Scris de: Sam Amico

plan

Actualizat la: 20 noiembrie 2017

Sala de sport în aer liber, în Ansoain (Navarra), lângă runda de nord. imagine de Jose Manuel Dobarro de pe Fotolia.com

Culturismul este un sport care necesită disciplină în sala de greutăți și la masă. De fapt, mulți culturisti vă vor spune că dieta este la fel de importantă ca ridicarea greutăților și că nu puteți avea succes într-o zonă fără a o finaliza pe cealaltă.

Cele elementare

Culturistii respectă de obicei o dietă constând din 5 sau 6 mese mai mici pe zi, spre deosebire de trio-ul tradițional pentru micul dejun, prânz și cină. Acest lucru le permite să ofere corpului forța și performanța necesare pentru o rutină de antrenament solicitantă. De asemenea, are de-a face cu creșterea musculară și definiția acesteia.

Nutriție

Oricine dorește să devină culturist ar trebui să planifice o dietă bogată în proteine ​​și carbohidrați sănătoși. Aceasta înseamnă o cantitate echitabilă a fiecăruia pentru micul dejun, prânz și cină. Culturistii ar trebui să bea și pahare de apă de 6 până la 8 uncii pe zi de ambele părți. Apa crește metabolismul și nivelul de energie.

Mic dejun

În funcție de obiectivele dvs. de culturism, ouăle fac un mic dejun ideal. O porție de albușuri de ou sau albușuri artificiale pentru proteine ​​și o porție de fructe pentru carbohidrați este ideală. Făina de ovăz este, de asemenea, o opțiune populară de mic dejun printre culturisti, pe pâine prăjită integrală cu o felie de brânză cu conținut scăzut de calorii. Unii chiar mănâncă o porție de pui sau pește la grătar ca sursă de proteine ​​pentru prima masă a zilei.

Masa de pranz

Tonul este adesea alegerea pentru cei care doresc să-și mărească proteinele. Asta face ca un sandviș de bază cu ton pe pâine cu tărâțe să fie alegerea perfectă pentru prânz. Roșiile, salata și ceapa sunt completări sănătoase, la fel ca o porție de fructe sau un iaurt cu conținut scăzut de calorii. Asigurați-vă că folosiți puțină maioneză sau folosiți o maioneză cu conținut scăzut de calorii în sandviș.

Dacă vrei să devii culturist, obișnuiește-te să mănânci mult pește. Sau cel puțin o mulțime de păsări de curte. Asigurați-vă că somonul, puiul sau curcanul sunt fierte sau prăjite, nu panificate sau prăjite. O porție de somon cu un cartof ușor unt sau câteva legume aburite va face o cină ideală.

Suplimente

În timp ce micul dejun, prânzul și cina ar trebui să conste dintr-o porție de proteine ​​și un carbohidrat, celelalte două sau trei mese trebuie să fie doar una sau cealaltă. Agitările de proteine ​​sunt adesea mâncarea la alegere, deoarece sunt sărace în calorii și sărace în sodiu. Fructele, iaurtul și brânza sunt alegeri populare de masă.

Mai multe articole

Sunt creveții buni pentru slăbit? →

Cum se accelerează creșterea părului toracic →

5 opțiuni pentru micul dejun cu iaurt grecesc →

Beneficiile alimentației sănătoase pentru adolescenți →

Alimente bogate în grăsimi nesaturate →

Cum să creșteți masa musculară a Pitbull →