Ei sunt de acord cu importanța stabilirii unui obiectiv pe termen lung, deoarece cei care decid să slăbească pe calea rapidă ajung adesea să abandoneze procesul de slăbire.

Pierderea în greutate este o dorință pe care o împărtășesc tot mai mulți oameni. Nu este pur și simplu o dorință estetică să vrei să fii mai bun fizic, ci mai degrabă îngrijorarea asupra sănătății a crescut în ultimii ani, la fel ca numărul persoanelor afectate de supraponderalitate sau obezitate, probleme care afectează un număr tot mai mare de persoane.

Cifrele din Spania nu lasă loc de îndoială: în Spania, obezitatea afectează deja 18% dintre bărbați și 16% dintre femei, în timp ce supraponderalitatea a crescut și amenință să se stabilească peste 40% din populație. Adică, patru din zece persoane sunt supraponderale și ar trebui să fie supuși unui proces de slăbire.

pierde

Problema este că pierderea în greutate nu este ușoară: sunt mulți care apelează la diete minune fără niciun succes; alții optează pentru planuri extreme de slăbire pe care le abandonează la prima schimbare. Dar dacă ar exista un metoda perfecta de slabit și că, în plus, ar fi fost pregătit de doi nutriționiști de renume?

Planul perfect pentru a slăbi

Mansi Chatrath, nutriționist și director al Clinicii de îngrijire a sănătății naturale, explică Times of India cele trei reguli de bază care, în opinia sa, trebuie respectate pentru a pierde în greutate pe termen lung. Mâncați cina devreme, evitați zahărul și tăiați junk food ale dietei sunt primii trei pași care, potrivit ei, trebuie parcurși pentru a încerca să slăbească.

Supraponderalitatea ajunge acum la aproape patru din 10 spanioli și a devenit una dintre principalele probleme de sănătate din societate

La rândul ei, Dr. Priyanka Rohatgi, nutriționist și director al Grupului Spitalului Apollo, subliniază importanța slabeste incet, dar constantă. Recunoașteți că prima greșeală pe care o fac oamenii este aceea de a avea așteptări nerealiste atunci când vine vorba de slăbit și că îi descurajează atunci când rezultatele nu sunt așa cum se așteptau rapid.

De asemenea, acordă importanță ceva care, de multe ori, trece neobservat. Oamenii apelează adesea la sport pentru a slăbi; cu toate acestea, dacă au făcut-o același exercițiu de luni de zile sau ani, probabil că au atins o perioadă de platou în ceea ce privește pierderea în greutate, așa că ar trebui să facă unele modificări. Și, cel mai rău dintre toate, este că pot cădea în plictiseală care îi determină să renunțe la planul lor de a slăbi.

Inversiunea piramidei alimentare cu proteine ​​ca bază (iStock)

Prin urmare, din punctul său de vedere, trebuie să vă puneți în mâinile specialiștilor și să elaborați un plan pe termen lung pentru a pierde în greutate. Este foarte important să nu săriți peste mese, Deoarece acest lucru vă încetinește metabolismul, credeți că este mai bine să împărțiți aportul de calorii pe parcursul zilei cu până la șapte mese mici. De asemenea, recomandă să rămâneți activ, deoarece corpul trebuie să ardă caloriile pe care le consumăm.

Alimente pentru slăbit

În plus, doctorii Rohatgi și Chatrath împărtășesc punctul lor de vedere cu privire la importanța planificării unui plan de slăbire pe termen lung: „Nu ați adunat zece kilograme peste noapte, așa că nu puteți pierde acel număr peste noapte”. De aceea, ei recomandă să mâncați alimentele potrivite și să nu vă obsedați pentru o dietă pentru rezultate pe termen scurt.

Acești doi nutriționiști au propriul truc pentru a pierde în greutate care trece prin alimente tradiționale indiene. Lintea, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, soia, legumele, albușurile de ou, făina integrală, peștele sau carnea de pui oferă toți nutrienții, vitaminele și mineralele de care avem nevoie în dieta noastră și ne permit să pregătim meniuri gustoase și sănătoase.

De asemenea, faptul că trebuie mâncați de șase până la șapte ori pe zi uneori înseamnă că trebuie pur și simplu să recurgi la câteva gustări pentru a-ți menține pofta de mâncare. Pentru a realiza acest lucru, ei recomandă evitarea alimentelor ultra-procesate, cum ar fi dulciurile, prăjiturile sau chipsurile și alegerea, în schimb, a nucilor, iaurturilor cu conținut scăzut de calorii, fructelor sau legumelor crude în fâșii precum morcovi sau castraveți împreună cu o infuzie.

Dorința de a pierde rapid în greutate este aproape întotdeauna o opțiune proastă: pentru a avea succes în a pierde în greutate trebuie să întocmești un plan pe termen lung

În cele din urmă, atât Dr. Rohatgi, cât și Dr. Chatrath apreciază faptul că mâncați proteine ​​la fiecare masă, în același timp în care întăresc importanța de a rămâne bine hidratat pe tot parcursul zilei. Cu aceste linii directoare și fără grabă, pierderea în greutate va fi puțin mai ușoară și putem elimina excesul de kilograme pe termen lung cu o dietă sănătoasă și echilibrată.