postul intermitent Este o practică care constă în sărirea micului dejun conform unei rutine stabilite, aceasta pentru a determina corpul să ia rezervele pentru a le folosi ca energie. Într-o stare bazală țesuturile sunt se hrănesc în principal cu glucoză Ca primă opțiune, atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate, se aleg lipidele; stocate în celule și țesut adipos, dar prin ingerarea unor cantități suficiente de carbohidrați prin dietă proces fiziologic omis.
Indice articol
În timpul postului, toate organele și țesuturile corpului nostru necesită substanțe nutritive pentru a le îndeplini toate funcții fiziologice, Când glicogenul este epuizat, glucagonul eliberează imediat lipide în circulație, astfel încât acestea să fie utilizate ca combustibil. Până în prezent, există opinii contradictorii în lume științifică, după rezultate pozitiv la testele pe animale Studiile efectuate la oameni au arătat anumite beneficii pentru sănătate după post, cum ar fi scăderea incidenței boli coronariene și diabet.
Sunt diferite modalități de a aplica postul intermitent, fiecare dintre acestea este destinat să acopere un stil de viață diferit Pentru a-l face confortabil pentru fiecare dintre indivizi, trebuie remarcat faptul că nu toate practicile pot fi aplicate în toate cazurile, deoarece va depinde de rezistență și timpul de adaptare al fiecăruia.
12/12 post intermitent
12/12 post intermitent caută să profite de momentul somnului unde se consumă calorii pentru obține rezultate doar prin prelungirea timpului de post, în medie o persoană doarme opt ore, dacă alergăm sau luăm cina înainte să putem respectă cu ușurință 12 ore de post.
Post intermitent 16/8
Post se desfășoară într-un mod mai strict, unde trebuie să stabiliți un program pentru a mânca opt ore, în timp ce restul de 16 ore trebuie să postească, s-ar putea spune că este una dintre tipuri de post intermitent ce poți lăsa rezultate mai mari. Dorit arde cele mai multe calorii in timpul postului epuizarea depozitelor de glicogen, care în timpul exercițiului fizic vor forța corpul să arde grăsimea stocată și mobilizează nutrienții mai repede în fluxul sanguin.
Post în zile alternative
Consta in aplică postul intermitent mai simplu pentru individ, este considerat un modalitate ușoară de a posta întrucât sunt alese câteva zile pe săptămână unde mese fără calorii, Pe de altă parte, zilele în care trebuie să postim sunt limitate la 500 și 800 de calorii pe masă.
Eat Stop Eat
Poate că este unul dintre practici mai puțin studiate în cadrul tipuri de post intermitent, individul trebuie să postească 24 de ore de două ori pe săptămână.
Ramadanul
Acesta constă în post pentru perioade scurte de zi, timp de 29 de zile. O practică obișnuită la musulmani, s-a dovedit că nu există riscul pierderii masei musculare contrar a ceea ce se credea în trecut.
Metoda de post Büchinger
Est tip de post intermitent unde consumă în jur de 200 și 400 de calorii pe zi, pe lângă includerea diferitelor tehnici care variază de la amestecare rutine de exerciții, tehnici de relaxare minte-corp, ingestie de săruri laxative până la utilizarea clismelor.
obiectivul postului intermitent este de a forța corpul să lucreze cu depozite de glucoză găsit atât în mușchi, cât și în ficat sub formă de glicogen, prin epuizarea lipidelor; Grăsimile sunt următorul substrat energetic de procesat și cel care ne pasă de transformarea în energie care, adăugată la o serie de exerciții, maximizează pierderea de grăsime corporală obținând beneficii în diferite zone ale corpului.
Pierdere în greutate
restricție calorică S-a dovedit a fi foarte eficient la persoanele obeze, indiferent dacă folosesc un post de 24 de ore sau își reduc aportul caloric zilnic la 15-60%, cu o pierdere considerabilă a masei grase. păstrând grăsimea slabă.
Îmbunătățește distribuția acizilor grași
Contribuie la mobilizarea lipidelor care urmează să fie procesate, îmbunătățește profilul lipidic prin scăderea nivelului de colesterol și trigliceride, acest lucru contribuind la reducerea grăsimii corporale.
Creșteți masa musculară
Urmați un regim de restricție calorică duce la pierderea considerabilă a grăsime corporală, dar fără a afecta masa slabă așa cum s-a menționat mai sus, postul îmbunătățește sensibilitatea la insulină care contribuie la anabolismul celular în mod specific în celula musculară prin creșterea sintezei proteinelor în plus față de crește secreția de testosteron care mobilizează acizii grași din mușchi și ajută crește masa musculară.
