Conținutul articolului

  • Este posibil să slăbești în timpul sarcinii?
  • Cum să slăbești pentru o femeie însărcinată
  • În 1 trimestru
  • În al doilea trimestru
  • În 3 sferturi
  • Cum să pierdeți în greutate gravidă fără a afecta copilul
  • Dieta maternității pentru scăderea în greutate
  • Exerciții de slăbire în timpul sarcinii

Pierderea adecvată în greutate în timpul sarcinii trebuie să fie pe deplin echilibrată prin selectarea unor produse și exerciții eficiente pentru a nu dăuna copilului nenăscut. Este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe procedura și să aflați dacă există contraindicații pentru activitatea fizică și o dietă hipocalorică...

Este posibil să slăbești în timpul sarcinii?

Procentul persoanelor obeze este în creștere, femeile însărcinate sunt, de asemenea, incluse în acest grup. Medicii care anterior au declarat categoric că recurgerea la pierderea în greutate este interzisă sunt de acord că pierderea în greutate în timpul sarcinii este o practică normală care nu interferează cu sarcina. În acest caz, este necesar să se asigure că copilul adaugă kilograme, iar greutatea mamei scade.

În unele cazuri, pierderea în greutate este o măsură necesară pentru a atenua starea mamei. O femeie supraponderală este mult mai dificil să-și suporte poziția. Ea suferă de apariția edemului, toxicozei, hipertensiunii arteriale, schimbărilor de dispoziție. Pentru a alege sistemul potrivit pentru slăbit în timpul sarcinii, trebuie să consultați doi medici: un nutriționist și un ginecolog.

Cum să slăbești pentru o femeie însărcinată

Este mult mai simplu dacă o femeie a aderat la un stil de viață sănătos înainte de sarcină, atunci îi va fi ușor să respecte restricțiile alimentare. Pierderea în greutate a femeilor însărcinate ar trebui să se bazeze pe recomandările medicului referitoare la dietă. Pentru întreaga perioadă de a avea un copil, se consideră normal dacă o femeie câștigă aproximativ 11-16 kg. Aceasta include greutatea:

  • placenta - 5-6,5 kg;
  • lichid amniotic - 0,6-1 kg;
  • țesut adipos - 3-5 kg.

    • Crește masa glandelor mamare, a țesuturilor uterine și a volumului de sânge circulant. Pentru calculul corect al creșterii săptămânale, trebuie să știți cât a cântărit viitoarea mamă înainte de debutul sarcinii. Cu înregistrarea timpurie, este mai ușor să știți când greutatea începe să crească, depășind norma. Pentru a dieta corect, trebuie să țineți cont de perioada și de boala gravidei.

    greutate

    În 1 trimestru

    În primele săptămâni de sarcină, scăderea în greutate este permisă conform schemei obișnuite. După 8 săptămâni, încep să apară simptome precum greață, o modificare a preferințelor gustative. În acest moment, este foarte dificil de recuperat, astfel încât o mică pierdere în greutate în timpul sarcinii în primul trimestru, care apare din cauza toxicozei, este considerată normală. Dacă viitoarea mamă nu are disconfort în timpul sarcinii, poate continua să mănânce felurile obișnuite, să elimine gustările și să se cântărească regulat.

    În al doilea trimestru

    Al doilea trimestru vine din săptămâna 14. Creșterea în acest moment al sarcinii pe săptămână ar trebui să fie de aproximativ 500-800 g, dacă această cifră este mai mare, greutatea femeii va crește. Vor fi dificultăți de respirație, greutate la picioare, va fi dificil să faceți plimbări zilnice. În acest stadiu, trebuie să consultați un nutriționist și să aflați cum să slăbiți în timpul sarcinii de 2 trimestre. Regulile simple vă vor ajuta să reduceți câștigul săptămânal și să pierdeți în greutate:

    Luați mâncare de 5-6 ori pe zi în porții de 150-200 g.

  • Excludeți cafeaua și cacao, înlocuiți-le cu ceaiuri de plante, băuturi din fructe și sucuri naturale.
  • În loc de dulciuri, există fructe uscate, fructe confiate, gem, jeleu.
  • Prefer pâinea de secară sau fulgi de ovăz.
  • Adăugați mai multe legume în meniu, limitând consumul de cartofi la 1 dată pe zi.
  • Evitați alimentele prăjite, afumate, fierte, fierte, aburite, coapte.
  • Bea apă curată de cel puțin 1,5 litri în timpul zilei.
  • Efectuați exerciții fizice simple, mergeți.

