Potrivit pentru o femeie obișnuită, planul de masă de 1.600 de calorii vă va ajuta să vă controlați greutatea. În combinație cu antrenamentele de trei până la cinci ori pe săptămână, această dietă ar trebui chiar să vă facă să pierdeți grăsime corporală. Unul dintre motivele pentru a pierde în greutate la dieta cu 1.600 de calorii este că majoritatea caloriilor tale energetice provin din alimente cu conținut scăzut de grăsimi .

1600

Mic dejun

Pentru prima masă a zilei, mâncați o jumătate de cană de fulgi de ovăz și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o brioșă cu brânză smântână cu conținut redus de grăsimi, mai puțin de o ceașcă de suc de portocale și o ceașcă de cafea. Puteți înlocui toate acestea cu o omletă cu conținut scăzut de grăsimi făcută cu două ouă, legume, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de șuncă și o ceașcă de lapte degresat. Ia niște fructe proaspete cu acest fel de mâncare.

Alimente

Pentru masa de prânz, mâncați câteva uncii de pui la cuptor, preparate cu cel mult o linguriță de ulei vegetal, o salată făcută cu o jumătate de cană din următoarele ingrediente: salată, roșii și castraveți cu un sos de oțet, o treime dintr-o ceașcă de orez cu margarină cu conținut scăzut de grăsimi, un cracker și o cană de apă. Sau aveți un piept de pui mic prăjit gătit la grătar sau la cuptor, o ceașcă de fasole verde, un cartof mic și o brioșă cu margarină cu conținut scăzut de grăsimi. Însoțiți cu ceai, apă sau orice băutură fără calorii.

La cină, mâncați 85 de grame de carne slabă friptă, cu un sfert de cană de ceapă, o lingură de sos pe bază de apă, o jumătate de cană de napi cu niște margarină dietetică și un mic cartof dulce. Mâncați o porție mică de melon la sfârșitul mesei și însoțiți-o cu o ceașcă de ceai cu gheață. Puteți înlocui masa cu o ceașcă de paste făcute cu sos spaghetti și brânză rasă, o salată de salată verde, roșii, castraveți și sos, și o pâine de usturoi sau brioșă. Bea apă, ceai sau orice băutură fără calorii.

Aperitive

Pentru aperitive, alegeți biscuiți fără sare și o uncie (28 grame) de brânză mozzarella pe tot parcursul zilei. Sau aveți fructe proaspete ca un măr mic dimineața, niște iaurt sau brânză cu legume crude după-amiaza și o jumătate de cană de căpșuni proaspete înainte de culcare.

Măsuri generale

În general, în orice zi, micul dejun ar trebui să conțină cereale, produse lactate, proteine ​​animale și fructe, în timp ce prânzul și cina ar trebui să fie alcătuite din carbohidrați, carne sau pește și câteva legume, împreună cu fructe. Pentru orice tip de gătit, folosiți ulei de măsline în loc de ulei vegetal. Dacă sunteți un fan al orezului, rămâneți cu soiul basmati sau cu grâu integral. Îndepărtați complet margarina și untul din dieta dumneavoastră. Bea multă apă pe tot parcursul zilei.