treptat

Dietele minune care promit să slăbească în cel mai scurt timp au adesea un efect de revenire. Adică, prin întreruperea dietei, greutatea inițială este redobândită sau chiar mai mare. Mai mult, dietele pot fi dăunătoare sănătății dacă nu au substanțe nutritive esențiale. La fel, dacă dieta nu este indicată de un medic specializat, aceasta poate conține substanțe care, în exces, pot fi dăunătoare, cum ar fi amfetaminele.

În acest articol vă oferim câteva chei pentru a vă ajuta să slăbiți cu sfaturi simple și naturale. Una peste alta, amintiți-vă că aceasta nu este o dietă. Aceste sfaturi singure nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate, pentru aceasta trebuie să vă exercitați în mod regulat și să urmați o dietă echilibrată. Vă recomandăm să mergeți la un specialist pentru a proiecta planul care vi se potrivește cel mai bine.

Sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți treptat și durabil

1. Nu te umple prea mult

Acest sfat care pare atât de evident și simplu este una dintre cheile principale pentru a atinge o greutate echilibrată.

Corpul nostru știe de ce are nevoie și când este mulțumit. În general, continuăm să mâncăm din lacomie, obișnuință sau anxietate atunci când, în realitate, ne simțim deja sățioși. Noi ar trebui să încetează să mai mănânci în acel moment când mai putem mânca mai mult, dar deja ne simțim bine.

Dacă așteptăm câteva minute sau bem o cafea sau o infuzie, acea „foame falsă” dispare și ne simțim mulțumiți și cu energie.

2. Mestecați mult

Mestecarea mai multă mâncare și mai bună te poate ajuta să slăbești. De fapt, unele studii arată că există o relație între viteza cu care mâncăm alimente și obezitate.

În plus, mâncarea încet facilitează digestia și ne ajută să nu ne simțim balonați după ce am mâncat prea mult, permițând creierului să trimită semnalul că suntem saturați în timp. Încercați și veți observa diferența!

3. Încercați Cayenne

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, ardeiul de cayenne poate fi util pentru pierderea în greutate, deoarece unele dintre componentele sale influențează răspunsul la insulină. Acest lucru ar face ca stomacul nostru să dureze mai mult pentru a se goli și, prin urmare, ne-am simți plini mai mult timp și am mânca mai puțin, ajutându-ne astfel să slăbim.

Cu toate acestea, s-a observat, de asemenea, că, în special la persoanele în vârstă, consumul său în cantități prea mari ar putea provoca hipermobilitate gastrică. Deși nu este o problemă gravă, poate fi enervantă, așa că vă recomandăm să o includeți în dietă cu prudență.

4. Profitați de ghimbir

Ghimbirul este un alt condiment picant care a fost folosit în medicina chineză de secole pentru numeroasele sale beneficii. De exemplu, ghimbirul este un diuretic și facilitează eliminarea lichidelor. Unele studii sugerează chiar că ar putea fi un supliment util în pierderea în greutate prin afectarea proceselor metabolice legate, printre altele, de obezitate.

Este ideal să îl includeți în tot felul de deserturi și îl puteți adăuga și în cantități mici la tocanele de carne și fructe de mare. De asemenea, te poți obișnui să bei o limonadă pe bază de apă cu lămâie, ghimbir și stevie, fierbinte sau rece.

5. Exercițiu

Exercitarea este, fără îndoială, esențială pentru a slăbi. Este important ca un specialist în nutriție și sport să planifice și să monitorizeze această activitate, deoarece nu avem toți aceleași nevoi. Așadar, cereți sfaturi atunci când începeți o rutină de exerciții.

Ce să nu faci dacă vrei să slăbești

În cele din urmă, am decis să adăugăm câteva practici care sunt considerate popular pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, dar nu numai că nu, dar pot fi chiar dăunătoare sănătății dumneavoastră. Așadar, vă recomandăm să le evitați dacă doriți cu adevărat să slăbiți.

1. Duș în apă rece

Popular se crede că de fiecare dată când înotați sau faceți duș cu apă rece vă forțați corpul să cheltuiască mai multă energie pentru a recâștiga căldura și echilibrează temperatura, ceea ce te-ar putea ajuta să slăbești.

Cu toate acestea, nu există niciun studiu care să susțină acest lucru. De fapt, cercetările efectuate pe sportivi arată că dușurile cu apă rece nu au avut niciun efect real asupra greutății sau masei musculare.

2. Mănâncă mai multe proteine

Există diete proteice care protejează faptul că proteinele necesită o cheltuială semnificativă a organismului pentru a fi digerate, deci consumi ceva mai multe calorii și pierzi în greutate. Cu toate acestea, nu există studii care să susțină această practică sau să arate că proteinele au vreun efect asupra greutății.

De fapt, acest tip de dietă este descurajat de numeroase grupuri de dieteticieni și nutriționiști, cum ar fi Grupul de revizuire, studiu și poziționare al Asociației spaniole a dieteticienilor-nutriționiști sau al Societății spaniole de endocrinologie și nutriție.

Cel mai bine este să urmezi întotdeauna o dietă echilibrată și să nu abuzezi de o anumită componentă. Vă recomandăm să mergeți întotdeauna la medicul dumneavoastră sau la un nutriționist pentru a vă sfătui cu privire la dieta care vi se potrivește cel mai bine și situația dumneavoastră. Astfel vei slăbi și vei rămâne sănătos.

În concluzie, nu există diete minune. Există comportamente responsabile și disponibilitate, nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a o menține. Faceți un plan de exerciții și dietă cu specialiști care vă monitorizează progresul.