Previne îmbătrânirea și prelungește viața
S-a dovedit că postul intermitent ajută la prevenirea boli degenerative care contribuie la îmbătrânirea celulară prin reducerea stresului oxidativ.
Hormonul de creștere care este secretat în perioadele de post are, de asemenea, efecte pentru a preveni îmbătrânirea, de fapt, acest hormon a fost propus pentru a face vaccinul împotriva bătrâneții.
Reduce mediatorii inflamației
O scădere a interleukinei 6, proteinei C-reactive, homocisteinei a fost observată la persoanele care a practicat postul intermitent.
Îmbunătățește plasticitatea neuronală
aportul excesiv de calorii compromite funcția celulară pe lângă faptul că o supune unui grup de boli metabolice care împiedică funcțiile vitale ale celulei, postul intermitent s-a dovedit a fi de ajutor pentru prelungesc viața celulelor, îmbunătățește plasticitatea sinaptică a neuronilor, îmbunătățește rezistența lor la oxidare, ceea ce se traduce printr-o incidență mai mică a tulburărilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer Da Parkinson.
Ajută la limitarea progresiei cancerului
Restricția calorică a arătat, ca și în testele pe animale, că scade populațiile de celule prin limitarea creșterii cancerului, precum și o metodă utilă pentru îmbunătățirea toleranței la chimioterapie.
Considerând beneficii pentru sănătate ale postului eficacitatea acestuia în tratamentul diferitelor boli endocrino-metabolice și de natură imunologică.
-Infecții acute (relative, dar nerecomandate)
-Boala acidului peptic
Pentru fiecare tip de sport există orientări specifice pentru a acoperi nevoile de energie a fiecărui atlet în timpul activitate sportivă, Prin furnizarea de carbohidrați, proteine și lichide înainte, în timpul și după exerciții, s-a ajuns la concluzia că o dietă inadecvată în proporții inexacte ajunge să compromită performanța sportivă, deoarece nu duce la o recuperare optimă.
S-a documentat că după efort este necesar să mâncați pentru a umple substraturi și pentru a ajuta la recuperarea eficientă, dar pe de altă parte există cazuri în care stimulul pentru recuperare este mult mai eficient decât timpul imediat pentru exerciții.
O nutriție care susține regimul sportiv care nu îndeplinește cerințele nutriționale ale unui sportiv va reduce cu siguranță capacitatea de adaptare la exerciții fizice, dar s-a demonstrat că o tip de post intermitent; Ramadanul prezintă o situație diferită în care performanța și adaptarea sunt compromise în sportivi care practică postul.
Perioadele de post în care rutele de antrenament sunt executate conduc la o mobilizare optimă a rezervelor, o utilizare mai mare a energie din alte surse, lipidele, corpurile cetonice, printre altele, contribuie la sensibilizarea mușchiului la insulină care va crește anabolismul celular.
Trebuie să se țină seama de faptul că după efort este necesar ca organismul să realimenteze, să se rehidrateze și să înceapă cu sinteza proteinelor pentru reparare și adaptare asigurând o recuperare reușită, postul intermitent are beneficii pentru a contribui la sinteza proteinelor la maximizarea rezultatelor.
Ar fi indicat să lucrați în funcție de tipul disciplinei sportive, deoarece un maratonist nu are aceleași cerințe ca un alergător, deoarece maratonistul are nevoie de energie pentru a putea completa întregul circuit și un alergător de 100 de metri va recurge la grăsime în schimb.aveti nevoie de energie rapid si veti opta pentru carbohidrati.
În sportivi musulmanis ramadan a tip de post intermitent a demonstrat rezultate complet pozitive, ar trebui evaluat în continuare pentru a ajunge la un acord standard, dar nu există nicio îndoială că beneficiile postului intermitent sunt mai mult decât dovedite.
Modul în care postul intermitent afectează antrenamentul
S-a constatat că după o Perioada de post de 12 ore Exerciții de rutină imbunatateste distribuția grăsimii corporale, crește performanța, îmbunătățește rezistența și maximizează rezultatele.
Va depinde foarte mult de disciplina care se exercită, deoarece unele rutine de antrenament au o cerere mai mare de energie decât altele, postul promovează dependența de energia din sursele de grăsime menținând rezistența individului, deoarece carbohidrații sunt surse de energie care se epuizează rapid, în schimb lipidele furnizați suficientă energie pentru a menține o rutină de exerciții de post.
