Am 1,74 și am cântărit 107 kg luna trecută. Urmez o dietă făcută de mine de o lună (evident că va fi un rahat, dată fiind ignoranța mea ^, apoi am pus-o) și câteva exerciții. Din fericire, acasă am o bandă de alergat, pe care o valorific la maximum din potențialul meu (care este o altă nenorocire de xDD, dar încetul cu încetul).

pierderea

Mi-am făcut mișcarea dimineața, dar m-am simțit obosită, așa că am decis să trec la după-amiaza, pe la 6-7 după-amiaza, și adevărul este că merg mult mai bine, am observat o schimbare vizibilă și pot suporta mai mult. Primele zile a durat doar 15 minute făcând variații la mașină, 2 minute alergând, 2 mergând, 2 alergând ... încetul cu încetul am reușit să urc. În prezent pot alerga între 6 și 8 minute fără să mă opresc, dar ajung foarte prins, așa că am redus din nou doza. Astăzi am făcut 5 minute de alergat, 1 de mers pe jos, 5 de alergat, unul de mers pe jos. Deci, până la 25 de minute: 3 km. Sunt mulțumit. Lucrul bun este că, dacă ar trebui să alerg 10 minute drept fără oprire, aș putea să o fac, ceva de neimaginat luna trecută. Dar nu o voi face pentru că ar supraîncărca mult corpul și prefer să fac 30 de minute făcând opriri de 1 sau 2 minute, decât să alerg 10 minute și să mă opresc pentru că sunt deja epuizat.

După ce am terminat de alergat, am niște gantere. Fac 2 sesiuni de 40, cu o variație de exercițiu în fiecare 10, în așa fel încât să fac 4 exerciții diferite cu gantere, de 2. 80 de ori, să mergem. Și apoi fac sit-up-uri (am început săptămâna trecută), 2 ședințe de 20:/foarte puțin, dar bine, încetul cu încetul o să reușesc.

Dieta mea este . rahat cum am mai spus, dar hei, te las să vezi ce crezi și să-mi dai părerile tale xD

Mic dejun: Suc natural de portocale + bucată de fruct (știu că ar trebui să mănânc mai mult, dar în viața mea am luat micul dejun și niciodată nu mi-e foame în acel moment xD)

Masa de pranz: bucată de fruct

Gustare: Vitalinea iaurt cu căpșuni xdddddddddd pentru că nu a purtat atât de multe bucăți de fructe, și pentru că este bine, ce naiba.

Masa de seara: La început aveam salată + pui sau pește, dar m-am săturat, așa că acum mi-a dat supă la cină, aproximativ 400 ml de supă, care conține puține calorii (nici nu mănânc mult xD)

Și ce este:

Luni: Salată + pește
Marţi: Salată + pui
Miercuri: Salată de orez + curcan
Joi: Fasole + pește
Vineri: Salată de paste + pui
Sâmbătă: Salată + curcan
Duminică: Salată + pui

Sigur, dieta mea e de rahat, de aceea vin aici ca să mă sfătuiți xD

Cu această planificare dietă + exerciții am reușit să slăbesc 10 kg într-o lună, în prezent cântărind 97,7 kg

Sunt fericit, pentru că nu mi-e foame și consider că mănânc bine și îmi place să ajung să izbucnesc și să nu mă mai pot mișca de oboseală, îmi place să mă simt obosită și transpirată. Sunt un porc. XDD

Nu am nicio intenție să intru într-o sală de sport până când nu cântăresc 85 kg mai mult sau mai puțin, din motive pentru care sunt confortabil așa cum sunt și văd că funcționează. Dar dacă văd că este necesar să mă înscriu înainte, mă înscriu fără probleme. Dar îmi place rutina zilnică și aș vrea să o păstrez așa până în 2 sau 3 luni când am reușit să slăbesc încă 10 kg (știu că am slăbit 10 kg în 1 lună pentru că sunt primii, următorii ma va costa mult mai mult xD).

Singurul lucru de care mă tem cu adevărat este că vergeturile pe care le-am îngrășat vor rămâne (cel de a rămâne pe computer 24/7 jucând cs sau lol nu era bun în zilele mele geek și am vergeturi xD), și nu știu cum să le îndepărtez, brațele dispar, dar în buric sunt încă.

Pareri? sfaturi? Îți dau frâu liber să-mi dai rahat.

1) Citiți jurnalul lui Jadgix. vă poate ajuta.

2) A coborî repede nu este bine. mergeti putin cate putin. (ies mai multe vergeturi)

3) Dacă aveți timp dimineața, puteți merge pe stomacul gol (cu o cafea doar cu gheață, vă las xD) pentru câteva ore. Vă va ajuta să vă întăriți puțin câte puțin și să ajungeți la fund (chiar dacă nu credeți).

