Secretul menținerii greutății pe tot parcursul vieții este în cuvântul „autocontrol”. Invata sa iti controlezi greutatea si sa nu te ingrasi. Vă propunem câteva chei pentru menținerea greutății fără a fi nevoie de diete

Yolanda Vazquez Mazariego

7 septembrie 2016 (16:26 CET)

cheile

Plan de autocontrol: chei pentru menținerea greutății fără dietă

Ați reușit să pierdeți kilogramele în plus? Felicitări, ești campion. Provocarea nu se termină aici, aveți cel mai dificil lucru realizat, dar trebuie să vă mențineți poziția și să nu vă recâștigați kilogramele pierdute. Faza de întreținere este marea uitare a dietelor, dar este ușor de urmărit dacă nu vă pierdeți din vedere obiectivele: mâncați sănătos și fără dietă și țineți cântarul la distanță cu viața normală.

Secretul greutății: obiceiuri bune

Ei spun că obiceiul nu-l face pe călugăr, dar în câteva kilograme, obiceiurile sănătoase sunt cele care te fac să rămâi subțire pe viață. De aceea, este atât de important să învățați să alegeți o dietă sănătoasă atunci când vine vorba de slăbit, este inutil să urmați o dietă strictă și restrictivă timp de câteva luni dacă urmează să vă întoarceți pe canapea și chipsuri mai târziu. Dietele bune sunt cele care te învață să mănânci bine, odată ce înveți să mănânci, este foarte ușor să menții greutatea.

Doar 20% dintre persoanele supraponderale și obeze slăbesc și rămân stabile. La studierea persoanelor care reușesc să nu se îngrașe, s-a văzut că cheia este schimbarea comportamentului lor, numai oamenii care dobândesc stiluri de viață sănătoase câștigă pentru totdeauna bătălia de kilograme.

1. EXERCITIU: Fără exercițiu, nu există întreținere. Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este de a combina dieta și exercițiile fizice, știți deja asta. Este nevoie de mult pentru a vă mișca dacă nu ați jucat niciodată sport, dar odată ce vă purtați, exercițiile fizice devin un aliat al dietei, un prieten care vă face să vă simțiți bine atunci când vă place să aveți un burger dublu suplimentar. Dacă reușiți să urmați un plan de exerciții fizice între 4 și 6 zile pe săptămână, aveți o asigurare pentru a vă menține greutatea și pe acestea. Antrenamentul este bagheta magică, astfel încât kilogramele să nu se mai întoarcă niciodată să se așeze pe burtă sau pe șolduri, nu poți fi la dietă pentru întreaga ta viață, dar dacă poți face mișcare în fiecare zi, nu numai din cauza greutății, ci și pentru că este cel mai bun mod de a-ți prelungi viața și de a ajunge la 100 de tineri ca niciodată.

FAPT: 91% dintre persoanele care nu recâștigă greutatea fac un anumit tip de exercițiu în fiecare zi.

2. PUTERE: Simplificați-vă dieta. Dacă dieta ta este mai complicată decât să înveți să calibrezi un sextant împotriva lui Orion într-o noapte ploioasă, îți este greu să menții această dietă pentru tot restul vieții. Pierderea în greutate este mai ușoară decât consumul unui calculator în mână prin adăugarea și scăderea de calorii, grame de carbohidrați sau rate metabolice. A venit timpul să vă simplificați dieta și să vă mențineți greutatea, urmând o viață normală. În loc de dietele cult-guru, aveți nevoie de tactici zilnice pentru a evita revenirea la vremurile vechi.

3. SCARĂ: Nu te uita la kilograme, uită-te la talie.

Nu este o prostie; De multe ori, când punem un plan nutrițional și de formare, observăm că punem chiar și ceva la scară. Nu vă panicați, construim mușchi, care cântărește mai mult decât grăsimea. Din acest motiv, mai ales după primele luni, mai mult decât să fii ghidat de valoarea numerică, fii ghidat de cât de largi sunt pantalonii pe care îi purtai sau de evoluția mărimii taliei tale.

