Post intermitent și pierderea de grăsime

pierderea
Michelle Lewin

În general, va trebui, de asemenea, să vă aflați într-un
deficit caloric pentru a slăbi, ca în orice dietă. Dar, postind la
în același timp, este posibil să slăbiți
mai rapid decât o dietă normală.

Există mai multe metode de implementare a postului intermitent:

1. Metoda 16/8: în această metodă, săriți micul dejun în fiecare zi și mâncați doar într-o perioadă de 8 ore (fereastră de alimentare), care ar putea fi, de exemplu, de la 12 la prânz până la prânz. 8 noaptea. De asemenea, puteți face contrariul și puteți mânca micul dejun, dar nu mai mâncați la ora 12. Nu există reguli dure și rapide pentru asta.

2. Eat-To-Eat: constă în post o dată sau de două ori pe săptămână, timp de 24 de ore de fiecare dată, de exemplu: nu mâncați nimic, de la cină într-o noapte, până la cină în următoarea. Doar o dată sau de două ori pe săptămână, maxim.

3. Dieta 5: 2: Mănâncă o cantitate foarte mică de calorii timp de două zile, între 500 și 600 de calorii pe zi ar putea funcționa. Mănâncă normal în următoarele 5 zile.

Trucul este de a evita supracompensarea, care poate apărea din consumul prea mult în timpul perioadelor normale de consum (ferestre). Ajută foarte mult să cunoașteți numărul de calorii consumate în fiecare zi. Aceasta este modalitatea corectă de a obține succesul pe termen lung al pierderii de grăsime.

Postul intermitent este doar un instrument pe care îl puteți utiliza în dieta dvs. pentru a-l concentra într-un mod diferit și pentru a accelera ușor procesul de pierdere a grăsimilor. Această abordare este utilă și dacă aveți deja un procent scăzut de grăsime corporală și doriți să o reduceți și mai mult.

Postul intermitent și hormonii tăi

Practic, grăsimea corporală este modul în care organismul stochează energia. Prin restricționarea consumului de alimente, în special în timpul postului, corpul schimbă modul în care obține energie.

Iată ce se întâmplă cu metabolismul tău când postim:

● Insulina: insulina este secretată în organism atunci când mănânci (este cunoscută și sub numele de hormon de creștere. Mulți culturisti folosesc insulina pentru a-și crește mușchii, vrem să o manipulăm pentru a pierde în greutate).

● Hormonul uman de creștere (HGH): nivelul hormonilor de creștere crește în timpul postului. Se știe că hormonul de creștere ne face să arătăm mai tineri, să ne simțim mai energici, să susținem creșterea musculară și să pierdem grăsimea.

● Norepinefrina (norepinefrina): sistemul nervos trimite norepinefrina către celulele adipoase, pentru a le descompune și a le permite să fie utilizate ca sursă de energie.

Post intermitent și reducerea caloriilor

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii aleg postul intermitent este acela că, indirect, vă face să consumați mai puține calorii, deoarece veți mânca într-o fereastră mai mică de timp.

Dar, chiar dacă acest lucru este adevărat, merită să țineți evidența caloriilor pe care le consumați și de câte trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate. În mod ideal, nu ar trebui să pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, ideal 0,5 kg. Dacă faceți acest lucru, riscați să vă deteriorați mușchii, sistemul hormonal și sănătatea generală.

Trebuie remarcat faptul că, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, postul intermitent poate avea și alte beneficii pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Postul intermitent sau pe termen lung a fost folosit de secole ca leac pentru multe boli. De la răcelile obișnuite la cancer.


Postul intermitent și conservarea mușchilor

Mulți dintre noi știu că prin dietă, este posibil să pierdem o parte din mușchii pe care i-am avut atât de greu de câștigat în faza noastră de volum.

Interesant, există studii care arată că postul intermitent vă poate ajuta să vă mențineți masa musculară în timp ce pierdeți grăsime.

Studiile au arătat că, comparativ cu o dietă hipocalorică standard, postul intermitent nu numai că reduce grăsimea corporală, dar permite și menținerea nivelului de masă musculară al organismului într-un mod mult mai bun. Posibil datorită hormonului de creștere pe care corpul îl secretă la post - permițând o mai bună conservare a mușchilor.


