Poate un psiholog să mă ajute să slăbesc?

plana

Raspunsul este da.

Nutriția este un subiect controversat, toată lumea spune că știe despre nutriție și toată lumea are trucurile lor. Mătușa, fratele sau bunica le au. Poate, la bază, au oarecum succes. Dar adevărul este că majoritatea acestor mici trucuri sunt încă mituri care apar continuu și se repetă ca o mantră, mai presus de toate, când vorbim despre pierderea în greutate.

Combinând cunoștințele în terapia comportamentală și bazele în nutriție, psihologii vor răspunde fără ezitare la întrebarea adesea repetată: Cum pot pierde în greutate?

În articolele anterioare v-am spus ce este un psiholog (dacă ați ratat articolul respectiv, vizitați site-ul nostru www.somterapia.es unde veți găsi mai multe informații). Ținând cont de rolul de îndrumare pe care îl au în minte psihologii, este ușor de văzut cum poate fi aplicat la pierderea în greutate sănătoasă: un psiholog vă va ajuta cu problema oferind instrumente și consumabile, astfel încât să vă puteți pierde în greutate.

O abordare diferită de cea obișnuită

Pentru început, o precizare: acest lucru nu înseamnă să vă oferim o listă fotocopiată a alimentelor interzise, ​​mergem mult mai departe și începem de la adevăratul început.
Insistăm întotdeauna că trebuie să evaluăm foarte bine care este problema, între două și trei sesiuni sunt folosite pentru a aduna cât mai multe informații posibil, acum pentru a lucra.
În primul rând, va trebui să cunoașteți anumite aspecte ale nutriției: ce este o calorie, ce este o proteină sau de ce sunt supraponderală vor fi unele dintre ele. De asemenea, psihologul vă va ajuta să spargeți miturile legate de slăbit.

Avem o regulă generală pe care urmează să o respectăm tot timpul: „Dacă reducem caloriile ingerate, corpul va compensa prin arderea grăsimilor pentru a obține energia rămasă”.
A fi supraponderal provine din acumularea excesului de energie din ceea ce mâncăm, sub formă de grăsime. De exemplu: Dacă corpul nostru ar fi un cont bancar în care intră calorii în loc de bani, ceea ce vom face este să îl punem în negativ. Vom cheltui mai mult decât avem, vom trăi deasupra posibilităților noastre calorice.

Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o serie de calcule specifice pentru fiecare persoană: calculul caloriilor primite, metabolismul bazal, calculul cheltuielilor calorice ... Deși matematica, uneori odioasă, nu va fi de mare folos. Dacă doriți să economisiți bani la sfârșitul lunii, normal este să vă numărați veniturile și cheltuielile pentru a vă putea gestiona bine. Gestionarea capului sau a memoriei nu a funcționat niciodată, nici în cazul nutriției ....

Ultimul punct este foarte interesant, obiective întotdeauna rezonabile. Știința ne-a demonstrat că cea mai bună rată de slăbit este de 0,5 kg pe săptămână.

Multe diete cu conținut scăzut de calorii sunt greșite pe bază: vor să meargă repede și pierderea în greutate este o cursă la distanță, victoria rezistentă.

A pierde mult în greutate și foarte repede nu este sănătos și îți vei spune și corpului tău: Hei, vei muri de foame! Și pentru a asigura supraviețuirea, aceasta va acumula grăsimi în timp ce încetinește metabolismul. Vei realiza contrariul!

Vom proiecta un program specific pentru a calcula numărul de calorii pe care îl vom reduce pe zi. 7000 de calorii în plus = 1 kg de grăsime. Dacă vrem să reducem 0,5 kg pe săptămână sunt 3.500 cal/7 zile = 500 de calorii pe zi.

De asemenea, putem reduce caloriile făcând exerciții fizice. Sfaturi precum menținerea celor 5 mese pe zi vor servi cauza în funcție de caz: amintiți-vă că activitatea de a mânca, în sine, consumă și calorii.