greutatea

Foto: Amaya Mйndez pe profilul ei de Instagram: @amaya_fitness

Sala de sport nu este pentru toată lumea. Așa cum sunt cei care iubesc gălăgia unei săli de fitness în timp ce ridică ganterele, alții nu suportă să îndeplinească această sarcină într-un spațiu închis și, uneori, cu mulțimi de oameni care se luptă pentru rândul lor pe eliptică. Dar, fie pentru plăcere, fie pentru că nu există alt remediu, adevărul este că acasă sau departe de el, este posibil să efectuați un antrenament complet și eficient.

De aceea, antrenorul personal Amaya Mández, cunoscut de mii de adepți ca Amaya Fitness, ne oferă o sesiune de antrenament pe tot corpul, ușor de realizat oriunde. În acest sens, și odată cu publicarea ei recentă, „În sfârșit vei primi Fit”, fitgirl și-a propus să îi motiveze pe toți cei care doresc să înceapă să aibă grijă de ei înșiși și să le ofere cheile pentru a-și putea menține permanent obiceiurile bune. Și ea asigură că graba nu ar trebui să servească drept scuză pentru a rămâne șomeră, ci dimpotrivă!: „Prin instruirea acasă economisim timp, ne bucurăm de o flexibilitate valoroasă în program și, de ce nu? De unele economii suplimentare, că nu au rănit niciodată! ".

Cel mai important lucru, afirmă el, este să ai o planificare prealabilă care să permită o comandă durabilă în timp. Pentru a face acest lucru, el insistă asupra faptului că nu este necesar prea mult material, astfel încât investiția în acest lucru este minimă. „Pentru mine, esențialul este: un covor, o bandă elastică și o frânghie”, adaugă el. În plus, Amaya își amintește că odată cu venirea vremii bune, doriți să luați legătura cu natura și să vă bucurați de medii deschise. "Ai nevoie doar de entuziasm și motivație!".

Rutina este simplă. Se compune din cinci exerciții, trei dintre ele combinate, care trebuie efectuate continuu timp de 60 de secunde (fără odihnă) și întotdeauna cu intensitate în fiecare repetare. În cazul începătorilor, trei repetări ar fi suficiente. Dacă aveți deja ceva mai multă experiență, puteți crește numărul de runde.

1. Ghemuit cu brațele întinse în față: Întindeți picioarele la înălțimea umerilor și coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. În timpul coborârii, ridicați brațele în față și lăsați-le paralele cu solul la sfârșitul coborârii. Reveniți la punctul de meci coborând brațele în timp ce urcați.

2. Mișcare laterală la fața locului: Picioarele separate la înălțimea umerilor și spatele întotdeauna drepte. Începe prin mișcarea uneia dintre picioare într-o parte, coborând până când coapsa piciorului se mișcă paralel cu solul. Brațe în talie pentru a menține echilibrul pe tot parcursul mișcării. Reveniți în poziția de plecare și efectuați aceeași mișcare cu celălalt picior

3. Lunge cu abdominal twist_amaya_fitness: Picioarele lărgite la umeri și spatele întotdeauna drepte. Începe prin mișcarea uneia dintre picioare în lateral, coborând până când coapsa piciorului se mișcă paralel cu solul. Brațe în talie pentru a menține echilibrul pe tot parcursul mișcării. Reveniți în poziția de plecare și efectuați aceeași mișcare cu celălalt picior.

4. Scândură cu atingere la genunchi la cot: Efectuați o scândură abdominală tradițională. Culcați-vă cu fața în jos, sprijinindu-vă antebrațele pe podea, formând un unghi de 90 de grade. Brațele paralele și sprijinul mâinilor pe podea. Ridicați șoldurile astfel încât să fie în linie cu corpul. Această poziție trebuie întotdeauna menținută. Este un exercițiu în care lucrați într-un mod izometric, adică se folosește tensiunea fibrelor musculare ale abdomenului, nu există alungire a fibrelor. În plus, este combinat cu atingerea de la genunchi la cot. Trebuie doar să aduceți genunchiul unuia dintre picioare pe același braț pe partea de susținere și să reveniți în poziția de plecare. Efectuați aceeași mișcare cu celălalt picior.

5. Placă laterală de rotire interioară: Stai pe partea ta cu sprijinul pe unul dintre antebrațe și partea laterală a piciorului de sprijin. Ridicați șoldurile până când corpul este în linie și țineți întotdeauna poziția cu abdomenul contractat. Pentru a menține mai bine echilibrul, ridicați brațul liber la 90 de grade cu corpul. Deoarece este o lucrare izometrică, funcționează cu tensiunea abdomenului în sine. Pentru a oferi o intensitate mai mare, se combină cu răsucirea abdominală începută cu coborârea brațului liber în golul care se formează la ridicarea șoldului.

„Este important să ne amintim că calitatea va prevala întotdeauna asupra cantității, întrucât, fiind conservator, puteți evita posibilele leziuni”, explică Amaya. Aceste exerciții și multe altele sunt cele care sunt explicate în cartea sa, astfel încât să poată servi drept suport pentru cele mai dure antrenamente. Ў Și fără a pleca de acasă!