4. DEJUNARE: Mâncați micul dejun în fiecare zi.

Scopul nu este să ajungi flămând la următoarea masă. Pentru mulți, postul servește ca o scuză pentru a petrece restul începutului zilei, generând o mizerie în echilibru. În "Cel mai bun mic dejun pentru a face mai mult " propunem un mic dejun optim pentru fiecare sport.

5. Întoarce-te la natură. Centrele de alimente organice sunt mult mai sănătoase și vă oferă o mare varietate de alimente care vă ajută să vă mențineți greutatea: de la lapte sau carne organică la pâine integrală din grâu integral, puteți găsi, de asemenea, gustări sănătoase, cum ar fi fursecuri cu cereale, bare de susan și miere sau

6. DORMI: Dormi ceea ce ai nevoie. Cine avea să-ți spună că somnul mic îți poate adăuga centimetri în talie? Deci asta este, Cercetătorii au descoperit că lipsa somnului crește nivelul hormonului foamei „grelin” și scad nivelul hormonului „leptină” care te face să te simți plin, așa că a dormi prea puțin te face să mănânci mai mult. În studiile efectuate cu bărbați cărora li s-a permis să doarmă doar 4 ore timp de 2 nopți, nu numai că au consumat mai multe calorii în timpul zilei, dar majoritatea au ales și alimente mai bogate în zaharuri simple și mai puține alimente sănătoase. Dacă aveți probleme cu adormirea, vă sugerăm 5 trucuri pentru a dormi profund.

7. STRES: Învață să gestionezi stresul. Un pic de stres este bun în viață, vă ajută să rămâneți activ, previne depresia, Alzheimer și chiar vă ajută să pierdeți în greutate, dar atunci când stresul devine o problemă, vă puteți îngrășa în ciuda faptului că în agenda dvs. nu există spațiu sa mananc in fiecare zi! Stresul te face să te simți îngrijorat de mâncare, având puțin timp să mănânci și chiar mai puțin să gătești, cauți soluții rapide pentru a ucide bug-ul și ajungi să mănânci în mod compulsiv bile de ciocolată și prăjituri de brânză în fața computerului. Serotonina este hormonul care ne face să ne simțim bine, cu stres, scade serotonina și apar senzații de angoasă, anxietate, prudență, tristețe sau resentimente, de aceea încercăm să consumăm alimente precum înghețată sau paste care cresc temporar serotonina.

Un alt motiv pentru care tindem să alegem anumite tipuri de alimente atunci când ne înnebunim este din cauza efectului pe care îl au alimentele bogate în grăsimi asupra unei substanțe chimice din creier cunoscută sub numele de galanină. Galanina este activată de grăsimi și ne desensibilizează la emoții, motiv pentru care unii oameni se hrănesc cu alimente bogate în carbohidrați, ambalate în grăsimi, pentru a obține efectul invalidant asupra emoțiilor grăsimii. După cum ne spune psihologul nostru sportiv, Patricia Ramírez Loeffler, sportul poate fi o armă anti-stres excelentă, deși pentru unii este o sursă de anxietate mai mare. Cheia este să învățăm să ne controlăm răspunsul la stimuli stresanți.

8. TEHNOLOGIE. Un ajutor sau încă câteva kilograme? Orele pe care le petreceți în fața televizorului tind să vă pună mânerele de dragoste pe siluetă. Studiile efectuate cu copii au arătat deja o relație directă între orele de televiziune și obezitate, iar copiii sunt o reflectare a adulților. Majoritatea oamenilor care își mențin greutatea pe tot parcursul vieții tind să se laude că nu se uită la televizor mai mult decât este necesar, unii susțin chiar că nu au televizor acasă. Dar sunt tot mai multe de la telecomanda televizorului, telefonului mobil sau wireless, computerului, e-mailului, internetului, jocurilor video etc. se încadrează și în categoria „Tehnologie pentru obezi”.

