Un stil de viață sedentar și deficiențe nutriționale sunt mari dușmani ai unei siluete subțiri și a sănătății organismului

Lupta împotriva creștere în greutate Legat de factori precum sedentarismul și obiceiurile alimentare slabe, acesta dobândește un loc mai proeminent în viața modernă. În gama largă a celor mai diverse regimuri oferite în multe țări, practicarea sportului este prezentată ca unul dintre cele mai eficiente remedii.

greutate

Specialiștii în nutriție explică faptul că această luptă împotriva greutății este plasată pe planul legii cererii și ofertei.

Dacă s-au consumat caloriile activitati fizice depășește cele furnizate de alimente, persoana pierde în greutate și la fel se întâmplă invers.

Unele cifre ilustrează acest proces, de exemplu, un gram de grăsime corespunde cu 9 calorii. O oră de mers pe jos în ritm de mers (4 km pe oră) te face să consumi 90 până la 100 de calorii, adică într-o oră de mers arzi doar 10 grame de grăsime. Cea mai bună metodă pentru subțire cu sport, fără presiune și într-un mod durabil, este de a stabili obiectivul de a pierde 500 de grame pe săptămână.

Cel mai bun mod de a vă cântări

Experții consideră că nu este potrivit să te cântărești, după aceea exercițiu. Activitățile fizice te fac să transpiri și, înainte de a compensa pierderile, greutatea ta a scăzut efectiv de la 500 de grame la 1 kilogram și chiar mai mult.

Dar, a doua zi dimineața, după ce a luat micul dejun, se poate verifica că persoana a revenit la greutatea din ziua precedentă.

Recomandări de monitorizat greutatea Acestea constau în evitarea cântăririi zilnice, cel mai eficient lucru este o dată pe săptămână și întotdeauna în aceleași condiții, adică dimineața când te trezești, cu haine foarte ușoare, în aceeași zi a săptămânii și întotdeauna pe aceeași scară.

Sport și apetit

Mulți oameni cred că sportul atrage apetitul, dar această afirmație este parțial falsă, deoarece datorită unei ușoare creșteri a consum de energie, ca o oră de mers pe jos în ritm, pofta de mâncare nu crește. În schimb, înotând două ore cu foarte puține pauze, cheltuielile vor ajunge la 800 de calorii și vă va fi foame.

Alte activități fizice sunt utile pentru a pierde în greutate, dar va depinde întotdeauna de durata și intensitatea acestora, pe lângă un regim alimentar sărac în grăsimi, zahăr și carbohidrați; în schimb, mai multe fructe, legume, sucuri naturale, carne roșie și albă la grătar fără uleiuri și condimente puține.

În aranjamentul unui program de slăbire, exercițiul fizic trebuie să fie însoțit de supravegherea dietei, pentru a menține un „deficit” de calorii, care asigură o scădere progresivă în greutate. Odată cu pierderea în greutate suplimentară, sunt prevenite nenumărate condiții de sănătate, inclusiv cardiovasculare, osoase, articulare și diabetice.