4) Dacă aveți o bicicletă, aș recomanda-o înainte de a alerga. Cu toate acestea, faceți progresul bine pentru a începe să alergați. Mergeți încetul cu încetul.

5) Despre greutăți:

  • Nu se spun sesiuni, se spun serii xD
  • Descărcați o carte numită ghid de culturism Frank Delavier (astfel încât să înțelegeți exercițiile și să vă înțelegem)

6) Este important să citiți despre nutriție și antrenamente. pentru a câștiga independența în timp:]

# 1 Ai fost ca și, la un lucru pe care îl măsoară puțin mai mult . haha

Sfatul meu poate fi următorul:

Dacă ți-e foame între mese, fructul este întotdeauna prietenii tăi, măr, banană, pere etc. etc...

Începeți prin a face rezistență în sala de sport, puneți 3 seturi de 20 de repetări cu greutatea pe care o puteți și câștigați încetul cu încetul, de exemplu ... a doua săptămână.

De exemplu ar fi ceva.

Marți: Picior, genuflexiuni, vițel etc ... etc...

Miercuri: Înot și dacă nu-ți vine, 20 de biciclete, 20 de alergări, întinde-te BINE

Sâmbătă: Înot sau alergare

Dacă aveți timp în fiecare zi, alergați la sfârșit timp de 20 de minute și veți vedea cât de bine, de asemenea, înainte de a merge la antrenament mâncați ceva pentru a avea energie, serios ceva puternic, un shake pre-antrenament de exemplu.

Încearcă să mănânci bine, fără rahat sau grăsime, dar nu trebuie să mănânci puțin deloc, doar mănâncă BINE, iar pentru mine un exercițiu care, de îndată ce crezi că poți ... începe să facă diverse tipuri de tragere -up, încetul cu încetul, dar în fiecare zi

În firul nutrițional aveți diete mai bune, nu cred că atât de multă salată este bună, nu cred că contribuie prea mult xD și la rutine mai mult la fel, în firul de rutină!

Dacă cântăriți 95, ar trebui să începeți gim, părerea mea să mergem

Pentru a începe ... nu cred că mai aveți nevoie de sfaturi, hai să mergem ... și pentru vergeturi puteți face

ulei de măceș, îl adăugați în fiecare zi și în timp vor fi îndepărtați

Ultima mi-a spus-o prietena mea, așa că sigur funcționează

Ei bine, pentru noii informatori xD am adăugat cereale pentru micul dejun, deoarece trebuie să-i dau doze de hidrați nemernici despre care consider că lipsesc în dietă, am schimbat și rahatul de supă pentru cină (a fost o nebunie, am învățat deja lecție), pentru 2 bucăți de piept de curcan/pui sau pește, sau orice primesc în ziua respectivă. O diferență destul de mare, cred că xD

În ceea ce privește exercițiile, am început să fac piept, spate, picioare, umeri și abdomene, nu este doar cardio, astfel încât exercițiul este mai complet. Nu știu foarte bine cum se gestionează acest lucru, așa că am făcut un mini calendar, afirmând de exemplu că luni trebuie să fac picioare, piept marți, umeri miercuri + spate, etc. . oferind 1 zi pe săptămână pentru cardio . Nu știu dacă este bine făcut așa, deoarece am citit că cel mai bine este să nu exercitați aceiași mușchi în fiecare zi, deoarece pot fi deteriorați. În acest fel, unele zile lucrez unele și alte zile altele.

Rezultate: De când am postat până acum, am slăbit cu încă 4 kg. Am deja 93 kg în corp. Dintre cei 107 kg inițiali și cei 97, de când am postat. Sunt mai mult decât fericit, mai mult decât orice pentru că ieri am fost la Montgat (un oraș de alături) și am făcut o drumeție de 12 km pe munte, urcând peste 400m înălțime. Și adevărul este că astăzi, când m-am trezit, am fost destul de străpuns, dar hei, 10 minute de întindere și eram ca nou pentru a-mi da corpul.

picioare
4x10 ghemuit ghemuit, 4 kg
4x10 Static Humbbell Stride, 4 kg fiecare
2x20 vițel cu gantere crește, câte 4 kg

și am vrut, de asemenea, să fac braț, deoarece îmi place foarte mult:

3x8 bucle bicep alternante, 4 kg
2x15 Bucle Bicep cu față la palmă, 4 kg
2x15 Bucle Bicep cu față la palmă, 4 kg
Lovitură de 3x8 triceps, 4 kg

Când am terminat, fac puțin cardio și ziua s-a terminat.

Sincer nu știu dacă fac lucrurile bine sau greșit, dar observ că slăbesc bine și sănătos și mă simt confortabil cu mine.

