Pentru a pierde în greutate prin sport aveți nevoie de exerciții fizice regulate și de diete sărace în grăsimi și zahăr.

Pierderea în greutate se realizează convenabil prin sport, atâta timp cât sunt respectate anumite reguli care promovează pierderea în greutate sănătoasă. Multe activități fizice, cum ar fi înotul, gimnastica, tenisul sau atletismul sunt întotdeauna recomandate pentru a îmbunătăți silueta, cu toate acestea, este necesar să le combinați cu diete, care taie alimentele grase sau prea zaharate.

greutate

Unele cercetări în medicina sportivă arată că reducerea greutății cu sportul nu este niciodată ușor de obținut. O plimbare cu un ritm de 4 kilometri pe oră consumă 100 de calorii, în timp ce o oră de mers cu un ritm mediu de 9 km/h consumă 300 de calorii. Acum, o masă bună furnizează aproximativ 1.500 de calorii care, pentru a fi arse, vor avea nevoie de o plimbare de 15 ore sau de o alergare de 5 ore.

Realizarea activități sportive Nu este suficient dacă vrei să slăbești, sportul poate fi foarte eficient în eliminarea kilogramelor în plus, dar ar trebui să începi prin eliminarea consumului excesiv de alimente. O gustare după-amiaza, cu fructe, iaurt sau prăjituri cu cereale integrale, este mai bună decât prăjiturile sau prăjiturile cu creme cu zahăr care oferă prea multe calorii.

Este întotdeauna convenabil să învățați să recunoașteți alimentele, al căror consum excesiv dăunează sănătății .

Activitate fizică și calorii

Atunci când oamenii fac sport cu intenția de a slăbi, ar trebui să ia în considerare faptul că eforturile prelungite, mai mari de 45 de minute, cu intensitate medie (puls între 120 și 140) favorizează reducerea greutății prin utilizarea privilegiată a calorii lipidice, numite și calorii grase.

Experții susțin că toată greutatea corporală suplimentară provine de la excesul de grăsime din organism. De exemplu, o persoană cu o înălțime de 1,70 m, considerată subțire, are o masă grasă de 6 până la 8 kg, adică între 72 mii și 90 mii calorii în rezervă. Fiecare kilogram suplimentar corespunde a 9 mii de calorii.

Aceste măsurători relevă faptul că sportul practicat fără igiena alimentelor nu duce la pierderea spectaculoasă în greutate.

Cu toate acestea, la o persoană ușor supraîncărcată, sportul poate fi mijlocul de a pierde câteva kilograme. La cei cu adevărat obezi, nu ar trebui să se aștepte mult de la practicile fizice, care trebuie considerat doar ca parte a tratamentului.

Etapele inițiale pentru antrenament și slăbire ar trebui să fie lente și progresive

Pentru începători, este recomandabil să începeți activități sportive cu o intensitate ușoară până la evita condițiile de sănătate, Este mai bine să mergeți mai întâi jumătate de oră pe zi dacă doriți să alergați regulat și să adoptați acest sport ca parte a rutinei zilnice. Un comportament similar ar trebui menținut în ceea ce privește alimentele, este adecvat să se elimine treptat zahărul alb din cafea și sucuri, precum și eliminarea treptată a untului sau a alimentelor prăjite; rezultatele sunt mai încurajatoare și veți evita treptat tentația de a începe să mâncați din nou cu unele excese, care împiedică pierderea în greutate.