Nu s-a demonstrat că postul afectează sportivii de concursuri profesionale, După cum sa discutat în trecut, se credea că o astfel de practică îi lăsa pe sportivi în dezavantaj. cele mai exigente discipline deși în prezent nu există studii standardizate În acest sens, în acest moment este o practică care a cucerit diferite terenuri de sport.
Efecte asupra sănătății postului intermitent: hormeză sau rău? O revizuire sistematică, Benjamin D. Horne, Joseph B. Muhlestein și Jeffrey L. Anderson. Articol.
Indicații terapeutice ale postului, Pablo Saz-Peiró, Shila Saz-Tejero, Universitatea din Zaragoza, Articolul
Aplicarea practică a postului intermitent la om și efectul său asupra stresului oxidativ și a genelor legate de îmbătrânire și metabolism. Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, Shankar MN, Chrzanowski SM, Goldberg LA, Xu J, Williams TA, Lu X, Hsu SI, Anton SD, Leeuwenburgh C, Brantly ML, Articol.
Efectul asupra sănătății al restricției calorice alternative de zi: Mănâncă mai puțin și mai mult decât ai nevoie în zilele alternative prelungește viața, Johnson JB, Laub DR, John S, articol
Interleukina-6, proteina C reactivă și parametrii biochimici în timpul postului intermitent prelungit, Aksungar FB, Topkaya AE, Akyildiz M, articol
Post modificat pe termen scurt în zilele alternative: o strategie dietetică nouă pentru pierderea în greutate și cardioprotecție la adulții obezi, Varady KA, Bhutani S, Church CE, Klempel MC, Articolul
Îmbunătățirea indicatorilor de risc ai bolilor coronariene prin zile alternative de post implică modulații ale țesutului adipos, Bhutani S, Klempel MC, Berger RA, Varady KA, articolul
Mărimea și frecvența meselor afectează plasticitatea neuronală și vulnerabilitatea la boli: mecanisme celulare și moleculare, Mattson MP, Duan W, Guo Z, articolul
Regimurile alternative de post de zi modificate reduc ratele de proliferare celulară la un grad similar cu restricția calorică zilnică la șoareci, Varady KA, Roohk DJ, McEvoy-Hein BK, Gaylinn BD, Thorner MO, Hellerstein MK, Articol
Efectul antrenamentului de rezistență la hrănire față de stat în timpul Ramadanului asupra compoziției corpului și parametri metabolici selectați la culturisti, Khaled Trabelsi Autor de e-mail, Stephen R Stannard, Zohra Ghlissi, Ronald J Maughan, Choumous Kallel, Kamel Jamoussi, Khaled M Zeghal și Ahmed Hakim, Articulo
Post modificat pe termen scurt în zilele alternative: o strategie dietetică nouă pentru pierderea în greutate și cardioprotecție la adulții obezi, Varady KA, Bhutani S, Church EC, Klempel MC, Articolul
Restricție intermitentă versus restricție zilnică de calorii: ce regim alimentar este mai eficient pentru scăderea în greutate?, Varady KA, articolul
Post pentru pierderea în greutate: o strategie eficientă sau cea mai recentă tendință dietetică ?, Johnstone A, articol
Efectele restricției calorice și ale postului peste noapte asupra performanței ciclului de rezistență, Ferguson LM, Rossi KA, Camera E, Jadwin E, Miller TA, Miller WC. Articol
Post și sport: o introducere, Maughan RJ, Articolul
Post și recuperare după exerciții, Burke L, articolul
Postul Ramadanului și obiectivele nutriției sportive în jurul exercițiului, Burke LM1, Regele C, articolul
Site de referință privind nutriția sportivă, fitness și obiceiurile de viață sănătoase. Exerciții și rutine de antrenament. CrossFit prietenos. Sfaturi sportive și nutriționale. Diete online personalizate, controlul greutății și prevenirea bolilor. "Mănâncă sănătos. Antrenează-te greu. Mută-te repede" Pasionat de sport! #Cronosfit.
- Post intermitent tot ce trebuie să știi Nutriție
- Post intermitent și performanță sportivă Nutriție Wellness Nutrition
- Post intermitent pentru scăderea în greutate - Clinica de nutriție von Saalfeld
- POSTUL INTERMITENT - Trainologym
- POSTUL INTERMITENT - Wellnessreal