Pentru a evita supraponderalitatea, trebuie să urmăriți ce mâncați, dar și cum. Aici, 10 obiceiuri sănătoase ar trebui să le adoptați, dacă nu doriți să aruncați echilibrul.

O alimentație sănătoasă nu este doar fibre, fructe, legume și zero grăsimi. Potrivit nutriționiștilor, felul în care se consumă mâncarea poate duce și la o alimentație deficitară. Acestea sunt câteva dintre obiceiurile care subminează succesul unei diete sănătoase.

1. Mănâncă încet
Mâncând în grabă până când te simți plin, înmulțești cu trei riscurile de a fi supraponderal. Când mâncați, distensia gastrică este unul dintre primele semne de sațietate. Se transmite prin sistemul nervos vegetativ către hipotalamus, un centru de reglare aflat în creier. Dacă mâncăm repede, nu acordăm stomacului timp să trimită semnalul.

2. Nu mâncați „automat”
Mâncarea în picioare, vizionarea televizorului sau a monitorului PC-ului este dăunătoare, deoarece nu avem un comportament de ordine și plăcere, de respectare a sentimentelor noastre de sațietate-foame. Consecințele pot fi mai multe: aportul alimentar de o calitate nutrițională slabă, varietate redusă și riscul de a mânca prea mult și insuficient în același timp.

3. Nu vă asumați o poziție de „atac” înainte de mâncare
Atitudinea de luptă față de mâncare favorizează doar viteza, ceva direct legat de sațietate. Un sfat? La fiecare două mușcături, așezați furculița și cuțitul pe părțile laterale ale farfuriei și mestecați încet. Astfel vom facilita sațietatea și putem avea o greutate sănătoasă.

4. Mestecați mult
Mestecarea corectă a alimentelor și nu „înghițirea” ne leagă mai întâi de gust. Dar cel mai important: mestecarea este primul pas în procesul de digestie. Mâncarea trebuie să ajungă zdrobită la stomac pentru a efectua în mod corespunzător procesul de emulsie care corespunde stomacului și absorbției din intestin. Este recomandabil să luați 20 sau 30 de minute pentru a mânca.

5. Serviți-vă porții mici
Pentru o dietă corectă, cantitățile trebuie să fie rezonabile, nu abundente. Pentru aceasta, este recomandabil să așezați toate alimentele care trebuie consumate în respectiva masă pe o farfurie superficială. Și apoi fructele. Această practică generează un control mai mare din partea persoanei în ceea ce privește consumul de alimente și mai puțin transgresiune după aceea.

6. Nu repetați vasele
Un obicei care merge împotriva a ceea ce recomandă specialiștii. Modul ideal de a evita repetarea felurilor de mâncare este de a face un meniu de patru mese. Mai întâi avem un bol bun de supă, apoi o salată consistentă sau legume fierte. Acest lucru generează că burtica este plină. După o porție bună de carne, și terminați masa cu un fruct sau o farfurie bună de gelatină. Pentru a asimila mai bine mâncarea, trebuie să stai aproximativ 15 minute.

7. Bea multe lichide
70% din corp este apă, necesară ca diluant și ca vehicul pentru eliminarea toxinelor. De aceea este foarte important să controlați corect acest factor. Fluidele trebuie ingerate pe tot parcursul zilei. Dar, în timp ce mâncăm, nu este recomandat să ingerăm cantități mari de apă, deoarece diluează sucul gastric. Cel mai bine este să luați în mod normal, fără stres excesiv.

8. Nu aduceți vase la masă
Pentru a combate controlul greșit al produselor alimentare sau „gustarea”, cel mai bine este să stabiliți un „mediu sigur”: creați o zonă în care ceea ce nu putem gestiona nu este în apropiere, deoarece este gustos, deoarece nu necesită eforturi de pregătire sau ceea ce este gata să mănânce . Dacă avem multe unități, vom ajunge să consumăm mai mult decât ceea ce este sănătos.

9. Scoateți vasele înainte de cină
După cină are legătură și cu respectarea timpului adecvat de hrănire. Dacă există un obicei bun, nu contează dacă degajăm masa sau nu, dar în alte cazuri poate ajuta.

10. Îndepărtați de la vedere alimentele tentante
O problemă foarte asemănătoare cu punctul opt. Este sugerat să aranjați alimentele în frigider sau dulap astfel încât să nu fie vizibile.