Vitamina E este un nutrient esențial care oferă suport pentru diferite procese și funcții. Este, de asemenea, un antioxidant care protejează celulele corpului dumneavoastră de daunele provocate de radicalii liberi. Fiind un nutrient vital pentru construirea și funcționarea mușchilor sănătoși, vitamina E poate fi utilă pentru pierderea în greutate. Doza zilnică recomandată pentru vitamina E este de 15 miligrame pentru adulți. Fiind o vitamină solubilă în grăsimi, corpul dumneavoastră stochează niveluri în exces de vitamina E.

greutate

Vitamina E și pierderea în greutate

Vitamina E funcționează cu vitamina K pentru a produce celule roșii din sânge, precum și pentru a fi necesară pentru crearea și sănătatea mușchilor. Datorită rolului său în formarea de celule roșii din sânge și funcția musculară, vitamina E ar putea îmbunătăți performanța fizică generală. În consecință, vitamina E poate fi un supliment benefic ca parte a unui regim mai mare de slăbire. O îmbunătățire a funcției musculare poate ajuta la facilitarea creării masei musculare slabe.

Potrivit Consiliului Național pentru Forță și Fitness, masa musculară slabă arde mai multe calorii decât grăsimile corporale și vă va ajuta să îmbunătățiți metabolismul corpului, făcându-l mai eficient la arderea caloriilor. Suplimentele cu vitamina E, împreună cu un program specializat de antrenament care include exerciții de rezistență pentru a construi masa musculară slabă, vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire. Cu toate acestea, nu există dovezi concludente care să susțină vitamina E ca supliment de slăbire.

Capacitate antioxidantă

În plus față de îmbunătățirea condiției fizice, vitamina E poate ajuta la tratarea anemiei și a epilepsiei la copii. De asemenea, poate ajuta la tratarea artritei și a bolii Alzheimer. Atunci când este administrată cu vitamina C, vitamina E ajută, de asemenea, la tratarea arsurilor solare, îmbunătățește sănătatea ochilor, reduce șansa apariției complicațiilor diabetului și chiar poate ajuta la reducerea spasmelor asociate menstruației. De asemenea, Universitatea din Maryland Medical Center indică faptul că vitamina E poate contribui la reducerea riscului de boli de inimă și a șanselor de a dezvolta unele tipuri de cancer, în special a cancerului de prostată.

Surse de vitamina E și deficiența acesteia

Vitamina E poate fi găsită în mai multe alimente, inclusiv verdeață cu frunze întunecate, nuci și avocado. Sursele animale de vitamina E includ ouăle și ficatul. Nivelurile scăzute de vitamina E pot duce la mai multe complicații, inclusiv artrită, depresie și preeclampsie la femei. Simptomele deficienței de vitamina E includ slăbiciune musculară, pierderea masei musculare și probleme de vedere încețoșate sau oculare. În cazuri prelungite, nivelurile deficitare de vitamina E pot duce la complicații ale rinichilor și ficatului.

Toxicitatea vitaminei E

Suplimentele de vitamina E sau aportul ridicat prin dietă pot duce la complicații, mai ales dacă luați medicamente pentru diluarea sângelui. Dozele mari de vitamina E pot agrava, de asemenea, infecțiile tractului respirator și pot interfera, de asemenea, cu medicamentele utilizate pentru chimioterapie și tratamente cu radiații, precum și medicamente anti-psihotice, pentru depresie și diabet. Dacă aveți în vedere să luați suplimente de vitamina E în scopul scăderii în greutate sau pentru alte posibile beneficii pentru sănătate, informați medicul dumneavoastră în avans pentru a evita posibilele complicații cu medicamentele sau bolile existente.

Mai multe articole

Vitamina D crește nivelul de testosteron? →