Formula de calorii P90X

Câte calorii ar trebui să mănânc? Aceasta pare o întrebare dificilă. Cei mai mulți dintre noi ghicesc, de fapt, celor mai mulți dintre noi nu le pasă că unii dintre noi doar ghicesc. Deci, cum rezolv acest lucru și este important. Cred că calcularea aportului și a producției de calorii pentru această chestiune este extrem de importantă, mai ales atunci când încercați să schimbați aceste obiceiuri alimentare. Nu cred că numărarea zilnică a caloriilor este un mod bun de a-ți trăi viața. Poate fi destul de dificil să calculați exact cât consumați, dar cred că dacă o puteți face timp de o lună sau cam așa veți avea o idee destul de bună despre câte calorii există în anumite alimente și că poate dura ghici după învățare. Iată deci formula utilizată în P90X. Este simplu că nici nu ai nevoie de un calculator.

greutate

Greutatea corporală (CP x 10) = vă oferă rata metabolică de odihnă (RMR) este cantitatea de calorii pe care le ardeți făcând lucruri la care nu vă gândiți, cum ar fi respirația și creșterea pielii.

RMR dvs. x 20% = Arsură activă (AB) cantitatea de calorii pe care o ardeți fiind activă în timpul zilei, cum ar fi schimbarea hainelor, tastarea computerului la locul de muncă sau mersul pe jos până la baie. Evident, o persoană care face muncă manuală poate arde mai multe calorii decât o persoană care lucrează la computer toată ziua, deci 20% este doar o estimare care ar trebui ajustată după cum este necesar.

Următorul lucru care poate fi adăugat este cantitatea de calorii pe care le arzi dacă a funcționat, vom numi acest exercițiu ars (EB). Pentru un antrenament tipic P90X, acest număr este de aproximativ 600. Aceasta este egală cu o constantă, antrenamentul nostru lung.

Formula arată ca acest RMR + PR + Eb = calorii arse

Un exemplu ar putea fi un om de 200 de kilograme care va avea nevoie:

200 X 10 = 2000 calorii = RMR

2000 x 20% = 400 AB =

Deci acest om ar avea 2.000 400 600 = 3.000 de calorii pe zi.

Aceasta este o ecuație extrem de simplă pentru a pierde în greutate, dacă aveți nevoie de 3000 de calorii pe zi și consumați 2500 de calorii pe zi, veți pierde în greutate. Deși aceasta este o adevărată ecuație, există o mulțime de alți factori care intră în câte calorii ardeți. Are legătură cu nivelurile hormonale care au legătură cu metabolismul, care are de-a face cu multe alte lucruri. Așadar, la început trebuie să te joci cu numerele pentru a vedea de câte calorii ai nevoie, dar adevărul este că, dacă arzi mai multe calorii decât aduci, vei pierde în greutate. Următorul pas (și următorul articol) va fi găsirea unor modalități de creștere a RMR, astfel încât să puteți arde mai multe calorii chiar și în zilele în care nu vă antrenați.