Credeți că mâncați sau mâncați sănătos și, în realitate, vă încărcați dieta complet și fără să vă dați seama

pierderea

Dacă încerci să ai grijă de silueta ta și pierdeți câteva kilograme, dar nu puteți, este probabil că mâncați în momente nepotrivite și alimente pe care nu ar trebui să le. Dacă sunteți o persoană tipică care dorește să slăbească dar ești leneș în dietă sau supraveghezi excesiv ceea ce mănânci și ce nu, acest lucru te va interesa.

Acestea sunt cele șase alimente și băuturi care trebuie să dispară din dieta ta dacă vrei să slăbești (și le mănânci des):

1) Cârnați, sosuri și sosuri

Sarea reține lichide, ceea ce te face mai umflat decât de obicei. Pentru a slăbi, ar trebui să vă limitați aportul de sodiu la o linguriță sau mai puțin pe zi.

Sodiul este responsabil pentru retenția de apă și umflarea în organism, deoarece hidratează celulele. O dietă sănătoasă trebuie să conțină numai 2.300 mg (o linguriță) de sodiu pe zi.

De asemenea, trebuie să evitați alimentele foarte sărate, cum ar fi mezelurile, sosuri, sosuri, floricele și câteva brânzeturi (în special Roquefort).

2) Bauturi zaharate

Bauturi zaharoase sunt strâns legate de creșterea în greutate și numeroase studii au arătat că pot avea efecte negative asupra sănătății atunci când sunt consumate în exces.

Aceste lichide sunt, de asemenea, pline de calorii goale, care nu te umplu și nici nu te hrănesc, ci te vor face să mănânci mai mult în restul zilei.

Dacă vrei cu adevărat să slăbești, alungă complet băuturi răcoritoare, atât în ​​versiunea lor ușoară, cât și în cea normală.

3) Pâine albă

pâine albă Este foarte rafinat și conține de obicei o cantitate mare de zahăr adăugat. Indicele glicemic ridicat poate crește nivelul zahărului din sânge, provocându-vă pofta de a mânca alimente nesănătoase crește pe tot parcursul zilei.

Un studiu realizat pe 9.267 de persoane a constatat că consumul a două felii (120 de grame) de pâine albă pe zi a fost legat de un risc cu 40% mai mare de a lua în greutate și/sau a fi obez. Dacă sunteți unul dintre cei care nu pot trăi fără pâine, alegeți făină integrală sau secară.

4) Suc de fructe

Majoritatea sucurilor de fructe găsite în supermarket au foarte puține în comun cu fructele întregi. Pachetele sunt foarte procesate și ambalate cu zahăr. De fapt, numeroase studii au arătat că au la fel de mult zahăr și calorii ca și băuturile răcoritoare obișnuite..

Evident, cel mai bun lucru este că dacă vrei să bei suc fă-o singur, dar în realitate este aproape mai bine să mănânci fructele întregi, pentru că astfel vei consuma toate vitaminele și fibrele din alimente.

5) Băuturi alcoolice

Cercetările anterioare nu au arătat că există o relație între alcool și creșterea în greutate, totuși nu este recomandat deoarece vă declanșează pofta de mâncare. Adică, se pare că problema nu este băutura alcoolică în sine, ci ceea ce bei după (mâncare grasă) și/sau în timpul (gustări încărcate cu carbohidrați).

Aveți grijă, nu toate băuturile sunt la fel, După cum v-am spus deja aici, există unele care îngrașă mai mult, iar altele mai puțin.

6) Salate

O salata Comunul este sănătos și, dacă nu urmați o dietă, nu trebuie să vă tăiați când adăugați ingrediente în farfurie. Cu toate acestea, ar trebui să fiți conștienți de faptul că fiecare calorie contează și că, dacă încercați să slăbiți ar trebui să ai grijă de fiecare mâncare mică pe care o pui în gură.

Dacă adăugați trei roșii, doi castraveți, două conserve de ton, curcan, capere, măsline, sparanghel în salata dvs. la final consumi calorii in plus. Nu merge prea departe dar nici nu scăpa.

În plus, salata dvs. vă poate îngrașa dacă adăugați prea mult ulei, nuci sau paste, așa cum vă spunem aici.

Și asta e tot. Dacă țineți o dietă, mergeți greu!