Răspunsul scurt este cu siguranță! Platformele de vibrații oferă un antrenament total al vibrațiilor corpului. Frecvența și amplitudinea vibrațiilor sunt reglabile pentru a crea instabilitate în corpul dumneavoastră. Beneficiul datorat activării reflexelor musculare ca răspuns la vibrații.

pentru

În acest articol:

Pentru ce sunt platformele vibrante?

O platformă vibrantă oferă mușchilor corpului un antrenament de mare viteză. Vibrațiile stimulează mușchii forțându-i să se contracte și să se relaxeze. În general, mușchii corpului se contractă o dată sau de două ori pe secundă în activitățile zilnice. Atunci când se utilizează o platformă vibrantă, contracția musculară poate ajunge la 30 sau 50 de contracții pe secundă.

Platformele vibrante economisesc foarte mult timp datorită eficienței antrenamentului. Prin utilizarea unei platforme de vibrații, cum ar fi placa de alimentare, este posibil să activați mai multe grupuri de mușchi în același timp. Oamenii care favorizează această practică spun că 10 minute pe platformă echivalează cu 60 de minute de exerciții convenționale.

Unii oameni cărora li se pare imposibil să facă exerciții tradiționale beneficiază de aceste exerciții. Această terapie poate fi utilă și pentru persoanele în vârstă cu dizabilități și pacienții cu boala Parkinson. Potrivit American Council on Exercise, utilizarea unei platforme poate crește rezistența și stabilitatea corpului.

Avantajele platformelor vibrante

Tonificați și întăriți mușchii

Efectuați exerciții precum genuflexiuni și flotări, triceps și picior într-unul platformă vibrantă va ajuta la dezvoltarea și tonifiați-vă mușchii in scurt timp. Potrivit Asociației Americane pentru Sănătate și Exerciții, studiile susțin acest antrenament. Platforma este o modalitate eficientă de a crea câștiguri în forța și tonifierea mușchilor. Efectuarea de exerciții pe platformă timp de 30 până la 90 de secunde o dată pe zi, de trei ori pe săptămână este suficientă pentru a vedea rezultatele.

Întărește-ți oasele

Un studiu publicat de revista Sports Medicine and Science a găsit rezultate pozitive pentru oase. Studiul a constatat că instruirea utilizând platforme vibratorii este eficientă în reducerea riscului de osteoporoză. Studiul a fost realizat la femeile aflate în postmenopauză, care și-au crescut densitatea minerală osoasă, precum și rezistența lombară. Menținerea unei densități osoase adecvate ajută la prevenirea osteoporozei și degenerării osoase asociate îmbătrânirii.

Flexibilitate

Utilizarea platformelor vibrante poate imbunatatii flexibilitatea, chiar și la sportivii de înaltă performanță. Un studiu realizat de Comitetul Olimpic al Statelor Unite a constatat rezultate pozitive la sportivii săi. Studiul a constatat că antrenamentul prin vibrații a crescut gama de mișcări dincolo de ceea ce s-a realizat cu întinderea statică. Aceasta, la gimnastele masculine foarte antrenate. Efectuarea unor întinderi tradiționale de șolduri, picioare și umeri pe o platformă ajută la obținerea unei flexibilități mai mari în corp.

Cum să începeți să utilizați o platformă vibrantă?

Cel mai bun mod de a face un antrenament este creșterea treptată a frecvenței. Pentru începători, este recomandabil să începeți cu nouă minute. Multe platforme au programe prestabilite care vă vor permite să ajustați modalitățile de formare. Puteți începe cu 10 minute pe programul de rezistență, urmat de 10 minute de întindere, masaj și relaxare. Folosiți inițial cea mai mică frecvență și amplitudine.

Fiecare platformă vine cu un manual de instrucțiuni care prezintă descrieri vizuale ale fiecărei poziții. Fie că este o poziție de rezistență, flexibilitate sau masaj. Mulți începători își limitează antrenamentele la 20 de minute prin combinarea rezistenței, flexibilității și pozițiilor de masaj. Instrucțiunile și ilustrațiile sunt complete și ușor de citit.

Odată ajuns pe platformă, programul pentru începători constă în a sta în zece poziții diferite. Încercați să țineți fiecare poziție timp de aproximativ 30 de secunde. De obicei, puteți alege intensitatea stimulului ajustând setările platformei dvs. Pentru începători, este recomandabil să începeți cu 30 de vibrații pe secundă, progresând până la 50. Noțiuni de bază este foarte ușor, pur și simplu stați pe mașină și selectați nivelul vibrațiilor. Alege zece dintre următoarele poziții în funcție de mușchii pe care vrei să-i exersezi.

Ghid de exerciții pentru platforme vibrante

Exerciții de platformă vibratoare

Întărirea glutei

Pentru a dezvolta forța glutei și tonifierea, este esențial să adoptați o poziție care pune tensiune pe mușchi. De exemplu, puteți îndeplini o poziție ghemuit, ca și cum ați fi pe cale să stați pe un scaun.

Puteți menține o poziție statică sau puteți face repetări de genuflexiuni pe platformă.

Antrenamentul prin vibrații stimulează contracția fusurilor musculare, de aceea este important să mențineți genunchii ușor îndoiți pentru a evita mișcările prin articulații.