Oprește televizorul. Limitați-vă orele tehnice pe zi sau cel puțin veniți cu un plan de exerciții fizice atunci când îl vedeți. Televizorul sau laptopul din cameră sunt absolut interzise, ​​nu numai că îți ia orele de somn necesare pentru a fi bine, ci te împiedică să comunici cu partenerul tău sau să ai câteva minute de relaxare înainte de culcare.

9. SECURITATE. Liniștea se subțiază. Când ne simțim amenințați de problemele marilor orașe, de lipsa de comunicare, de furturi, de amenințări și vedem, de asemenea, cum stă lumea cu poluarea, războaiele, foamea, nedreptățile, nu putem evita să mergem acasă și să devenim purpurii blocați în canapea.

De ce să nu vă alăturați unei săli de sport sau să faceți un grup de alergători să se întâlnească în parc? Dacă îți plac și munții, de obicei nu există probleme de jaf, deși este mai bine să fii însoțit.

10. ALCOOL. Calorii care măresc talia. Majoritatea persoanelor care consumă alcool cred că lichidele nu îngrașă și nu sunt conștienți de numărul de calorii pe care le poate avea un vermut de aperitiv: 425. Dacă asociați și consumul de alcool cu ​​viața de noapte și lipsa de mișcare, ecuația se traduce în kilograme rapide în câteva de câteva luni și nici măcar nu am vorbit despre mâncarea solidă.

Învață să bei. Reduceți alcoolul la băuturile alcoolice mai puțin dăunătoare, nu numai pentru că sunt mai puțin calorice, ci și pentru că oferă mai mult decât alcoolul, cum ar fi vinul care are un flavonoid cardioprotector numit resveratrol, bere cu săruri minerale și carbohidrați care hidratează și înlocuiesc glucoza după exerciții sau cidru de mere cu flavonoide și zaharuri crește energia.

unsprezece. ALIMENTE AMBALATE. Gătitul ușor te îngrașă. Cu lipsa de timp pe care abia gătești sau ai timp să mergi la piață, căutăm soluții practice pentru a nu pierde timpul gătind și chiar dacă te uiți la caloriile, grăsimile și carbohidrații de pe etichete, în cele din urmă un congelat tocană îngrășează mai mult decât ceea ce faci acasă. Conserve, ambalaje, salate spălate, sosuri preparate ... multe conforturi pentru câteva avantaje.

Încercați să gătiți acasă. Un desert de casă nu va deveni niciodată la fel de gras ca unul achiziționat, nu numai pentru că ingredientele pe care le folosesc sunt mai naturale, ci și pentru că trebuie să lucrați și să vă mișcați mușchii pentru a frământa, bate, amesteca, topi, decora etc. până obții un desert delicios. În plus, petrecerea a 2 ore făcând un burete are și un efect sătiant! Majoritatea bucătarilor sunt subțiri, deoarece spun că mirosul mâncării îi umple deja!

12. AUTOCONTROL. Fă din asta mantra ta! Nu vă relaxați mai mult decât este necesar.

13. Nimic de mâncat singur. Singur este ușor să justifici ciocănirea, dar când alții se uită la noi este mai jenant să explici că ai mâncat batonul de ciocolată într-o clipă. Mănâncă mereu desert.

14. Întoarce-te la lactate fără teamă. Laptele nu este atât de rău pe cât crezi, calciul oferit de laptele integral poate bloca absorbția caloriilor, iar laptele este, de asemenea, analizat, deoarece te poate ajuta să slăbești în ciuda conținutului său de grăsimi saturate. Un pahar de lapte la micul dejun sau înainte de culcare, vă menține în greutate fără probleme.

cincisprezece. Adăugați o notă picantă felurilor de mâncare. Condimentele fierbinți precum ardeiul iute conțin capsaicină, o substanță care crește temporar metabolismul și vă poate ajuta să ardeți caloriile suplimentare din vasul pe care îl consumați, mai ales dacă este bogat în grăsimi.