Mulțumesc că ai citit! ^^

În primul rând, felicitări pentru voința ta și progresul tău, nu uita că perseverența și răbdarea sunt marii tăi aliați:)

În ceea ce privește nutriția, dă suficient de mult, aș recomanda să citiți firul nutrițional și să vă informați treptat pe internet, mai ales despre macronutrienți, necesități calorice și subiecte de bază care vă vor ajuta foarte mult la început.

În ceea ce privește coborârea, am slăbit și cu un weider când m-am înscris la o sală de gimnastică și la sfârșitul fiecărei sesiuni am făcut 20 de minute de cardio, dar odată cu trecerea timpului, când a trebuit să slăbesc alteori și având deja mai multe cunoștințe, am preferat alte metode, dacă vrei să le încerci și să experimentezi grozav, cred că cheia acestui lucru este să nu ai o minte închisă și să ai o gamă largă de posibilități cu care să te joci, să nu te obsedezi doar de o rutină și încercând mai multe moduri de antrenament (cantitate de volum, exerciții, pauze, serii, repetări etc.), s-ar putea să fiți, de asemenea, surprins de cât de distractiv și distractiv pot părea unele rutine sau de ce vă pot contribui, cel puțin mi-am plăcut un pitic la ieșirea din Weider și încerc să le folosesc cel mai puțin sau nimic.

Pentru a pierde în greutate ori de câte ori mă întreabă, și mai mult în aceste cazuri, de obicei „recomand” o rutină de corp întreg 3 zile pe săptămână (LXV), îmi place impactul și stimularea care sunt date corpului într-un mod complet (și că eu Luați în considerare pentru Newbies este minunat, pentru că începeți să vă condiționați mai bine), pentru că dacă vă gândiți la asta, atingeți fiecare mușchi (deși cu un volum mai mic) de 3 ori pe săptămână, și nu o dată pe săptămână, iar pentru a slăbi am întotdeauna a fost cool și alte cardio 3 în EoD (MJS), postind.

Văzând ce cântărești, nu știu cum vor fi senzațiile tale, alergând, poți face intervale de alergare-mers, sau dacă nu, cu bicicleta sau ieșind la plimbare pur și simplu 1h30m-2h.

Dacă nu vă puteți gândi la o rutină, puteți alege una dintre acestea:

Squats 2x10
Romanian Deadlift 2x10
Apăsați înclinat sau plat 2x10
Fundaluri în paralel (nu știu dacă puteți) 1x10
Trageți după gât sau piept 2x10
Rând pronat 1x10
Presă militară 2x10
Păsări 1x10
Curl biceps (bara Z, de exemplu, sau gantera alternativă) 2x10
French Press/extensii triceps cu scripete înaltă 2x10
Butoni (de preferință în picioare) 2x10
2x10 abs (orice tip de contract)

Pauze de 1min-1,5min

Squats: 2-3 x 6-8
Buclă femurală: 1-2 x 6-8
Presă de bancă (cu halteră) 2-3 x 6-8
Deschideri/contactor/cruci 1-2 x 8-10
Trageți în piept/Trageți în sus 1-2 x 6-8 + 1 x 8-12
Masina rând 1-2 x 8-10
Apăsați gantera pe umărul frontal 1x 6-8 + 1 x 8-12
Pasăre pe fulie 1 x 8-12
Inclinare bancă curl 1-2 8-10
Triceps pe fulie 1-2 8-10

Pauze de 1min-2min

(Când scrie 2-3 x 6-8 sau similar, este vorba de 2 sau 3 serii de 6 până la 8 repetări, în funcție de modul în care arăți)

Dacă puneți 1x 6-8 + 1 x 8-12 este că este 1 serie cu 6-8 repetări cu mai multă greutate, iar următoarea cu mai multe repetări, și evident mai puțină greutate pentru a le putea îndeplini, dacă faceți aceeași greutate pentru ambele este că ați putea face mai mult cu 6-8.

Cu asta, cardio-ul în zilele în care nu mergi la sală, te odihnești corect și, cel puțin, ai grijă puțin de dieta ta, nu ar trebui să ai nicio problemă:)

Mult curaj (acest lucru nu este noroc) și raportați despre cum mergeți, dacă vă ajută ceva din ceea ce am menționat și vă place grozav, dacă nu, continuați așa cum sunteți dacă simțiți că lucrați.

# 5 Vă mulțumesc mult ! Ceea ce mi-ai spus mă ajută foarte mult. Voi lua mai multe sfaturi pe care mi le-ai dat, pentru a vedea cum merge.

Voi face progrese ca tine și mai mulți oameni! iar dacă ești un pas de urmat, la naiba! haha

ține-o așa și tu crack! mersi!