observa efectele:

1. Dieta cu ouă și grapefruit

Potrivit Livestrong, una dintre cele mai populare și mai durabile modalități de a urma o dietă cu ouă este de a urma „dieta cu ouă și grapefruit”, care combină conceptul unei diete cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine, care includ ouă. cu beneficiile de pierdere în greutate și aroma de a adăuga grapefruit la prima masă a zilei.

La fel ca toate celelalte diete cu ouă, tăiați alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi pastele și orezul, și reduceți consumul de băuturi doar la apă, ceea ce înseamnă că nu există cafea decât dacă sunteți dispus să modificați dieta și cu siguranță nu aveți cremă și zahăr.

Cu toate acestea, ceea ce adăugați este cel puțin o sursă de proteine ​​pe masă, începând cu două ouă fierte la micul dejun într-o perioadă de 12 zile. Pentru celelalte mese, puiul la grătar este o opțiune ușoară, deși puteți prefera pește ca înlocuitor, dacă preferați.

Cu o singură masă, adăugați o porție de legume, cum ar fi spanacul, dar cu toate cele trei, obțineți aroma și zahărul lor consumând o jumătate de grapefruit pe masă. Gustarea între mese nu este permisă, deci nu este o dietă deosebit de distractivă dacă în prezent urmezi și un regim de exerciții fizice care arde o mulțime de calorii, dar dacă dorești să pierzi rapid o greutate suplimentară, este o opțiune fiabilă .

Imagine ilustrativă (credit: KarlAllenLugmayer/Pixabay

Medicii au avertizat că dietele care limitează foarte mult acest aport caloric pot provoca probleme de sănătate pe termen lung, așa că nu ar trebui să vă țineți mult timp de acest tip de dietă. Încet, veți dori să vă readuceți aportul de calorii în locul în care îi aparține, care este nu mai puțin de 1.200 de calorii pentru o femeie adultă și nu mai puțin de 1.500 de calorii pentru un bărbat crescut, în timp ce adăugați exerciții fizice odată cu expirarea celor 12 zile. . Și dacă aveți probleme cu colesterolul ridicat sau cu probleme cardiace, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe o dietă de acest fel.

Cu toate acestea, odată cu aroma pe care o aduce grapefruitul, veți avea mai multe șanse să rămâneți la această dietă decât dacă ar mânca ouă și ar bea apă timp de o săptămână.

2. Dieta modificată cu ou fiert

Una dintre cele mai mari critici legate de alimentația cu ouă fierte este că scăderea de calorii este nedurabilă pe termen lung, deci este o dietă pe termen scurt care pierde în greutate doar într-o perioadă scurtă de timp și funcționează doar dacă opriți exercițiile fizice în acest proces. Aceasta înseamnă că greutatea poate fi redobândită rapid și nu funcționează pentru sportivi.

Cu toate acestea, psihologul și nutriționistul Meri Desik a creat o versiune modificată a dietei, care oferă o alternativă mult mai durabilă la dieta cu ouă despre care majoritatea oamenilor citesc pe site-urile la modă, și care pot fi duse de-a lungul timpului. pentru o perioadă mai lungă de timp.

Imagine ilustrativă (Credit: Monsterkoi/Pixabay)

Principalele componente ale „dietei ouă fierte” tradiționale sunt eliminarea caloriilor și carbohidraților și simplitatea, eliminarea zaharurilor și furnizarea unei liste scurte, dar ușoare, de alimente acceptabile.

Pentru o dietă modificată cu ou fiert, Desik sugerează ca dieta să o împartă în porții modificate, revenind treptat la consumul altor alimente după ce a început o dietă pură cu ouă și folosind un interval de câteva săptămâni pentru a crește numărul de ouă.

Există două modificări ale dietei. Se poate face petrecând o săptămână pe dieta cu ouă și două săptămâni pur și simplu mâncând sănătos, repetând după cum este necesar, sau făcând un proces de trei săptămâni de adăugare lentă de cereale integrale, quinoa sau alți carbohidrați complecși și adăugarea de legume amidon în etape.

Ambii sunt mai prietenoși cu pasionații de fitness care doresc pur și simplu să scape de greutate și ambii sunt mai sustenabili atunci când vine vorba de evitarea „efectului yoyo” care poate veni cu dietele moft.

3. Dieta cu ouă Keto

Pentru mulți oameni, ideea unei diete ketogenice, care funcționează încercând să aducă corpul într-o stare de „cetoză” și să ardă grăsimi în loc de carbohidrați, este tentantă. La urma urmei, este rapid și mulți îl consideră foarte eficient.

În timp ce siguranța unei diete pur ketogenice este încă dezbătută, există o modalitate de a urma conceptul unei diete ketogene în același timp cu încorporarea dietei cu ouă. Este pe termen scurt și, pentru cei care doresc să slăbească rapid (ca înainte de nuntă sau alt eveniment fotografic), ar putea fi ceva de luat în considerare.

Spre deosebire de celelalte diete cu ouă, acesta nu elimină toate formele de lactate. La urma urmei, dieta ketogenică dorește ca organismul să ardă grăsimi, nu carbohidrați, iar unturile și brânzeturile sunt o sursă excelentă de „grăsimi sănătoase” de adăugat în organism. Și spre deosebire de celelalte diete cu ouă, acesta nu merge în jur de doar trei mese pe zi; Se așteaptă ca dieta să mănânce la fiecare trei până la cinci ore, împărțind lucrurile în mese mici sau gustări pentru a menține corpul ars pe tot parcursul zilei.

Imagine ilustrativă (credit: Esigie/Pixabay)

În cele din urmă, această dietă specială este incredibil de scurtă. Este considerat un „post de ou” și durează doar trei până la cinci zile înainte de a reveni la o altă dietă modificată. Acesta servește pentru a împinge dieta într-un loc minunat pentru pierderea în greutate și nu ar trebui să se întindă pentru o perioadă lungă de timp, dar nu ar trebui să fie. Așadar, pentru persoanele care caută o dietă incredibil de scurtă pe termen scurt, aceasta este o opțiune excelentă.

Dieta respectă o mână de reguli bazate pe propriile preferințe culinare, însă premisa este destul de simplă. În fiecare zi, dieta mănâncă șase ouă, 1 lingură de unt, 1 uncie (aproximativ 28 g) de brânză per ou și foarte puțin altceva, totul în timp ce mănâncă la fiecare trei până la cinci ore și se oprește cu trei ore înainte de culcare. Toate mesele planificate ar trebui să fie consumate, chiar dacă dieta nu le este foame și ar trebui să se asigure că își monitorizează corpul pe măsură ce trec zilele de post pentru a evita complicațiile.

Acest lucru nu ar trebui încercat de persoanele cu diabet zaharat, probleme de colesterol sau probleme cardiace, dar ar putea fi un post util de trei sau cinci zile pentru toți ceilalți.

Declinare de responsabilitate: Acest articol are doar scop informativ și nu înlocuiește sfatul medical profesionist.

Salvare tulburată a păsărilor

Ți-a plăcut acest articol? Așadar, vă cerem o mică favoare. Distribuiți-l pe rețelele dvs. sociale, susțineți jurnalismul independent și ajutați-vă prietenii să afle despre cele mai interesante știri, informații și povești. Va dura mai puțin de un minut. Mulțumesc mult!