Exerciții pentru trunchi și miez

Platforma vibratoare poate fi foarte utilă pentru a vă întări brațele și miezul corpului. Pentru aceasta, puteți face plăci folosind platforma. Puteți face plăcile folosind mâinile sau antebrațele și sprijinindu-le pe platformă în timp ce vibrează. Acest exercițiu vă va ajuta să vă consolidați trunchiul și să vă marcați abdomenul

Întărirea pieptului

Push-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea pieptului, iar efectuarea lor pe o platformă vibrantă poate ajuta la o mai bună tonus muscular și stimulare. Vibrația dispozitivului va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui către mușchi. O circulație mai bună va îmbunătăți aportul de oxigen către mușchi, făcând tonifierea mai eficientă.

Când folosiți o platformă, mușchii dvs. se vor contracta de 30 până la 50 de ori mai repede. Acest lucru va genera mai multă căldură internă, deci este important să beți întotdeauna apă în timp ce faceți mișcare.

Încercați să alegeți o combinație de exerciții care utilizează mai multe grupe musculare (cum ar fi genuflexiuni + flotări). Puteți încorpora, de asemenea, exerciții de izolare, cum ar fi buclele bicepului și ridicările frontale. În acest fel, veți obține rezultate mai bune atât de la antrenament, cât și de la arderea caloriilor.

Antrenament pentru multe sporturi

Folosirea unei platforme vibrante vă poate ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentul pentru unele sporturi. De exemplu, pentru a vă antrena mușchii pentru schiat, ghemuiți-vă pe platformă timp de 30 de secunde. Mușchii tăi vor primi un stimul mai adecvat și mai eficient decât orice genuflexiune. Puteți obține beneficii similare pentru leagănul dvs. de golf, scrum de rugby, patinaj etc. Stai doar în poziția sportivă specifică.

Este util să slăbești o platformă vibrantă?

Platformele de vibrații pot ajuta persoanele supraponderale să reducă grăsimea abdominală și să obțină pierderea în greutate pe termen lung.

Un studiu a arătat că femeile care au urmat o dietă și au folosit în mod regulat o placă vibratoare au pierdut mai mult în greutate decât cele care nu au făcut-o. Aceste femei au avut, de asemenea, o pierdere mai mare de grăsime abdominală. Acest lucru, în comparație cu cei care au făcut o dietă doar cu exerciții convenționale.

În studiu, platformele au fost utilizate în combinație cu o dietă hipocalorică. Aceasta, pentru a observa pierderea în greutate la 61 de adulți obezi sau supraponderali.

Participanții au fost împărțiți în patru grupuri. Primul grup a făcut doar o dietă. Al doilea, un program de exerciții, dietă și platformă de vibrații. Al treilea, o dietă plus un program convențional de exerciții de ciclism, înot și alte activități. Ultimul a fost un grup de control care nu a făcut nimic.

Antrenamentul cu plăci de vibrații a constat în exerciții supravegheate de kinetoterapeuți. Au fost efectuate exerciții precum genuflexiuni, flotări, ridicări de vițel, fluturări și ședințe. Durata exercițiilor a fost crescută treptat de la 30 de secunde pentru fiecare dintre cele 10 exerciții la 60 de secunde pentru 22 de exerciții.

Fiecare grup și-a urmat programul timp de șase luni. Ulterior, a fost urmat doar cu dietă și exerciții fizice timp de încă șase luni. În plus față de controlul greutății participanților, grăsimea abdominală profundă a fost măsurată folosind scanări CT.

Rezultatele studiului

Grupul cu vibrații a raportat o îmbunătățire a reducerii greutății și a grăsimii abdominale cu până la 5% mai mare decât dieta convențională și grupul de exerciții.

În general, grupul care a folosit platformele vibrante a pierdut cel mai mare procent de greutate. În medie, el a raportat o pierdere de 11% a greutății corporale în primele șase luni. În același mod, a menținut o pierdere de 10,5% după un an. În comparație, dieta convențională și grupul de exerciții fizice au avut o pierdere inițială în greutate corporală de 7% și 6,9% după un an.

În plus, grupul de platforme de vibrații și-a pierdut cea mai mare parte a grăsimii din burtă. Această reducere a fost menținută pe tot parcursul anului comparativ cu celelalte grupuri.
Aceste rezultate au fost prezentate la cel de-al 17-lea Congres European privind obezitatea, care a avut loc la Amsterdam, Olanda.

Contraindicațiile utilizării unei platforme vibrante

Majoritatea pericolelor asociate platformelor vibrante apar ca urmare a utilizării excesive. Drept urmare, companii precum Soloflex recomandă utilizarea dispozitivului doar 30 de minute pe zi. Este important să urmați instrucțiunile producătorului pentru a reduce riscul de pericole cauzate de expunerea prelungită.

Nu este recomandată utilizarea unei platforme vibratoare în timpul sarcinii. Acest lucru, în ciuda faptului că nu s-au raportat efecte secundare din utilizarea acestuia. Dacă vă simțiți însărcinată în același timp în care utilizați o platformă vibrantă, este recomandabil să întrerupeți utilizarea acesteia. Platforma
De asemenea, nu este recomandat la pacienții cu probleme precum dezlipirea de retină sau la cei care suferă de tumori osoase.

Ați putea dori, de asemenea:

Concentratoare de oxigen: tot ce trebuie să știți despre ele

Ați putea dori, de asemenea

Concentratoarele de oxigen sunt dispozitive care ajută persoanele cu un nivel scăzut ...

Primul irigator dentar sau irigator oral a fost introdus în profesie în 1962. Acest ...

Este posibil să clasificăm substanțele pe care corpul nostru le folosește în două grupe mari: substanțe alcaline ...