Dacă în ultimele două săptămâni ne antrenăm cu un circuit conceput cu exerciții cu greutatea corporală și cu pauze totale între exerciții, săptămâna aceasta vom introduce încă un element: frânghia sau camberul, pe care îl vom folosi ca odihnă activă, realizându-se astfel o rutină mult mai intensă.

greutății

Circuit HIPT + sărituri pe frânghie

Circuitul nostru de antrenament al forței devine puțin mai intens pentru a oferi corpului nostru un stimul diferit și astfel să-l împiedică să se obișnuiască și să intre în stagnare. Exercițiile sunt simple, dar foarte complete, deci vom lucra toate marile grupe musculare.

Salturile cu frânghia vor fi întotdeauna simple salturi, în picioare împreună. Nu uitați să țineți coatele îndoite și aproape de trunchi, astfel încât încheietura mâinii să facă mișcarea de impuls a coardei. Este important ca în timp ce săriți, mențineți abdomenul activ pentru a proteja zona lombară, și că aterizați întotdeauna cu vârful picioarelor pentru a nu deteriora coloana vertebrală. Să mergem cu acel circuit!

Există două exerciții noi pe care nu le-am făcut anterior în celelalte circuite: pe de o parte, Flotări hinduse, un mod bun de a ne lucra umerii cu propria greutate corporală și pe care îl puteți vedea perfect explicat în acest link, cu videoclip inclus.

Pe de altă parte, avem împingere ghemuit: Acesta este un burpee modificat și puțin mai simplu, fără push-up și fără saltul final. Vă las o schiță a exercițiului, preluată de pe blogul antrenorului John, foarte interesantă în cazul în care doriți să aruncați o privire.

Power walking: antrenament pe intervale

În această săptămână sesiunea noastră Power Walking este împărțită în două intervale de intensitate: dacă am trasa o curbă, aceasta ar începe de jos (aproximativ patru minute de încălzire) și ar începe să crească viteza până când va atinge punctul cel mai înalt al acestui prim interval între 12:30 și 20:00. De acolo, am scădea din nou intensitatea și, în jurul minutului 31:00, am urca înapoi până la final.

Ultima melodie încetinește încetul cu încetul pentru a face un înapoi la calm după efortul depus.

Amintiți-vă, ca întotdeauna, că este esențial preîncălzire cu mișcări dinamice și intinde la final cu întinderi statice care provoacă tensiune, dar niciodată durere.

Totul pentru această săptămână este că, deși vine încărcat de petreceri, are și ore libere de antrenament.