    • În 3 sferturi

    De la 28 la 40 de săptămâni, fătul crește activ, iar creșterea în greutate este mai rapidă. O femeie trebuie să monitorizeze eliberarea regulată a intestinelor și a vezicii urinare. Dacă lichidul și fecalele încep să se acumuleze în corpul gravidei, acest lucru va provoca edem, acumularea de kilograme în plus. Trebuie să urmați dieta obișnuită, să vă odihniți mai frecvent, să urmați recomandările pentru pierderea în greutate prescrise de medicul dumneavoastră.

    Cum să pierdeți în greutate gravidă fără a afecta copilul

    Pentru a nu dăuna copilului în timpul pierderii în greutate și a nu avea complicații de sănătate, trebuie să întocmiți cu atenție o dietă, care să includă alimente bogate în vitamine. O femeie însărcinată ar trebui să bea:

    oligoelemente: iod, calciu, fier, magneziu;

  • vitamine: E, A, PP, C, B;
  • fibră;
  • proteină
  • glucide.

    • Dacă toate componentele sunt prezente în meniu în loc de junk food, atunci acestea vor beneficia, prin urmare, întrebarea multor femei despre dacă este posibil să slăbească gravidă fără a afecta copilul, medicii răspund pozitiv. Activitatea fizică moderată este, de asemenea, bună pentru sănătatea ta. Exercitarea sub supravegherea unui specialist va ajuta la menținerea tonusului muscular.

    Dieta maternității pentru scăderea în greutate

    Dieta corectă în timpul sarcinii pentru a pierde în greutate asigură necesarul zilnic de vitamine pentru mamă și făt. Nu este recomandat să reduceți alimentele dietetice cu calorii, este mai bine să faceți porții mici. Asigurați-vă că aveți aceste elemente în meniul gravidă:

  • legume: varză, piper, roșie, vinete;
  • peşte;
  • ouă
  • nuci
  • chefir și lapte;
  • nuci
  • cereale: hrișcă, orez brun, ovăz, orz.

    • Trebuie respectat echilibrul dintre proteine, alimente grase și carbohidrați sau BJU:

    proteine ​​- 110-135 g;

  • grăsimi - 25-30 g;
  • glucide - 200-240 g.

    • Alimentele bogate în carbohidrați sunt consumate la micul dejun. Pentru prânz alegeți alimente proteice, în loc de o cină consistentă, este recomandat să beți un pahar de chefir sau să mâncați o salată. Este imposibil să excludeți mâncărurile din carne din dietă, deoarece aceasta devine cauza apariției anemiei la o femeie însărcinată. Puteți utiliza sisteme nutriționale care sunt sigure în timpul sarcinii. Numărul de kilograme din dieta Ducan, carne, fără sare, este bine redus. Zilele de post vă vor ajuta să slăbiți. Un produs este selectat și consumat în timpul zilei: pește roșu, mere, brânză de vaci, țelină.

    Exerciții de slăbire în timpul sarcinii

    Centrele de fitness sunt rezervate pentru cursuri speciale. Femeile sunt grupate în funcție de timp pentru a efectua exerciții de slăbire. O condiție prealabilă este consultarea unui medic. Puteți alege singuri lecțiile, ascultându-vă sentimentele și fără a apela la poveri excesive. Cele mai eficiente sunt:

    Yoga. Complexul include asane statice cu respirație adecvată. Dacă urmați recomandările antrenorului, veți pierde rapid în greutate în timpul sarcinii.

  • Înot. Aerobicul activ în apă este contraindicat femeilor însărcinate, dar puteți înota în piscină sub îndrumarea unui instructor.
  • Mersul pe jos. Acest tip de antrenament în timpul sarcinii include mersul în aer liber și exerciții cu bandă de alergat cu o viteză lentă reglată...
  • Lectii de fitball. Vă ajută să efectuați antrenamente pentru a pierde în greutate, pentru a reduce sarcina coloanei vertebrale și pentru a vă pregăti pentru naștere.