Lucrăm bine mușchii abdominali? O parte semnificativă a populației se antrenează frecvent (antrenament la sală, activități dirijate, cursuri de întreținere, decalaj, tonifiere, antrenament funcțional, ajustare, etc.) Dar, chiar faci exercițiile care întăresc corect acești mușchi.?

abdominale

Acest articol este menit să fie practic și să conștientizeze faptul că „acel exercițiu care se face prost trebuie evitat, există întotdeauna alternative mult mai sigure”. & Ce nu faci bine, lasă-l !

Gradul de dezvoltare pe care îl dobândiți în acești mușchi va depinde atât de factorii genetici, cât și de tipul de antrenament. Erorile de executare sunt întotdeauna cauzate de slăbiciune. Singura soluție este în A prinde putere .

Există cei care au acest mușchi vizibil atunci când își dau jos cămășile, deși asta nu înseamnă că sunt puternici, ci doar că au un nivel scăzut de grăsime subcutanată în acea regiune. Forța se lucrează cu antrenament și grăsimile sunt reduse cu o dietă adecvată, variată, personalizată și adaptată la caracteristicile individuale ale fiecărui subiect, fără a fi nevoie să recurgem la diete absurde și dezechilibrate ( https://www.diariodenavarra.es/blogs/dn-running-dudas-consejos/2018/01/03/estar-siempre-a-dieta/ ).

Nivelurile acestei piramide indică un grad de dificultate. Astfel nivelul inferior este cel mai simplu și fiecare ascensiune în piramidă o depășește pe cea anterioară, deoarece este necesară mai multă forță pentru executarea corectă .

La fiecare nivel al piramidei abdominale am desemnat un nume care evidențiază un aspect relevant și facilitează înțelegerea cititorului. Nu este recomandabil să mergeți la nivelul 2 dacă toate exercițiile de nivelul 1 nu sunt efectuate corect. Și nu ar trebui să mergeți la nivelul 3 dacă toate exercițiile de nivelul 2 nu sunt efectuate corect. La mult mai eficiente, dar mai dificile exerciții.

Antrenarea acestor mușchi timp de 15 minute una sau două zile pe săptămână este suficientă. Între 2 și 3 seturi de 8 până la 12 repetări și între 3 și 4 exerciții efectuate cu tehnica adecvată. Viteza fazei concentrice a mișcării (faza de scurtare) va depinde de măiestria tehnică a exercițiului, dar ca regulă „generală” mișcarea se execută în 1 secundă (expulzând aerul), contracția se menține timp de 3 secunde (până la terminare expulzați tot aerul) și reveniți la poziția inițială în 2-3 secunde (luând din nou aer în această fază excentrică a mișcării). Nu este atât de mult cât faci, ci cum o faci și ar trebui să acordați întotdeauna prioritate biomecanicii oricăreia dintre mișcări la numărul de repetări.

Nu este recomandabil să se abuzeze de antrenamentele intense și lungi ale unei zone specifice a corpului, prin urmare, acest sistem permite obținerea de beneficii în regiunea abdominală, fără riscurile care generează o muncă lungă cu exerciții slab selectate sau tehnici de execuție incorecte. Câștigarea forței în această regiune facilitează efectuarea de exerciții multiple, atât simple, cât și complexe, cu un grad ridicat de funcționalitate.

36 de exerciții împărțite în 8 niveluri de dificultate și, deși multe dintre ele pot părea similare, există anumite variații care pot fi experimentate doar de cei care le efectuează. În toate exercițiile trebuie să plătiți maxim Atenţie, fi conștient, cu trupul aliniat, foarte concentrate de la început până la sfârșit, coordonarea toate mișcările cu viteza de execuție și arătând a Control rafinat în orice moment, cu o respirație fluidă și ritmică.

Alegerea fiecărui nivel va fi întotdeauna determinată de forta din acea regiune, în așa fel încât să poată ajunge doar la excelență care au stăpânit toate nivelurile anterioare.

În toate exercițiile este important să respectați premisele indicate la fiecare nivel (conștientizare, aliniere și contracție prealabilă, concentrare, coordonare, control și aplicare a forței necesare în fiecare acțiune), deși în fiecare fază va domina una dintre ele. Și, deoarece se intenționează a fi un articol practic („o imagine valorează o mie de cuvinte”), acum dezvolt diferite niveluri ale acestui Piramida abdominală .

Nivelul 1- CONSTIENTIZARE .

Trebuie să fii conștient de cum este această musculatură, ce acțiuni efectuează și cum să respiri când se efectuează fiecare repetare. Acest lucru este crucial pentru a trece la nivelurile următoare cu o comandă tehnică ridicată. Există mulți care trebuie să rămână în această fază pentru o lungă perioadă de timp din cauza tonusului muscular scăzut în regiunea lor abdominală.

& Nu complica ceea ce nu este! și localizați grupul muscular încercând să nu efectuați acțiuni incorecte care pot fi dăunătoare. Săgețile sunt indicatori ai aspectelor relevante de luat în considerare în timpul executării mișcărilor, este foarte important să le acordați o atenție maximă.