Pentru a arde grăsimi și a nu pierde mușchi înțeleg că trebuie să aveți o frecvență cardiacă cuprinsă între 65-75%, (HR: (220 - vârstă) x 0,75), în cazul meu cu 26 de ani, ar fi aproximativ 145 bătăi pe minut despre momentul în care înțeleg că nu trebuie să depășești 40 de minute, deoarece de atunci există pericolul de a arde mușchi, asta am ascultat în ultima vreme.

post

O altă problemă interesantă este intensitatea vârfurilor, creșterea vitezei un minut la fiecare 2 sau 3 minute de alergare normală, nu știu dacă este bine pentru obiectivul care este discutat.

Acum un an am început să mă antrenez cu No-explode și câteva proteine ​​pentru a obține volum pe sac și m-au făcut să mă simt puțin rău, atât de mult încât nu numai că am obținut volum muscular, dar chiar am îngrășat niște grăsimi (și pentru că Eram cepor și mă duc cu mesele). Și am vorbit cu monitorul meu de gimnastică despre cum aș putea „să mă usuc” fără să pierd mai mult mușchi și recomand cardio marți și joi și câteva pastile de glutamină, iar adevărul este că mi-au venit din fabulă. Desigur, pierzi ÎNTOTDEAUNA volum muscular, chiar dacă este foarte puțin, dar se pierde ceva.

Edit: Nu știam despre controlul ritmului cardiac, este interesant.

Deficitul caloric, pierderea mușchilor nu provine din cardio, vine în timp ce oamenii fac volume de porc și câștigă multă grăsime, apoi primesc o tăietură drastică pe care o sperie și de aceea pierd

Vei pierde mușchi făcând cardio dacă ești alergător de maraton, ciclist etc. dar nu vi se va întâmpla nimic dacă alergați într-un ritm lin, mergeți, mergeți cu bicicleta etc. .

Deficitul caloric menționat anterior de 10% și mușchiul nu vor fi în pericol, dacă sunteți măgari și veți trece de la 3500kclas sau mai mult la 1500 sau mai puțin, așa cum fac mult, atunci veți pierde mușchiul prin sac

Nu știu că nu este atât de dificil

Salutari tuturor

"Nu știu că nu este atât de dificil"

Până acum, întrebarea pe care o avem este să facem cardio înainte sau după greutăți (în aceeași zi la care ne referim), deoarece mi-au spus asta înainte, pentru că mai târziu mușchiul ar arde.

Bărbați. trebuie să ții cont de toate. Nu este doar o chestiune de calorii, deși aceasta este baza. Se dă glicogen corpului după antrenament pentru recuperarea fibrelor musculare și stimularea hormonului de creștere (glucamina este și pentru asta) există hidrați și tipul de hidrați pe care îl introduceți și la ce oră. momentul mesei, deoarece dacă petreci multe ore fără să mănânci, corpul stochează mai multe rezerve (grăsimi) data viitoare când mănânci, ritmul cardiac/intensitatea când faci cardio. Aceasta este destul de o lume.

Iata. Am primit diferite teorii
Deși din cele spuse, încep să ajung la concluzia că cardio-ul nu face rău să o facă după greutăți, atâta timp cât nu depășește 35 sau 40 de minute și dacă ritmul cardiac este controlat, ce se întâmplă dacă se întâmplă din aproximativ 150 arzi mușchi și poate la asta se referea monitorul dFamicom, deoarece după greutăți este normal să ai o frecvență cardiacă mai mare. Dar, dacă o controlați pe o bicicletă staționară sau similară, permiteți-mi să vă spun datele și rămâneți în intervalul de ardere a caloriilor și a grăsimilor fără a arde mușchi.

Este ceea ce coincide cu tot ceea ce ne-am spus reciproc XDDD

Să vedem, voi vorbi în argint, când aveam 16 ani cântăream 100 de kilograme și jumătate 1,80 și ceva, la 18 aveam 65 de kilograme și jumătate ceva mai mult. De atunci am rămas la acea greutate.

Adică am experiența mea. Eram grasă, dar familia mea a făcut multe sporturi și până la 13 ani am fost federată în înot și concurs, eram într-o formă bună, dar după ce am părăsit-o, m-am îngrășat. Ca să-l pierd, a trebuit să ajung din urmă, fiind un copil, dar înveți.

