Executarea scândurilor de comandă este simplă la prima vedere, dar este un exercițiu foarte intens. Practic constă din alătură o scândură pe mâini cu alta pe antebrațe: începem de la poziția de scândură pe mâini, cu spatele drept (respectând curbele naturale ale coloanei vertebrale) și miezul bine activat, iar din acea poziție susținem mai întâi o mână și apoi cealaltă. Puteți vedea cum funcționează în următorul videoclip.

placă

Prin adăugarea unei mișcări sus-jos la scândură, schimbăm înclinația corpului nostru: în acest fel, nucleul nostru trebuie să lucreze pentru a menține stabilitatea și echilibrul în postură. În plus, faptul de a muta un braț înaintea celuilalt adaugă un dezechilibru pe care va trebui să îl corectăm prin mușchii interni abdominali și erectoarele coloanei vertebrale.

Nu uitați că trebuie mentine abdomenul activat pe tot parcursul exercițiului. Cea mai frecventă greșeală este, de obicei, ridicarea șoldurilor către tavan: mai ales pentru prima dată când facem acest exercițiu, este o idee bună ca cineva să ne controleze din exterior.

Greutatea corpului nostru trebuie plasată în zona noastră centrală: În multe ocazii ne plângem că încheieturile sau umerii ne fac rău când facem scândura și, de obicei, se datorează faptului că ne punem greutatea pe ele în loc să o ținem în centru. Dacă credeți că vi se întâmplă acest lucru, puteți încerca să vă mișcați puțin, legănându-vă înainte și înapoi până găsiți centrul.

Vă încurajăm să includeți această variantă a scândurii în rutina de antrenament, încercați!