Abonați-vă la Vitónica

Postul intermitent a sculptat o gaură în viața noastră, doar pentru că, probabil, probabil, nu încetăm să auzim despre acest protocol de hrănire. Dincolo de mituri și îndoieli, realitatea este că, dacă se adaptează la noi și la stilul nostru de viață, poate fi un mod de mâncare perfect sănătos și sigur.

Există cazuri specifice, în care pot apărea mai multe îndoieli. De exemplu, în cazul sportivilor. Beneficiile par a fi similare cu cele ale populației generale, dar este important de știut cum se aplică acest protocol în mod special la sportivi astfel încât performanța noastră să nu fie doar neafectată, ci să ne avantajeze cât mai bine posibil.

Lucruri de bază despre postul intermitent și cum să o facem dacă suntem sportivi

facă

În cazul postului intermitent pentru sportivi încă nu sunt multe cercetări iar ceea ce există este, pentru moment, limitat. În orice caz, au existat investigații, de exemplu, la sportivii care practică Ramadanul, care ne pot oferi anumite date - deși fiind întotdeauna clar că nu sunt același tip de post -.

Cea mai importantă concluzie este că, atâta timp cât se menține aportul caloric necesar pentru fiecare atlet, precum și macronutrienții corespunzători, nu ar exista o reducere a performanței. Noile cercetări privind postul intermitent constată de fapt că poate îmbunătăți performanța.

De aceea, printre altele, primul lucru care trebuie avut în vedere este ce tip de sport facem și care sunt nevoile noastre calorice. Dacă facem o activitate fizică care ne impune să consumăm cantități mari de calorii, postul intermitent poate să nu fie cea mai bună opțiune, deoarece ar presupune că trebuie să consumăm toate acele calorii într-o perioadă mai limitată.

Atât sportivii, cât și non-sportivii ar trebui să ia în considerare înainte de a începe postul intermitent, să ceară ajutor unui dietetician-nutriționist care îi poate îndruma.

Ulterior, atât sportivii, cât și non-sportivii ar trebui să ia în considerare înainte de a începe postul intermitent să solicite ajutor unui dietetician-nutriționist care îi poate îndruma și le spune care sunt nevoile lor specifice și cum să le acopere, precum și să le urmărească. Fiecare sportiv, împreună cu nutriționistul său, va decide ce tip de post intermitent vor face - Uneori este recomandat să începi încetul cu încetul să te adaptezi până ajungi la cel care se potrivește nevoilor tale -.

Indiferent de repede pe care îl facem, există câteva lucruri obișnuite atunci când vine vorba de a face acest lucru: satisfacerea nevoilor noastre calorice, consumarea tuturor nutrienților și a macronutrienților necesari, păstrați-vă întotdeauna bine hidratat deoarece putem avea un risc mai mare de deshidratare, amintiți-vă că postul nu implică faptul că putem mânca ceva în timpul mesei și încercați într-o măsură mai mare pe care o avem pentru a acoperi substanțele nutritive.

În plus, timpul când postim și când mâncăm va trebui să ne adaptăm la timpul în care facem sport astfel încât timpul pentru a începe și a termina postul este cât mai adecvat posibil, astfel încât să nu ne afecteze performanța.

Când este cel mai bine să te antrenezi: înainte, în timpul sau după post?

Întrebarea de un milion de dolari este, prin urmare, care sunt momentele de post mai potrivite pe baza timpului nostru de antrenament. Când rupem postul? Ne antrenăm pe stomacul gol? Este mai bine să o faci la începutul postului, la mijloc sau la sfârșit? Sau ar fi mai bine să o faci la ora mesei?

Este recomandabil să nu ne antrenăm la începutul postului, adică dacă postul nostru implică oprirea consumului de la opt după-amiaza până la douăsprezece la prânz, este posibil să nu fie o idee bună să ne antrenăm la opt sau nouă după-amiază.

Cel mai indicat lucru este să ne antrenăm în perioada în care putem mânca sau, dacă nu, la sfârșitul postului. Prin urmare, dacă de obicei ne antrenăm dimineața, va trebui să adaptăm practica postului la antrenamentul nostru. Dacă ne antrenăm la șapte dimineața, poate idealul este ca postul nostru să se termine și acolo - deoarece este mai dificil pentru perioada de masă să ne prindă chiar în acel moment.

Mulți oameni își fac griji că antrenamentul după un post lung este periculos sau poate provoca probleme. Realitatea este că poate fi necesară o anumită practică, dar este mai indicat să poți consuma alimente după antrenament decât înainte.

Ceea ce ne interesează cel mai mult să mâncăm pentru a profita la maximum de el

Aici intrăm în importanța mâncării pe care o alegem. Dacă în populația generală este extrem de important să ne amintim asta chiar dacă facem post intermitent, este important alimentele pe care le consumați la mese (îndepărtându-se de zaharurile prelucrate, adăugate și grăsimi saturate), este cu atât mai mult la sportivi.

De ce? Practic pentru că, în mod normal, necesarul de calorii este mai mare și pentru a menține performanțele - sau a le crește - trebuie să obțină un aport bun de nutrienți ca proteine ​​care ne ajută să menținem sau să câștigăm masa musculară.

Este recomandabil să adăugăm acizi grași esențiali la dieta noastră, cum ar fi cei din măsline, avocado sau semințe. De asemenea, trebuie să acordăm o atenție specială proteinelor. Alimentele precum puiul și curcanul sau peștele pot fi o alegere bună, precum și albușurile de ou, nucile, tofu sau soia.

Ca în orice dietă sănătoasă, idealul este că Să ne bazăm dieta pe legume, legume, fructe, leguminoase și cereale integrale.

Distribuiți postul intermitent la sportivi: cum să o faceți, ce să mâncați și când să rupeți postul pentru a ne îmbunătăți performanța