Și în acei ani am descoperit că nu există secrete și că mâncarea este TOTUL. Intensitate mare? pentru cei care au condiția fizică necesară. Pentru un dolofan sedentar este ABSURD să faci antrenamente cu cerere ridicată, pur și simplu aici oamenii vorbesc cu generalizări brutale atunci când vorbesc despre aceleași rețete pentru copilul care nu și-a mișcat fundul în viața lui și pentru sportivul care vrea să se usuce. E absurd și aiurea.

Cel mai bun? Mai întâi dieta, și în același timp perseverența, și antrenament MODERAT, plimbări, plimbări cu bicicleta, mese ușoare cu legume și proteine, iar eu mă antrenez cu „fiare de călcat” pentru a menține tonusul muscular. Pentru a slăbi puteți mânca pâine (pâine tare pesmet), paste, orez, cartofi prăjiți, fulgi de ovăz, dar trebuie să tăiați aportul de carbohidrați de la prânz și să vă antrenați ușor pentru a nu vă epuiza mușchii, cu siguranță lipsiți de antrenament.

Când alergi de 5 ani serios, lucrurile se schimbă, dar o persoană cu 5 ani de pregătire arată ca o persoană sedentară în albul ochilor și nimic mai mult. Este absurd să punem același aport de proteine, aceeași intensitate de antrenament și aceleași sfaturi reciproc.

Suplimentarea cu prostii mi se pare deja stigmatul muncii la sală, se pare că dacă nu te trimite la secția de hrană industrială a centrului comercial de serviciu, nu va rămâne calm, dacă nu vinde ți-o și îți va da comision. În familia mea există culturisti, mai mulți, și este o mare coincidență faptul că toți au ajuns la tumori, foarte curioase și de aceeași natură și, de asemenea, destul de tineri. Poate fi atribuit ciclurilor sau nu, nu se știe, dar singurul lucru real este că oamenii supra-suplimentează într-un mod absurd. Opriți produsele minune, faceți lucrurile bine și nu veți avea nevoie de ele, este sfatul meu cu experiența mea și cunoștințele mele măsurate.

Să vedem, voi vorbi în argint, când aveam 16 ani cântăream 100 de kilograme și jumătate 1,80 și ceva, la 18 aveam 65 de kilograme și jumătate ceva mai mult. De atunci am rămas la acea greutate.

Adică am experiența mea. Eram grasă, dar familia mea a făcut multe sporturi și până la 13 ani am fost federată în înot și concurs, eram într-o formă bună, dar după ce am părăsit-o, m-am îngrășat. Ca să-l pierd, a trebuit să ajung din urmă, fiind un copil, dar înveți.

Și în acei ani am descoperit că nu există secrete și că mâncarea este TOTUL. Intensitate mare? pentru cei care au condiția fizică necesară. Pentru un dolofan sedentar este ABSURD să faci antrenamente cu cerere ridicată, pur și simplu aici oamenii vorbesc cu generalizări brutale atunci când vorbesc despre aceleași rețete pentru copilul care nu și-a mișcat fundul în viața lui și pentru sportivul care vrea să se usuce. E absurd și aiurea.

Cel mai bun? Mai întâi dieta, și în același timp perseverența, și antrenament MODERAT, plimbări, plimbări cu bicicleta, mese ușoare cu legume și proteine, iar eu mă antrenez cu „fiare de călcat” pentru a menține tonusul muscular. Pentru a slăbi puteți mânca pâine (pâine tare pesmet), paste, orez, cartofi prăjiți, fulgi de ovăz, dar trebuie să tăiați aportul de carbohidrați de la prânz și să vă antrenați ușor pentru a nu vă epuiza mușchii, cu siguranță lipsiți de antrenament.

Când alergi de 5 ani serios, lucrurile se schimbă, dar o persoană cu 5 ani de pregătire arată ca o persoană sedentară în albul ochilor și nimic mai mult. Este absurd să punem același aport de proteine, aceeași intensitate de antrenament și aceleași sfaturi reciproc.

Suplimentarea cu prostii mi se pare deja stigmatul muncii la sală, se pare că dacă nu te trimite la secția de hrană industrială a centrului comercial de serviciu, nu va rămâne calm, dacă nu o vinde către tu și el urmează să comisioneze. În familia mea există culturisti, mai mulți, și este o mare coincidență faptul că toți au ajuns la tumori, foarte curioase și de aceeași natură și destul de tineri, de asemenea. Poate fi atribuit ciclurilor sau nu, nu se știe, dar singurul lucru real este că oamenii supra-suplimentează într-un mod absurd. Opriți produsele minune, faceți lucrurile bine și nu veți avea nevoie de ele, este sfatul meu cu experiența mea și cunoștințele mele măsurate.