Alimente bogate în carbohidrați pentru scăderea în greutate Dacă încercați să slăbiți, probabil că ați refuzat carbohidrații la un moment dat (mai ales când vine vorba de gustări).

carbohidrați

Alimente bogate în carbohidrați pentru scăderea în greutate

Carbohidrații sunt de obicei grupul alimentar pe care oamenii care doresc să-l taie mai întâi vor să slăbească. Sunt considerați, împreună cu grăsimile, drept inamicul numărul unu al dietelor. Persoanele care doresc să slăbească decid să renunțe la ele din cauza aportului caloric ridicat pe care îl au. Ceea ce acești oameni nu știu este că nu toți carbohidrații sunt creați egali. Există unele, de fapt, foarte bune la slăbit în mod eficient.

„Nu există niciun motiv să ne temem de carbohidrați”, spune Ilyse Schapiro, coautor la „Ar trebui să scot bagelul meu?” la „Prevenire”. "Sunteți bogată în fibre și extrem de sățioasă. În plus, dacă faci exerciții fizice este necesar să le consumi, să generezi suficientă energie pentru antrenament ", clarifică el.

Expertul merge mai departe și detaliază că interzicerea acestui grup alimentar nu numai că nu te va face să slăbești mai mult, dar poate fi chiar motivul eșecului dietei tale: „Este posibil să restricționezi temporar carbohidrații, dar pe termen lung corpul tău tânjește după ele, ceea ce te va face să crești dimensiunea porțiilor când le vei mânca din nou ".

Întrucât ați aflat că nu puteți elimina din dietă această mare sursă de fibre și energie, vă vom spune mai jos care ar trebui să consumați pentru a pierde în greutate în mod eficient și permanent. Treceți săgețile din dreapta pentru a descoperi alimentele.

1) Cereale

Cerealele sunt un aliat excelent pentru exerciții fizice, iar ca gustare sunt excelente. „Mulți oameni cred că ar trebui să li se interzică dietele, dar nu este necesar să te privezi de ele"spune Schapiro. Cele mai bune sunt cerealele integrale, pe care le puteți însoți cu puțin lapte. Singurele interzise sunt zaharurile sau sugarul.

Această sursă de carbohidrați este, de asemenea, foarte bogată în materie nutritivă. Pentru ca cerealele să te facă să slăbești și să nu te îngrașe, trebuie să iei o porție care nu depășește 150 de calorii.

2) Popcorn

O cană de Floricele de porumb Are doar 30 de calorii, deci poți avea 3 sau 4 pentru o gustare, fără să te îngrași și tu. „În plus, floricele de porumb au un conținut ridicat de fibre, ceea ce îl face o gustare excelentă, bogată în fibre, super-umplătoare”, spune Schapiro. Desigur, trebuie să alegeți floricelele potrivite. Cele pe care nu ar trebui să le mănânci sunt cele cu unt și cele care conțin multă sare.

Cele mai recomandate sunt cele realizate cu aparate cu aer cald, care nu au nevoie de ulei.

3) Banane verzi

Bananele sunt considerate o sursă de zahăr și grăsimi, dar în realitate sunt aliații noștri atunci când vine vorba de slăbit. Trucul? Consumați doar cele care sunt super coapte.

Bananele verzi sunt bogat în amidon, Este digerat mult mai lent decât zaharurile și crește senzația de sațietate mai mult timp, de aceea trebuie consumat înainte de a se coace. Vei ști că a sosit momentul să nu-l ingeri când culoarea verde devine galbenă.

4) Năut prăjit

Pe lângă faptul că este crocant, gustos și sănătos, năut și alte leguminoase, cum ar fi fasolea, linte și mazărea uscată, sunt bogate în carbohidrați și proteine ​​bogate în fibre.

Năutul ne oferă energie și ne menține plini mai mult timp, împiedicându-ne astfel să atacăm automatul de la serviciu sau frigiderul de acasă. De asemenea, spre deosebire de altele gustări umplute cu carbohidrați La fel ca chipsurile și biscuiții, nautul prăjit are un conținut scăzut de calorii, fără adaos de zahăr sau grăsimi.

5) Cartof copt cu broccoli și brânză

O masă delicioasă care te face și să slăbești. Cartofii la cuptor cu brânză și broccoli sunt un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii. Compoziția sa nutrițională face din acest fel de mâncare o opțiune perfectă atât pentru prânz, cât și pentru cină. „Un cartof obișnuit cu greu are 100 de calorii, și este un superaliment datorită conținutului ridicat de apă și fibre ".

Cartoful cu fibra de broccoli și proteina brânzei fac din acest fel de mâncare una dintre opțiunile preferate și mai complete. În plus, combinația previne nivelul zahărului din sânge, insulină, de la vârfuri, deci nu va mai fi nevoie să mâncăm nimic altceva după câteva ore.

6) Nuci mixte

De ce să rămânem cu un singur tip de nucă când putem mânca totul? Expertul ne recomandă să mâncăm o mână de fistic și cereale integrale la mijlocul după-amiezii. „Aproximativ 30 de grame au numai 100 de calorii, și sunt o sursă bună de fibre și proteine ​​".

7) Inghetata cu fructe

Acum, iarna, încă mai simțiți că mai puțin, dar înghețatele de fructe sunt o opțiune excelentă a pierde in greutate. Experții recomandă să amestecăm o jumătate de cană de apă cu o duzină de căpșuni și bucăți de banană. Apoi, trebuie să turnăm amestecul în 4 forme, pentru a le pune la congelator.

8) Iaurt granola

Este una dintre opțiunile preferate de nutriționiști. Acest iaurt este bogat în carbohidrați sănătoși, fibre și proteine, ceea ce îl face o opțiune excelentă înainte de antrenament. O opțiune? Se pune într-un pahar de cocktail, granola, fructe de padure și câteva linguri de iaurt grecesc. Este o opțiune super completă pentru a ajuta la menținerea figurii.