elEconomistaAmerica.com - 11:20 - 15/03/2014

Dawn Jackson Blatner, dietetician înregistrat și nutriționist pentru echipa de baseball Chicago Cubs, cunoaște formula de slăbit în timp ce mănânci ceea ce îți place.

pierderea

Cântăreața Jessica Simpson a câștigat 30 de kilograme cu cea de-a doua sarcină, iar dintre ele a slăbit deja 22 de kilograme „răsfățându-și” capriciile. Pentru a obține un corp mai subțire fără să te înfometezi, urmează aceste sfaturi. Extinderea CNN:

1. Masă, farfurie, scaun: Nu puteți mânca fără aceste trei lucruri; Nu luați masa pe canapeaua din fața televizorului sau nu vă opriți foamea cu câteva pungi de cartofi, deoarece vă asigură că vă veți întoarce în toiul nopții pentru a vizita frigiderul. Studiile arată că alimentația atentă este o cheie importantă pentru a pierde în greutate fără eforturi mari, deoarece nu mănânci automat și te oprești când ești deja plin.

2. Se exercită voința, este un mușchi. Prin urmare, cu cât lucrați mai mult la el, cu atât va fi mai bine. Voința nu este o genă, se învață. În plus, trebuie să îți faci o bună planificare pentru a ști că la sfârșitul unei zile lungi vei fi mai obosit și mai vulnerabil la tentații, deci trebuie să te pregătești să reacționezi la ele.

3. Fii realist: nu-ți poți stabili obiective de neatins, deoarece este cel mai bun mod de a te descuraja.

4. Căutați cei mai buni prieteni, oameni care vă vor însoți în demersul dvs. și care vă împărtășesc obiectivele. De aceea, de multe ori dietele în cuplu au mai mult succes, este important să simți sprijinul și compania celorlalți.

5. Verificați alimentele pe care le cumpărați înainte de a le plăti. În acest fel, veți avea o viziune mai completă dacă ceea ce luați este sănătos și complet.

6. Nu mâncați în funcție de situație. Dacă mergi la o zi de naștere, la filme etc., fii pregătit să nu mănânci floricele sau tort, mentalizează-te pentru situație și, dacă este necesar, ia o pungă cu bucăți de fructe.

7. Trebuie să repeti că ai dreptul să fii subțire: autosabotajul este foarte tipic în diete, dar trebuie să te conștientizezi că merite mai bine.

8. Ridică-te: mulți dintre noi stăm mai mult de 7 sau 8 ore pe zi, iar acest lucru este imposibil de contracarat. Pedometrul vă poate ajuta în acest sens să știți cât de mult vă mișcați și cât nu. În loc să trimiteți e-mailuri colegilor apropiați, mergeți să vorbiți cu ei, parcați departe, urcați scările etc.

9. Stresul va fi mereu acolo, învățați să faceți față: Stresul singur nu este dovedit că ne îngrașă, ceea ce ne îngrașă este felul în care ne descurcăm. Mâncarea excesivă, lipsa de atenție la dietă sau lipsa de mișcare pentru că suntem obosiți este o reacție tipică a oamenilor la stres. Dar stresul nu va dispărea niciodată în viața ta, așa că cel mai bine este să înveți să-l controlezi.