intermitent

Nominalizați la Oscar pentru cel mai bun actor în rol secundar 2019

Lumea dietelor ne oferă o gamă largă de posibilități atunci când vine vorba de organizarea mâncării noastre, deși postul intermitent nu este în mod corespunzător o dietă în sine, deoarece nu dictează ce mâncare trebuie să mâncăm, dacă nu câte ore trebuie să mergem fără să mâncăm.

Există diferite tipuri de post intermitent, deși cel mai popular este 8/16, care constă în postirea de 16 ore pentru a mânca toate cerințele noastre în 8. Adică, dacă ultima masă am făcut-o la 21:00 cu o zi înainte, nu am mai putea mânca din nou până la ora 13:00. Există, de asemenea, alte protocoale, cum ar fi postul 24 de ore pe zi (foarte complicat, după părerea noastră) sau postul 5: 2, unde ingerăm majoritatea caloriilor de care avem nevoie timp de cinci zile, iar celelalte două le reducem drastic la 600 sau 800.

Postul intermitent este o opțiune bună pentru a pierde în greutate.

Post, masă musculară și arderea grăsimilor

Avem tendința să credem că de câte ori mâncăm pe zi va fi mai bine pentru masa musculară și arderea grăsimilor, datorită unei idei răspândite că acest lucru ne va accelera metabolismul și, prin urmare, vom arde mai multe calorii. De fapt, există studii care indică contrariul, ca unul condus de Asociația Internațională pentru Studiul Obezității- Postul intermitent ar fi mai bun decât clasica dietă hipocalorică în căutarea pierderii în greutate

O altă idee adânc înrădăcinată este că, dacă postim, vom ajunge la catabolism muscular catastrofal, asta explică la fel de bine nutriționistul Víctor Reyes într-un articol pentru PowerExplosive, „Mulți trebuie să creadă că acest post este un fel de sinucidere musculară”, la care adaugă că „conform unui studiu nu există o defecțiune musculară severă până la cel puțin 12-16 ore după post”. Deci, nu, să nu credem că postul ne va lua toată masa musculară. Poate dura până la 24 de ore pentru ca masa noastră musculară să fie cu adevărat în pericol, da, nu este recomandat să depășim această limită pentru a vedea beneficiile.

Și dacă nu era suficient, și după cum am putut citi pe fitnessrevolucionario.com, un studiu realizat pe culturisti musulmani, aceștia sunt oameni care se dedică din plin și profesional culturismului și creșterii masei musculare, postul în luna Ramadan nu le-a cauzat pierderea masei musculare.

Avantajele postului intermitent

Contrar a ceea ce am putea crede, referindu-ne la încetinirea metabolismului, ar beneficia de post intermitent, așa cum s-a găsit într-un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition, care a concluzionat că cheltuielile de energie în repaus sunt mai mari datorită postului, însoțite de o creștere a norepinefrinei plasmatice.

În plus, postul intermitent ne-ar putea prelungi viața: acest lucru este demonstrat de diverse studii care indică acest lucru crește proteina pentru tineret SIRT3, din grupul sirtuinelor, care are un rol fundamental în încetinirea îmbătrânirii.

De asemenea, practica postului intermitent este, de asemenea, legată de reducerea trigliceridelor, limitarea creșterii celulelor canceroase și îmbunătățirea plasticității neuronale., după cum a indicat un studiu publicat în Journal of Neurochemistry în 2003.

Prin urmare, concluziile sunt destul de clare. Postul intermitent nu numai că ne permite să ne îmbunătățim masa musculară și ne ajută să slăbim. Are alte beneficii incalculabile la nivel de metabolism, creier și îmbătrânire. Se pare că a sosit momentul să luăm în considerare o metodă diferită atunci când vine vorba de mâncare și să încercăm această practică în loc să fim ghidați de alte diete de moft.