Postul intermitent vă poate ajuta să faceți alegeri alimentare mai bune

Unul dintre cele mai izbitoare puncte despre postul intermitent este simplitatea sa. Mulți oameni aleg postul intermitent din cauza cât de ușor este de implementat în viața de zi cu zi: „Mănâncă în fereastra mea de timp și voila. Asta e tot".

Mulți oameni pot folosi postul intermitent chiar și cu angajamente în viață și muncă. Postul intermitent este ușor de implementat chiar și pentru cei care lucrează în schimburi sau în timpul nopții, cum ar fi medicii, lucrătorii din fabrică sau agenții de pază.

După cum a spus odată cineva foarte inteligent, „cea mai bună dietă pentru dvs. este una pe care o puteți menține pe termen lung”. Nimic mai sigur.

Dacă prin postul intermitent vă puteți gestiona mai bine caloriile pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți mai sănătos, atunci aceasta poate fi dieta pe care o căutați atât de mult timp.

Cum să folosești postul intermitent și să nu mori încercând

Există câteva puncte importante de care trebuie să ții cont atunci când folosești postul intermitent pentru a pierde în greutate. Aceste puncte sunt:

1. Calitatea alimentelor: alimentele pe care le consumați sunt vitale pentru succesul dumneavoastră. Dacă mănânci gunoi, nu numai că te vei simți rău, dar nu vei obține rezultatele pe care le cauți, deoarece corpul tău nu va funcționa în cel mai bun mod. Încercați întotdeauna să mâncați alimente întregi, cum ar fi fructe, carne slabă și grăsimi și carbohidrați sănătoși.

2. Calorii: numărați-vă caloriile. Mereu. Deși postul intermitent vă va ajuta să reduceți aportul caloric în mod indirect, deoarece vă va fi mai dificil să consumați toate caloriile de care aveți nevoie într-un spațiu atât de scurt de timp, va trebui să știți cât mâncați pentru a obține performanțe bune în sală de gimnastică și o stare generală bună de sănătate. Și încă un lucru, foarte important - nu mâncați în exces în fereastra de alimentare.

3. Constanță: trebuie să rămâi constant. Acest lucru este evident. Nu există o dietă care să funcționeze în câteva zile. Trebuie să țineți dieta câteva săptămâni dacă doriți să vedeți rezultate de durată.

4. Fii realist. Postul intermitent nu este glonțul magic pentru pierderea în greutate. Trebuie să vă asigurați că dieta dvs. este corectă - alimentele potrivite în cantități corecte și într-un mod care vă permite să vă mențineți obiceiul pe termen lung.

Antrenament de forță

În mod ideal, atunci când utilizați postul intermitent, ar trebui să vă antrenați forța în timpul mesei. De exemplu, dacă alegeți să mâncați de la 7 a.m. la ora 13:00 ar trebui să te antrenezi cândva în acea perioadă, astfel încât corpul tău să aibă suficient combustibil și să poată repara mușchii. Acest lucru vă va împiedica, de asemenea, să mâncați în exces în alte momente, deoarece până atunci veți fi mai înfometați - ceea ce vă va pune în pericol de a vă înfunda.

Numărați întotdeauna caloriile, postul fără a lua măsurile de precauție necesare va provoca doar probleme. Postul intermitent are multe beneficii pentru sănătate - cum ar fi o stare mai bună a pielii, o digestie mai bună și o sănătate hormonală. Dar să știi de ce are nevoie corpul tău pentru a funcționa corect și pentru a pierde în greutate în siguranță pe termen lung, este vital pentru ca acest lucru să funcționeze.

Postul intermitent este un instrument excelent pentru scăderea în greutate pentru mulți oameni, atât de mult încât chiar și medicii prescriu această dietă pacienților lor cu diabet sau alte probleme de sânge pentru a ajuta la reglarea funcționării corpului lor.

Acest lucru arată cât de eficient poate fi vindecarea corpului din interior spre exterior și pierderea în greutate în același timp - dar ar trebui să vă faceți cercetările, să consultați mai întâi medicul și să vă asigurați că vă țineți evidența caloriilor. Fă-o și poți simți beneficiile minunate ale postului intermitent.

De la diete în zig-zag, până la consumul a 6 mese mici pe tot parcursul zilei, este vorba despre găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs.