Nutriție 6 ianuarie 2021 07:01 Germán M. Porcel

Dacă vă gândiți să pierdeți în greutate, ar trebui să luați în considerare ciclismul. Așa este, deoarece ciclismul nu numai că te ajută să slăbești ca sport, dar este, fără îndoială, una dintre cele mai favorabile discipline pentru a face acest lucru, să slăbești kilograme în exces. De ce? Din numeroase motive convingătoare, merită redundanța.

De ce să alegi ciclismul pentru a slăbi

Insistăm, dacă doriți să slăbiți, ciclismul este ceea ce aveți nevoie. În primul rând, pentru că arderea grăsimilor, despre asta este vorba, trebuie să efectuați un exercițiu constant și relativ lung (cel puțin, mai mult de o oră ar fi perfect) la o intensitate cuprinsă între 60 și 80% a capacității tale fizice. Ciclismul, în versiunile sale mai pe îndelete, este, fără îndoială, o activitate care este guvernată de aceste intervale de intensitate. De fapt, depășește 80% doar la ascensiuni, deși se pot face într-un ritm mai susținut.

pierde greutate

Dar, în general, 20% de intensitate medie-mare este exact punctul de a pierde în greutate prin exerciții fizice. Știți deja că o oră la 70% este mai bună decât 15 minute la 100%. De ce? Deoarece după 45 de minute corpul tău începe să se hrănească cu grăsimi acumulate, rupându-le legăturile pentru a elibera energie din care să continue să hrănească.

RECOMANDAT

5 sfaturi pentru a slăbi în timpul pedalării

3 diete pentru a slăbi după excesele de Crăciun

Ce este mai bun pentru a slăbi, a alerga sau a merge cu bicicleta?

Cheile pentru a pierde în greutate în timpul ciclismului

Deficitul caloric, cheia slăbirii

Pistole de masaj muscular ce sunt, pentru ce sunt?

Asa de după durată și intensitate, ciclismul depășește majoritatea sporturilor într-o comparație cu obiectivul de a pierde în greutate. Desigur, odată ce obțineți tonul fizic, amestecați antrenamentele intervale cu explozivi, acordând întotdeauna prioritate consistenței în ceea ce privește intensitatea. Vă veți îmbunătăți pierderea în greutate. Există destul de multe chei pentru a pierde în greutate, dacă asta căutați.

Pe de altă parte, glucidele, care sunt, fără îndoială, motorina din corpul nostru, pot fi, de asemenea, legate de faptul că vă costă să slăbiți. Doar un sfat cu privire la alimentația cu bicicleta: carbohidrați întotdeauna înainte de ora 12 dimineața, din acel moment proteine ​​și alimente prime cu cel mai mic indice glicemic posibil. Știi, o dietă bogată în fructe și legume. Lucrul bun cu bicicleta: poți mânca în timp ce pedalezi, profitând de coborâri pentru a te hrăni. Adică, vă puteți hrăni cu alimente adecvate și sănătoase fără oprire, apoi puteți avea energie fără zahăr care arde grăsimile acumulate. Puține sporturi permit acest lucru.

Se spune adesea că mersul greu arde carbohidrații, în timp ce merge în mod constant arde grăsimile. Are partea sa de adevăr, deoarece corpul tău, confruntat cu o cerere bruscă de energie, va trage mai întâi zahărul, apoi carbohidrații. Ultimul lucru este grăsimea, deci este mai bine să mergeți mai încet și să țineți mai mult timp, pentru a ajunge la acea bandă temută de grăsime și a pierde în greutate.

Alte trucuri pentru a slăbi prin ciclism

Nu suntem în special prescriptori de suplimente alimentare, dar dacă alegeți să le încorporați pentru a slăbi mai repede, încercați să încorporați L-carnitină. L-carnitina ajută la transportarea grăsimilor către cei responsabili de producerea energiei, mitocondriile. Abundența dvs. va spori și va accelera acest proces.

Mai mult, ciclismul nu este monoton. Există o mie de modalități de a slăbi. Și ai apă pe tine, poți purta chiar și mai mulți litri de apă dacă le transportați într-un rucsac cu o cămilă încorporată. Alte două avantaje ale ciclismului în comparație cu alte sporturi.

Un mare avantaj este că ciclismul nu are sezon. Nu este ca schiul sau înotul, nu depinde dacă este iarnă sau vară să îl practici. O poți face în orice sezon. De asemenea, nu trebuie să mergeți la un anumit loc, Pleci cu bicicleta de pe ușa casei și te întorci la ea. Toate acestea sunt facilități pentru practicarea ciclismului în comparație cu alte sporturi și, prin urmare, pune în valoare utilizarea sa pentru a slăbi.

Și, în sfârșit, bicicleta și bicicleta de munte pot servi drept transport. Nu există niciun sport care să aibă acea particularitate, aceea de a putea merge la serviciu și în acea jumătate de oră să fi făcut exercițiul zilei în timp ce călătorea câțiva kilometri pentru a ajunge la locul de muncă. Poate așa nu vei pierde din greutate din abundență, dar toată contribuția va fi observată.